די סמאָאָטהיע האט לאַנג ווערן אַ פאָלקס גאַנג אין די קויל פון זאָז און וועלנאַס. די געשמאַק און נוציק טרינקען איז גרינג צו צוגרייטן אַליין פֿאַר יעדער טעם און פּרעפֿערענצן. מיר פֿאַרשטיין אין דער פּאָטענציעל בענעפיץ פון אַ סמאָאָטהיע פֿאַר געזונט און געפֿינען זיך צי זיי קענען אַקשלי העלפֿן ווען איר האַנדלען מיט יבערוואָג.
וואָס טאָן סמאָאָטהיע טאָן
די יקערדיק וואַריאַנט דיק, קרימי טרינקען כולל צוויי ינגרידיאַנץ (באַזע און פליסיק). סמאָאָטהיעס זענען צוגעגרייט פון פירות, בעריז און וועדזשטאַבאַלז מיט די אַדישנאַל ניסלעך, זאמען, הערבס און בשמים. טרוקן ינגרידיאַנץ קענען זיין אויסגעגאסן מיט פאַרשידענע דזשוסאַז, נעקטאַרס, קו אָדער קו אָדער קו אָדער קו אָדער קו אָדער קו אָדער גרינס מילך, קעפיר און טרינקט יאָגורט. אָפט אין דער זאַץ פון ייַז קרעם, מאַטמאַ און רוחניות פּודער (בייאַמאַסס פון סיאַנאָבאַקטעריאַ). מיר רעקאָמענדירן איר צו לייגן פאַרפרוירן בעריז אָדער קראַשט אייז, אויב איר ווילט געבן אַ קאָנסיסטענסי פון אַ קאַלט מילך קאָקטייל.
נוץ פֿאַר געזונט
לויט וואָס רעקאַמאַנדיישאַנז, אַדאַלץ דאַרפֿן צו פאַרנוצן לפּחות 5 סערווינגז (בעערעך 400 ג) פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג. סופּפּאָרטערס פון אַ געזונט לייפסטייל פאַרבייַטן סמאָאָטהיעס פרישטיק, נאָכמיטאָג שולע אָדער פּראָסט פֿאַרבייַסן, און דאָס איז אַן עפעקטיוו וועג צו אַנטהאַלטן מער געזונט פּראָדוקטן אין דיין טעגלעך דיעטע. סמאָאָטהיעס צוגעגרייט דער הויפּט פון פריש און פאַרפרוירן ינגרידיאַנץ פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַרשידענע נייטיק וויטאַמינס אָרגאַניזם, מינעראַלס. צוזאַמען, די וווילטויק סאַבסטאַנסיז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין דעם גוף, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן. אין פּראָסט ינגרידיאַנץ פֿאַר סמאָאָטהיעס, עסנוואַרג פייבערז זענען קאַנטיינד אַז שטיצן דעם וווּקס פון וווילטויק באַקטיריאַ אין די געדערעם און פארשטארקן די ימיונאַטי.
באַנאַנע קענען זיין אַ גוט סוויטאַנער פֿאַר סמאָאָטהיעס
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
עטלעכע געטראַנק אָפּציעס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער
די חילוק צווישן די נוצלעך און שעדלעך סמאָאָטהיעס באשטייט ווי ינגרידיאַנץ. אָפט אין דזשוסאַז אָדער נעקטאַרס אַנטהאַלטן אויך פילע צוקער, וואָס ראַדוסאַז די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון דעם טרינקען. צוגעגעבן צוקער, אויב עס איז קעסיידער געניצט אין אַ אַנלימאַטאַד קוואַנטיטי, ינקריסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק און חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. לויט וואָס רעקאַמאַנדיישאַנז, צוקער קאַנסאַמשאַן מוזן זיין לימיטעד צו 25-50 ג פּער טאָג (6-12 טיספּונז). א גרויס נומער פון האָניק, סירעפּ, זיס יאָגורט און אייז קרעם זאָל זיין אַוווידאַד. ווען איר קאָכן דעם טרינקען אין שטוב איר קענען נוצן אַ באַנאַנע צו סוויטאַן אַ ביסל.
סמאָאָטהיע העלפּס אין יבערוואָג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
צי איר העלפֿן סמאָאָטהיעס ווען וואָג אָנווער?
די טרינקען קענען טאַקע העלפֿן צו פאַרלירן וואָג, אויב איר טאָן ניט יקסיד דיין טעגלעך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן קורס. סמאָאָטהיעס אַטאַטשט אַ געפיל פון זעטיקונג, העלפֿן קאָנטראָל די פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג און טאָן ניט באַקומען באַפרייַען פון שעדלעך מילז. די הויפּט זאַך איז צו ויסמיידן צוקער אין געטראַנק. אין דערצו, נוטריאַנץ כּולל אין סמאָאָטהיעס פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל אָפּעראַציע, פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג. איר קענען, אַ ביסל מאל אַ וואָך אָדער בעשאַס אַ אַנלאָודינג טאָג, ריפּלייסינג דעם טרינקען איז נישט נאָכמיטאָג, אָבער אַ פול מיטאָג. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז נוטרישאַנאַל באדערפענישן און די פיייקייט צו פאַרלירן וואָג קייט דיפּענדינג אויף די עלטער, די אַקטיוויטעט, געזונט סטאַטוס און לייפסטייל.