עס איז וויכטיק אַז פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען פאָרשטעלן אין אַלע הויפּט מילז. דעריבער, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן פּראָטעין קיילים מיט קאַרבאָוכיידרייץ.
1. פרישטיק איז צו אַשאַ + יאָגורט אָדער קיין פערמענטעד פּראָדוקט. אין דער זעלביקער צייט, קאַשע זאָל זיין וולענדיש, בעסער אויף וואַסער אָדער אומשולדיק מילך אָן צוקער מיט אַ קליין סומע פון זאַלץ. א יאָגורט אָדער פערמענטעד מילכיק פּראָדוקט זאָל זיין דיסאַדוואַנטידזשד, נאַטירלעך. אויב איר ווילט צו סווי אַ ביסל פרישטיק, איר קענען לייגן 1 צפּ. האָניק אָדער בעריז, אָדער מיט אַ פרוכט.
2. פרישטיק פון עגגס: אָמעלעט מיט וועדזשטאַבאַלז + 1 שטיק פון גאַנץ קערל ברויט . אָמעלעט איז אַ מקור פון פּראָטעין און פעט און וועדזשטאַבאַלז און ברויט זענען אַ מקור פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע.
3. פרישטיק: הייַזקע קעז + בעריז אָדער פרוכט . עס איז וויכטיק אַז די הייַזקע קעז איז נאַטירלעך, אָן צוקער, איר קענען לייגן אַ ביסל יאָגהורט אָדער מילך צו עס אַזוי אַז עס ווערט מער פליסיק. און איר קענען לייגן עטלעכע הייס וואַסער און געשווינד צעמישט, עס וועט זיין זייער לופט און לייַכט. קלייַבן נידעריק-פעט קורד, עס וועט זיין גענוג צו 5% פעט. בעריז קענען ווערן צוגעלייגט פריש, פאַרפרוירן אָדער שנייַדן אין ברעקלעך פון פרוכט, און איר קענען מאָל בעריז אין אַ בלענדער און גיסן הייַזקע קעז סאָוס.
פיר. קורד פאַן פון נידעריק פעט קורד + יי + געהאַקט עפּל . איר קענען לייגן עטלעכע צוקער צו די פאַן (1 פאַרבייַסן לעפל פֿאַר 500 ג הייַזקע קעז) אָדער פאַרבייַטן צוקער אויף סטעוויאַ (1-2 טבסאָנס), איר קענען אויך לייגן 1 צפּ. קראָכמאַל. מישן אַלץ ונ דורך און באַקן אין די מייקראַווייוו 12-15 מינוט. איר קענען קאָרמען מיט Unsseque יאָגורט אַנשטאָט פון סמעטענע אָדער 10% סמעטענע.
פינף. רעכט סענדוויטש : 1 שטיק פון גאַנץ קערל אָדער מיט קלייַען ברויט + שטיק פון קעז אָדער בוילד פלייש + גרינס לעאַדערס (וגערקע, פּאָמידאָר, גרינז, סאַלאַט בלעטער). אָבער זאַמדווישער עסנוואַרג זאָל נישט דערשייַנען זייער אָפט אין דיין דיעטע. דאָס איז אַן אַמבולאַנס אָפּציע ווען אַ דוחק פון צייט, און אַזאַ אַ פרישטיק קענען ניט זיין געניצט ניט מער ווי צוויי מאָל פּער וואָך.