סיטי לייפסטייל און אָפיס אַרבעט אָפט פירן צו די אָנווער פון האַלטנ זיך און סקאָליאָסיס. דערצו, די יילמאַנץ זענען יינגער יעדער יאָר. אַנערד אַרטיסט פון די רוסישע פעדעריישאַן, באַללערינאַ, הויפּט קאָאָראָגראַפער און דירעקטאָר פון דער שולע פון אָלימפּיק רעזערוו נומ. 25 מאָסקאָמפּאָרט יננאַ גינקעוויטש, דאָך געהערט וועגן שלעכט האַלטנ זיך, אָבער ער קיינמאָל געווען באַקאַנט מיט דעם פּראָבלעם. ספּעציעל פֿאַר יננאַ, ער דערציילט וועגן זייער פּשוט עקסערסייזיז וואָס וואָלט העלפֿן ראַטעווען די גלייַך צוריק.
"אין דער משפּחה, איך צוגעגרייט מיר פון פרי קינדשאַפט צו די פאַך פון באַלעט קינסטלער, און ספּעציעל טאַטע באַצאָלט גרויס ופמערקזאַמקייט צו די רעכט האַלטנ זיך און מיין צוריק. איך האט אַ לעגאַמרע שטרענג בוט און קיין פּילאָוז. איך סלעפּט אויף אַ דין מאַטראַס וואָס איז געווען לייגן גלייַך אויף די באָרדז. ער האט ינווענטאַד דעם טאַטע, ווייַל אין זיין יוגנט ער איז געווען פאַרקנאַסט אין סלאַלאָם און באקומען אַ ערנסט טראַוומע פון זיין צוריק. קאַמיונאַקייטינג מיט דאקטוירים, ער געפרעגט: ווי צו מאַכן אַ קינד האט נישט געהאט פּראָבלעמס מיט האַלטנ זיך? ער איז געווען רעקאַמענדיד צו שלאָפן אויף אַ שווער און אָן אַ קישן. אויב איך סטאַרטעד סליידינג, מיין מוטער פארבראכט מיין צוריק אויף זיין צוריק, און איך מיד סטרייטאַנד איר. אַזוי אפילו איידער קומט די לענינגראַד אַקאַדעמי פון רוסיש באַלעט. יי. וויי. Vaganova איך האָבן שוין געשאפן אַ מידע צו האַלטן מיין צוריק. אין די קאָריאַגראַפיק שולע, איך גאָר זעלטן באַמערקונגען "סטריינז!", אַזוי ווען איך סטאַרטעד צו האַנדלען אין די קינאָ ווייַזן ווי אַ אַקטריסע, עס איז געווען אפילו ספּעשלי סטאַנד אַזוי ווי צו אַרויסגעבן אַ פאַכמאַן האַלטנ זיך. יננאַ גינקעוויטש.
אַנערד אַרטיסט פון די רוסישע פעדעריישאַן, באַללערינאַ, הויפּט קאָאָראָגראַפער און דירעקטאָר פון דער שולע פון אָלימפּיק רעזערוו נומער25 מאָסקאָמפּאָרט ינזשאַ גינקיוויטש
טאַנצן
קיין קאָריאַגראַפי, ווי געזונט ווי ספּעציעל גשמיות קאַמבאַסטיק גימנאַסטיק, שטיין און זעמל אָדער באַלעט, איז גיינינג און פארשטארטן זיכער קרייז. אַרייַנגערעכנט די נייטיק און פֿאַר שיין און ריכטיק האַלטנ זיך. אפילו ווען אַ מענטש סטאַפּס פּלייינג ספּאָרט, עס איז נייטיק צו טאָן בייַ מינדסטער אַ לייטווייט גימנאַסטיק, ווייַל עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט, וואָס אַלע די צייט דאַרף זיין מיינטיינד. די גרויסע באַללערינאַ גאַלינאַ סערגייעוונאַ אַלאַנאָוואַ האט גימנאַסטיקס אין די לעצטע טעג און האָבן די לעצטע טעג און די יקסערסיז אין די מאַסאַלז זענען געווען אין גוטע פאָרעם.
מאַך מאַסאַלז
עס זענען זיכער עקסערסייזיז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די נייטיק מוסקל גרופּעס. לעמאָשל, עקסערסייזיז אַימעד צו טריינינג די מאַסאַלז אונטער די בלאַדעס אַזוי אַז זיי זענען אין די רעכט שטעלע און געהאָלפֿן צו האַלטן די שפּיץ פון די צוריק פון די צוריק, בשעת נישט וואַרפן די פּלייצעס. די מערסט פּרימיטיוו טריינינג איז צו מאַכן די בלאַדעס צוזאַמען אָדער ראָוטייטינג די פּלייצעס אין פראָנט פון די צוריק. ריפּיטינג די געניטונג זאָל זיין אין מינדסטער צען מאָל אין אַ רודערן.
מאָרגן וואַרעמקייַט
ליגנעריש אויף די מאָגן, ציען דיין הענט אין פראָנט פון איר. פּאַלמס און ברושעס זענען פארקערט אַראָפּ, הענט אויפשטיין אין אויג הייך. אַרויסרופן די קאַסטן, בשעת ליגן אויף די מאָגן, און די הענט און צעפירן צו די זייַט און בייגן אין די עלבאָוז צו געשאפן דעם בריוו "פּ". און אין דעם שטעלע איר קענען נאָר ליגן פינף צו צען מינוט. אין דער זעלביקער צייט, די קאָפּ זאָל זיין אויף די שורה פון פּלייצעס און געווער און נישט קריכן ויבן.
גאַדזשאַץ פֿאַר ריכטיק האַלטנ זיך
עלעקטראָניש פּרופרידער
קליין געבוירן סענסער אין אַ פּלאַסטיק פאַל. דער מיטל גייט די האַלטנ זיך און ווייברייץ ווען איר אָנהייב סלאַדזש.
קלוג קישן
עס האט אַ פּלאַץ פון סענסאָרס וואָס שפּור האַלטנ זיך אין אַ זיצן שטעלע. רעזולטאַטן קענען זיין באקומען מיט אַ רירעוודיק אַפּלאַקיישאַן.
קלוג ברילן
דריי סענסאָרס אויף די קאַנט פאַרריכטן די באַוועגונגען פון די אויג, באַשטימען די הייך פון מידקייַט, און די סענסאָרס לאָוקייטאַד אויף די געווער זענען מאָניטאָרעד הינטער די שטעלע פון דעם גוף און האַלטנ זיך.