איר קענען גיין מיט אַ קראַנק צוריק אין ספּאָרט און איר דאַרפֿן, די הויפּט זאַך איז צו זיין ציכטיק און אַווער אַז איר זענט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין געזונט. איידער טאן קיין ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן די "מוסקל קאָרסעט" פון די צוריק. פֿאַר דעם, אַזאַ עקסערסייזיז ווי "פּלאַנקק", די "שיפל" פֿאַר מאַסאַלז פון די צוריק און די "זייַט פּלאַנקען" וועט פּאַסיק געזונט.
עס איז אַנדיזייראַבאַל צו האַנדלען מיט שווער וואָג, ווי געזונט ווי טראָגן ינבאָקס באַגס. ווען איך איז געווען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, איך איז געווען אפילו פאַרבאָטן צו לויפן, ווייַל אין דעם צייט עס איז אַ קלאַפּ מאַסע אויף דעם רוקנביין. אין אַזאַ קאַסעס, איך איז געראטעוועט דורך אַ יליפּס - אַ סימיאַלייטער, וואָס איז עפּעס דורכשניטלעך צווישן די טרעדמיל און די געניטונג בייק, וואָס איז דורכגעקאָכט דורך קאַרדאָטטראַנס.
פיגורקאַ אננא נאָגריל
די מערסט וויכטיק זאַך נאָך די ריזאַלטינג צוריק שאָדן און ווען עס ריסטאָרז עס איז דיין פֿיס! שטענדיק אָנהייב פון די פֿיס - מיט זייַן וואַרעם-אַרויף, פֿאַרשטאַרקונג און דאַונלאָודינג! פֿאַר די ווערקאַוט פון די פֿיס פּאַסיק די טעניס פּילקע. שטעלן די האַלטן אויף אים און זעמל די פֿיס פאָרויס-צוריק, שטארק געדריקט אויף אים. צו אָפּלאָדירן די קנעכל, די קאַוויאַר לעגס וועט דאַרפֿן אַ קליין פּאָסטאַמענט, שטיי אויף אים אַזוי אַז די כילז געהאנגען, און העכערונג צוויי מאָל דריי מאָל, עס וועט שטארקן די מאַסאַלז און קאַוויאַר. די פֿיס איז דיין רוט, די וווילזייַן פון די גאנצע גוף וועט אָפענגען אויף דיין פֿיס. ווען דיין האַלטן איז אָוווערלאָודיד, עס וועט זיין שפיגלט אויף די גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט די צוריק. ווען איך מיסט מיין צוריק מיט ספּעשאַלאַסץ, איך איז געווען ערשטער פון אַלע און אנגעהויבן צו מאַך צו גיין און געלערנט צו אַנלאָוד און פּאָמפּע די מאַסאַלז פון די קנעכל.
אָבער אַלץ איז זייער יחיד. איך איבערחזרן, די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרצווייפלונג, בעשאַס די ינדזשעריז פון די צוריק, איר קענען און דאַרפֿן ספּאָרט. די קשיא איז ווי צו טאָן דאָס.
איר דאַרפֿן צו קוקן ווי אַ מענטש מאָוועס און וואָס פירט צו די ינדזשעריז. און דער אָפּטימאַל שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר באַוועגונג אָן ווייטיק און פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק איז שוין אויסגעקליבן. פֿאַר דעם עס זענען ספּעציעל קליניקס. אין מאָסקווע, זיי זענען נישט אַזוי פיל. איך איז געווען געהאָלפֿן צו צוריקקריגן און באַקומען באַפרייַען פון די מערסט פון ווייטיק אין איינער פון זיי. איך געגאנגען דאָרט אַ ביסל ווייניקער ווי אַ יאָר צוויי מאָל אַ וואָך.
שטיצן און פּאָמפּע דיין צוריק קאָרסעט איז נייטיק יעדער טאָג, אַנדערש אַלץ וועט קומען צוריק דאָרט, פֿון ווו איר סטאַרטעד. אָבער ווי פילע מאָל פּער טאָג, איבערחזרן די עקסערסייזיז - עס איז ניט מער אַזוי וויכטיק. איר קענען לפּחות האַלב אַ שעה געניטונג, און עס וועט זיין זייער גוט שטיצן. אָבער עס איז ניט נייטיק צו פאַרגעסן אַז די מאַסאַלז אויך צו אויסשטרעקן, און אין דעם איר וועט העלפֿן די אנפאלן, פאָולדז און די האַלטנ זיך "Mountain". לויפן עס איז גאַנץ פּשוט. שטיין גלייַך, פֿיס צוזאַמען. דער גוף וואָג זאָל זיין יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער די ייבערפלאַך פון די האַלטן. נעמען די פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, עפענען די קאַסטן. שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די בויך, שטופּן די דיך פאָרויס (דרייַ די עקבאָנע). הענט צו נידעריקער די זייטן, פּאַלמז אַוטווערד אָדער פאַרלייגן דיין פּאַלמז אין פראָנט פון די ברוסט. ציען די האַלדז, ציען די שפּיץ און די גאנצע גוף. אָפּרוען און האַלטן וואָג.