1. באַשטימען דעם ציל און מאַכן זיך די טריינינג פּראָגראַם
ווו צו אָנהייבן? די מערסט וויכטיק זאַך איז צו באַשליסן דעם ציל. עס איז איין זאַך - צו ינסטאַלירן אַ געזונט לייפסטייל, אן אנדער - אויב איר האָט אַ ספּעציפיש אַרבעט, למשל, צו פּאָמפּע אַרויף אַ דריקן אָדער פאַרלירן וואָג פֿאַר עטלעכע נומער פון קילאָגראַמס. טראַכטן וואָס ינספּירז איר און וואָס איר וואָלט ווי צו באַקומען פון טריינינג.
די מער העל און קלאָר דיין ציל, די גרינגער עס וועט דערגרייכן עס.
ווי באַלד ווי איר האָט באַשלאָסן, באַטראַכטן אַז די אָנהייב איז שטעלן. און דאָס איז כּמעט די מערסט וויכטיק זאַך אין די ספּאָרט - די באַוועגונג ריכטונג.
רובֿ נוקאַמערז טאָן ניט וויסן וואָס סאָרט פון ספּאָרט טאָן און ווי צו צוגאַנג איין אָדער אן אנדער סימיאַלייטער. אויב איר זענט אין דער אָנהייב פון דעם וועג און טאָן ניט האָבן ספּאָרט סקילז, עס איז בעסער צו קאָנטאַקט די קאַרעטע וואָס וועט העלפֿן צו מאַכן אַ טריינינג פּראָגראַם. דאָס וועט ויסמיידן יניפעקטיוו קלאסן און אַדכיר צו די פּלאַן.
2. באַן מיט פרענדז
קיין אַנדערטינגז זענען שטענדיק מער שפּאַס און גרינגער אין די פירמע. איר וועט פילן מער זיכער און פרייער, און אויב איר עקסערסייזיז וועט נישט באַקומען מעגלעך, איר קענען זען דעם מיט פרענדז מיט פרענדז און טאָן ניט פילן ומגעלומפּערט.
אויב איר קענען ניט געפֿינען באַדיז מיט ענלעך אינטערעסן, ערשטער מאָל איר קענען אַרבעטן מיט די קאַרעטע. ער וועט קענען נישט בלויז צוגרייטן אַ ווערקאַוט פּראָגראַם, אָבער אויך צו צעלאָזן איר און דערציילן וועגן די פאַרבאָרגן אַפּערטונאַטיז פון ספּאָרט.
3. שאַפֿן אַ פּלייַליסט פֿאַר טריינינג
ספּאָרט זאָל ברענגען פאַרגעניגן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר טאָן דאָס פֿאַר זיך אַזוי אַז ערשטער פון אַלע, עס איז בעסער צו ווערן געזונט, און דער גוף איז שטאַרק.
באַליבסטע רידמיק אָדער טאַנצן טראַקס, פּאָדקאַסץ פֿאַר גרינג לויפט אָדער אפילו אַודיאָבאָאָקס וועט העלפֿן צו באַשטימען געדאנקען פון די קאַמפּלעקסיטי פון קלאסן און האַלטן וואַטשינג איבער צייַט.
מיר רעקאָמענדירן איר צו שאַפֿן עטלעכע פּלייַליסץ פֿאַר טריינינג פֿאַר אַ אַנדערש שטימונג.
ניצן מאָדערן דעוויסעס
4. קויפן מאָדערן דעוויסעס
איידער דער ערשטער טריינינג סעסיע, באַלוינונג זיך - קויפן זיך עטלעכע מאָדערן גאַדזשאַץ ספּעשאַלי באשאפן פֿאַר ספּאָרט. די סעלעקציע פון די מיטל דעפּענדס אויף דיין גאָולז און פּרעפֿערענצן, דער מאַרק איז זייער גרויס: סמאַרט שעה פאַרריכטן אינפֿאָרמאַציע וועגן טריינינג, קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, און אפילו עטלעכע פּלאַסטיק און בלוט זעטיקונג, און אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף כעדפאָונז זענען באַקוועם צו לויפן.
