ספּאָרטינג קאָמענטאַטאָר פּאַוועל זאַנאָראַן ווייסט וועגן ספּאָרט כּמעט אַלץ. און ער אליין וועט צופרידן צו פּרובירן זיך אין פארשידענע מינים. אפילו אין די ראַראַסט. איינגעהערט צו די געשיכטע פון פאולוס וועגן זיין לייפסטייל און רעקאָרדעד עטלעכע נוציק עצות.
איך ניט אַנדערש צו ווערן אַ פאַכמאַן אַטלעט. כאָטש, פון קורס, אין קינדשאַפט איך טאַקע געוואלט צו באַקומען אין די גרויס פוטבאָל. אָבער די ליבע פון ספּאָרט געשווינד קאַמביינד מיט ליבע פֿאַר טעלעוויזיע, ווו איך גאַט אין נייַן יאר. פֿון דעם סימבייאָוסאַס עס איז געווען אַ חלום צו ווערן אַ ספּאָרט קאָמענטאַטאָר וואָס איז געווען איינגעזען מיט דעם נצחון אין די פאַרמעסט אין 2007. דעריבער, אַלע מיין ספּאָרט דערגרייכונגען זענען לימיטעד צו וויקטאָריעס אין שולע און לאַגער קאַמפּאַטישאַנז אויף די פליסנדיק קורץ דיסטאַנסאַז.
איך איז געווען שטענדיק אינטערעסירט צו פּרובירן עפּעס נייַ. פֿאַר די ערשטער מאָל איך געלערנט וועגן קאַבאַק פֿאַר די ערשטער מאָל אין די ינדיקאַטיוו טורנאַמאַנט פֿאַר פובליציסטן מיט צוויי יאָר צוריק. עס פארקערט אויס אַז די ספּאָרט זייער אַקיעראַטלי קאָראַספּאַנדז צו מיין כאַראַקטער: עס אַלע די צייט איר דאַרפֿן צו זיין אין באַוועגונג. דאָס איז די מערסט ענערגיע-קאַנסומינג גיימינג ספּאָרט - אין די שעה פון די שפּיל איר ויסמאַטערן זיך לויט די פול פּראָגראַם. הינטן אַרבעט די מערסט ווייַל כּמעט אַלע שאַץ זענען דורכגעקאָכט אין קריטיק. אָבער בכלל סטריינז די גאנצע גוף. אין מינדסטער אַמאָל אַ וואָך מיט פרענדז און חברים, איך שפּיל פוטבאָל. מיט אַ קוישבאָל פּילקע, אין קאָנטאַקט מיט די חלק, אָבער אויב איך אויך שפּיל מיט פאַרגעניגן. מייַן באַליבסטע ווינטער ספּאָרט איז קערלינג. זיין זומער אַנאַלאָג איז פּעטאַנק - בישליימעס פּאַסיק פֿאַר אַ פרייַנדלעך פירמע. ווען איך זאָגן אַז איך בין פאַנד פון די שפּילערייַ, ווייניק פֿאַרשטיין וואָס מיר רעדן וועגן. אָבער עס איז ווערט טריינג - און מענטשן ווערן סערלינג פאַנס און פּעטאַנק.
קיראַ, טאָכטער פאולוס און וולאַד, אַ ביסל איבער אַ יאָר, אָבער עלטערן זענען שוין טראכטן וועגן די ספּאָרט אָפּטיילונג פֿאַר באַבעס
פֿאַר ספּאָרט, איך שטענדיק האָבן צו באַראַטנ זיך מיט וועמען. קוישבאָל טרינקגעלט איך געבן מיר אַ גוטע פרייַנד סוועטלאַנאַ אַבראָימאָוואַ, דער עקס-קאַפּיטאַן פון די רוסישע נאציאנאלע מאַנשאַפֿט. טעניס פֿראגן קענען שטענדיק פרעגן אננא טשאַקוועטאַדזע. אין גאָלף איך געלערנט מיר צו שפּילן אונדזער הויפּט שטערן אין דעם ספּאָרט מאַריאַ ווערטשאָנאָוו. לעסאָף, חברים העלפֿן צו כאַפּן דעם פוטבאָל מדרגה: אלעקסאנדער קערזשאַקאָוו, דמיטרי באַלייוואַן, יווגעני סווין. קאַבאַק-טוסאָווקאַ אין רוסלאַנד איז נישט זייער לאַנג, עס אַלעמען ווייסט יעדער אנדערע. דעריבער, איך פּרובירן צו נעמען לעקציעס ווי פיל ווי מעגלעך פון די מדינה ס בעסטער סקוואַשיס.
