די ריכטיק האַלטנ זיך איז גערופֿן אַ פּאָזע פון אַ לעפיערעך שטייענדיק מענטש וואָס איז ביכולת צו האַלטן דעם גוף און קאָפּ אָן ומנייטיק אַקטיוו סטרעסיז. א מענטש מיט די רעכט האַלטנ זיך איז אַ ליכט גאַנג, די פּלייצעס זענען אַ ביסל איבערגעהיפּערט און רעזערווירט, די קאַסטן פאָרויס, די מאָגן איז טייטאַנד, די לעגס זענען דיספּערסט אין די קני דזשוינץ.
פארוואס איז די רעכט האַלטנ זיך וויכטיק?
א מענטש וואָס קען נישט וויסן ווי צו האַלטן זיין גוף רעכט, שטייט און גייט אויף האַלב-בענט לעגס, רירנדיק, לאָוערינג זיין קאָפּ און פּלייצעס, שטעלן זיין מאָגן. דאָס איז נישט בלויז מיעס, אָבער אויך שעדלעך. מיט פאַלש האַלטנ זיך, די קערוואַטשער פון די רוקנבאָסיס, קיפאָסיס און סקאָליאָסיס) איז דעוועלאָפּינג, די ינערלעך אָרגאַנס איז שווער. די האַלטנ זיך איז געשאפן אין פרי קינדשאַפט, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז אַ דערוואַקסן קען נישט פֿאַרבעסערן עס. צו אַנטוויקלען רעכט האַלטנ זיך און פאַרהיטונג פון ווייאַליישאַנז, עס איז נייטיק צו קעסיידער באַן די מאַסאַלז פון די צוריק און בויך. מיר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר באַקומען אַ שיין און געזונט האַלטנ זיך אין 30 טעג.
האַלטנ זיך טאַקע פֿאַרבעסערן אין אַדאַלטכוד
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
וואָס איז די טייַטש פון קלאסן
די אַרבעט פון די עקסערסייזיז איז צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייט און סטאַטיק ענדעראַנס פון די מאַסאַלז פון די צוריק און בויך - דאַן זיי קענען צו האַלטן דעם רוקנביין פֿאַר אַ לאַנג צייַט מיט אַ אויפשטיין קאָפּ. עקסערסייזיז זאָל זיין אין מינדסטער 20 מינוט פּער טאָג. איר וועט נישט דאַרפֿן קיין ספּעציעל ויסריכט אָדער סימיאַלייטערז.
געניטונג "קאַט". שטיין אויף אַלע פאָרז (בעסער אויף די טעפּעך). האַלטן דיין קאָפּ גלייַך. הייבן די צוריק און בלייַבן אין דעם שטעלע 2-3 סעקונדעס. צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע און איבערחזרן די געניטונג 5-7 מאל.
פּאָזע פון ספינס אָדער קאָבראַ. ליגן אויף די מאָגן, עס סלאָולי הייבן דעם פאַל און סניק אין די שטאָק פאָראַרמז. באַוועגונג אַקערז רעכט צו דער דעפלעקטיאָן אין דעם רוקנביין, איר מוזן פילן די קליין שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די צוריק. דורכפירן 2-3 אַפּראָוטשיז צו 30-60 סעקונדעס.
געניטונג שווימער. ליגן אויף די מאָגן, הייבן די פאַרקערט האַנט און די פֿיס איז מאַקסימום אַרויף, לינגגערינג אין דער אויבערשטער שטעלע פֿאַר עטלעכע סעקונדעס. מאַכט זיכער אַז די קאַסטן, בויך און פּעלוויס פארבליבן אויף די שטאָק. צי ניט שפּאַנונג דיין האַלדז בשעת רייזינג הענט, עס זאָל בלייַבן רילאַקסט און פריי, די קוק איז דירעקטעד אַראָפּ. עפֿענען דיין ניז פון די שטאָק, די לעגס זאָל זיין גלייַך. דורכפירן 20 רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער זייַט.
רעגולער עקסערסייזיז וועט באַקומען באַפרייַען פון איר פון צוריק ווייטיק
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
ליפטינג די האָוסינג מיט דיילוטאַד הענט. ליגנעריש אויף די מאָגן, פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן, בענט זיי אין די עלנבויגן דורך 90 דיגריז. אַראָפּנעמען די ברוסט פון די שטאָק, לאָזן די הענט בענט און דיילוטאַד, די מאָגן בלייבט אויף די שטאָק. צי ניט וואַרפן אַוועק דיין קאָפּ און טאָן ניט שפּאַנונג דיין האַלדז, די קוק איז דירעקטעד אַראָפּ. דורכפירן 30 ליפץ.
הייבן די האָוסינג מיט הענט הינטער דיין קאָפּ. די ערשט שטעלע איז די זעלבע ווי אין די פריערדיקע געניטונג, נאָר איר מוזן קרייַז דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. די קאַסטן איז טאָרן ווי הויך ווי מעגלעך פון די שטאָק, די מאָגן בלייבט אויף די דיוואַן. דרוק מאַסאַלז זאָל זיין געשפּאַנט. דורכפירן די זעלבע 30 ליפץ.
אָנגענעם טריינינג!