מאַניאַפאַקטשערערז פון מאָדערן דעוויסעס זענען ינקריסינגלי אָפּגעהיט וועגן דעם גשמיות געזונט פון קאַסטאַמערז. למשל, פֿאַר די קאַנוויניאַנס פון ניצערס, הואַוועי האט דעוועלאָפּעד אַ סטראַטעגיע פֿאַר די ינטעראַקשאַן פון דעוויסעס "1 + 8 + ען". די הויפט עלעמענט איז אַ אַפּאַראַט, איז אַ סמאַרטפאָנע, דאַנק צו וואָס די באַזיצער פון די מיטל קענען פירן אַלע אנדערע פּראָדוקטן און הואַוועי באַדינונגס. "8" מיטל אנדערע קאַטעגאָריע קאַטעסיז: לאַפּטאָפּס, טאַבלעץ, וויירליס כעדפאָונז, קלוג וואַטשיז און בראַסעלעץ און מער. "N" סימבאָלייזאַז די ינפאַנאַט פאַרשיידנקייַט פון בראַנדיד פּראָדוקטן, באַדינונגס און טעקנאַלאַדזשיז. מיט הואַוועי שער, איר קענען לייכט און געשווינד פאַרבינדן דעוויסעס אין פאַרשידן קאַמבאַניישאַנז, ווו נאָר איר זענט: אויף די גאַס, אין די ספּאָרטזאַל, אין די אָפיס אָדער אויף די נסיעה.
ווי קען עס זיין נוציק? אויף אַ דזשאַג, איר קענען אַריבערפירן דיין באַליבסטע פּלייַליסט צו די קלוג וואַטשיז אין אַ ביסל מינוט. איר טאָן ניט אפילו דאַרפֿן צו נעמען אַ סמאַרטפאָנע מיט איר, גענוג וויירליס כעדפאָונז, למשל, הואַוועי פרוטבודס 3 איך וועט לאָזן איר צו הערן צו אַודיאָ סטייערד אין די ינערלעך זכּרון פון די וואַך סעריע הואַוועי וואַך גט 2. אַזוי איר וועט ניט בלויז הנאה פון דיין באַליבסטע מוזיק, אָבער אויך איר קענען שפּור די רעזולטאַט פון טריינינג. נאָך איר צוריקקומען היים, אַלע אינפֿאָרמאַציע איז אויטאָמאַטיש סינגקראַנייזד מיט די סמאַרטפאָנע, אַזוי איר זאָל נישט זאָרג אַז עטלעכע דאַטן וועלן זיין פאַרפאַלן.
5. קומען אַרויף און באַוואָרענען אַ ריטואַל פֿאַר טריינינג
אַרבעט אויס אָנגענעם סיגנאַלז פֿאַר זיך, דימאָוטינג די אָט - אָט אָנהייב פון טויגיקייט קלאסן. עס קען זיין אַ פּראָטעין קאָקטייל, אַ ביסל גיין אָדער אַ רוף צו אַ פרייַנד. זיין זיכער צו טוישן אין באַקוועם ספּאָרצווער איידער טריינינג - דאָס וועט געבן די נייטיק שטימונג.
אויב איר זענט לאַרקס און זענען צוגעוווינט צו מאָרגן אַקטיוויטעט, לערנען זיך צו טרינקען אַ גלאז וואַסער פֿאַר אַ האַלב שעה איידער טריינינג. וואַסער אַקטאַווייץ דעם גוף און העלפּס איר וועקן זיך. אויב איר זענט אַול, עס איז בעסער נישט צו אָפּלייגן ווערקאַוץ בייַ נאַכט און אַרבעט אויס אין די ספּאָרט רעכט נאָך אַרבעט. דאָס וועט לאָזן איר צו געשווינד באַשטימען פון די ארבעטן ריטם, און דיין גוף וועט האָבן צייט צו רויק זיך איידער איר שלאָפן.
ווען איר פאָרעם אַ אָנגענעם ריטואַל, נאָכגיין זיי איידער טריינינג צו באַוואָרענען די מידע. דער ווייַטער מאָל איר טאָן נישט וועלן צו גיין צו ווערקאַוט, נאָר דורכפירן דיין ריטואַל, און דיין שטימונג וועט טוישן.