ספּאָרט פֿאַר מיר איז אַ משפּחה געשעפט. מיט מיין פרוי, מיר אנגעהויבן צו לערנען טעניס צוזאַמען. איצט איך האָפֿן צו נעמען איר און קאַבאַק. מייַן טאָכטער דראָט איז נאָך אַ ביסל מער יאָר, אָבער עס שוין ווייַזן ספּאָרט ינקאַננייישאַנז. איך טראַכטן אַז מיר וועלן באַלד קלייַבן אַ אָפּטיילונג פֿאַר איר.
וולאַד, ספּאַוס פאולוס, גערן שטיצט די ספּאָרט לייפסטייל פון דער טעלעוויזיע באַלעבאָס. צוזאַמען זיי אנגעהויבן צו טעניס. און איצט פאולוס איז טריינג צו קאַפּטיווייטינג זיין פרוי דורך קאַבאַק
די קאָנסטיטוטיאָן פון דעם גוף און אַן אַקטיוו לייפסטייל לאָזן מיר צו עסן און טרינקען אַלץ וואָס דיין נשמה. פֿאַר בייַשפּיל, איך קען נישט לעבן אָן פלייש, גוט קעז און סוויץ. אין דערצו, לעגאַמרע אַלע פון מיר מיט ברויט. אפילו מאַקאַראָנען. איך ליבע צו קאָכן מיין אייגענע פֿירמע פייַנקוכן מיט טאַמאַטאָוז אין דער מאָרגן פֿאַר די גאנצע משפּחה. איך קענען קאָכן ספּאַגעטי מיט סעאַפאָאָד אָדער פּרעגלען פלייש. אָבער מער אָפט פֿאַר קוקינג אין אונדזער משפּחה, וולאַד ס פרוי איז פאַראַנטוואָרטלעך. דער בעסטער מיטאָג אָפּציע: סטייק מיט ראָוסטיד פּאַטייטאָוז און אַ גלאז פון ווייַן. עס מיינט צו מיר אַז די הויפּט זאַך איז צו באַקומען פאַרגעניגן פון עסן. און טאָן ניט אָווועריט, פון קורס. א גוטע פיגור יוזשאַוואַלי פארמאגט מענטשן וואָס באַקומען אַרויף פון די טיש מיט אַ געפיל פון גרינג הונגער.
איך טאָן ניט גיין צו די טויגיקייט קלוב. איך בין נישט זייער אינטערעסירט אין ארבעטן מיט פּרעסן. קאַבאַק טריינינג אָדער שפּאַציר צו די בעקן איז פיל מער אָנגענעם פֿאַר מיר. אין קיין פאַל, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז די ספּאָרט זאָל זיין פאַרגעניגן. צו טאָן דורך ווייטיק - ווייַט פון די מערסט אָנגענעם געשיכטע. איך ליבע צו רעצעפּט און ציען אַרויף. שטייענדיק אַ ביסל מינוט אין די באַר איז אויך שטענדיק אָנגענעם.
קיין פאַכמאַן ספּאָרט איז שעדלעך. דאָס איז שווער אַרבעטן. איר וועט ניט געפֿינען קיין אַטלעט וואָס טוט נישט האָבן עפּעס. פֿאַר זייער כבוד, געלט און וויקטאָריעס פארבארגן די כאַרדאַסט אַרבעט. און ניט יעדער מענטש איז ביכולת צו וויטסטאַנד די מאַסע פון פאַכמאַן ספּאָרט. אָבער ליבהאָבער ספּאָרט און ספּאָרט שפּילערייַ איז גאָר אַנדערש ענין. אָבער עס זאָל זיין גלייַך צו די קלאסן. אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן.
"איך ליבע צו דריקן און ציען אַרויף. שטייענדיק אַ ביסל מינוט אין די באַר איז אויך שטענדיק אָנגענעם. "
וואָרקאָוט מיט פּאַוועל זאַנאָסיק
קיין ספּאָרט ריקווייערז אַ גוט ווערקאַוט צו ויסמיידן שאָדן. דאָ איז איינער פון זייַן אָפּציעס.
פליסנדיק עקסערסייזיז
זיי מוזן זיין געטאן אין אַ ווייַטקייט פון 15-20 מעטער. סדר פון עקסערסייזיז:
- ראַנינג "ניז צו די קאַסטן" (פּרוּווט דרינגלעך ניז צו די קאַסטן) - איין מינוט;
- פליסנדיק מיט געשווילעכץ פון די טיביאַ (פאַרבינדן די כילז פון די צוריק) - איין מינוט;
- קראָס לויפן (איר לויפן סיידווייז, און לעגס אָלטערנאַטיוולי קרייַז, דער פאַל זאָל זיין ראָוטייטיד אין די פאַרקערט ריכטונג פון די לידינג לעגס אין יעדער שריט) - איין מינוט;
- דזשאַגינג מיט די קאַפּלינג פון די פאַל אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס אין דעם פּראָצעס - צוויי מינוט;
- מאַהי לענד (בייגן די פוס אין די קני און מאַכן סעמיסירקולאַר מווומאַנץ פון די דיך) - צוויי מינוט;
- פליסנדיק מיט שפּרינגען (שפּרינגען אַרויף, מיט אַ גרילל און ינ טייטנינג צו די קאַסטן) - דריי מינוט.
ווערקאַוט דזשוסטאָוו
מאַכט ראָוטיישאַנאַל קייַלעכיק מווומאַנץ אין איין, דאַן צו די אנדערע זייַט. אָנהייב פון די קאָפּ, גיין צו די פּלייצעס, הענט, האָוסינג, בעקן, ניז, קנעכל.
סטרעטשינג
אָנהייבן מיט טילט פאָרווערדז. קליין ניז און פּאַלמס דאַרפֿן צו שטרעבן צו פאַרבינדן די ערד. אויב איר טאָן אַלץ רעכט, איר וועט באשטימט פילן ווי די מאַסאַלז אויף די צוריק פון די דיך און די קאַלב מאַסאַלז זענען טייטאַנד. נאָך דעם, שטעלן דיין פֿיס ווי ברייט ווי מעגלעך און בייגן איינער אין די קני. צו ציען די פראָנט פון די דיך, בייגן די פוס, נעמען די צוריק פֿאַר די קנעכל און ציען די פוס צו די פינפט פונט.
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
היים פּראָטעין קאָקטייל
דעם אַטלעט קעסיידער דאַרף פּראָטעין. אָן פּראָטעין, דער וווּקס פון די מאַסאַלז איז אוממעגלעך. איצט איר קענען קויפן קיין פּראָטעין קאַקטיילז, אָבער איר קענען צוגרייטן זיך.
צו טאָן דאָס, איר וועט דאַרפֿן: דריי הונדערט גראַמז פון הייַזקע קעז, דריי הונדערט מיליליטערז פון סוי טייפּס פון קאַקאַאָ, צען וואָלנאַץ און קאָקאָסנוס טשיפּס אויף אַ מעסער טשיפּס אויף אַ מעסער עצה.
צו צוגרייטן אַ קאָקטייל, נאָר לייגן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער און ונ דורך מישן עס צו אַ כאָומאַדזשינאַס מאַסע. דערנענטערנ זיך אינהאַלט פון נוטריאַנץ אין דעם קאָקטייל: 65 גראַמז פון פּראָטעין, 35 גראַמז פון פאַץ און 21 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.