איך געוויינט צו סקעפּטיקאַל וועגן סטרעטשינג אָדער סטרעטשינג. ער דערקענט עס אויסשליסלעך ווי אַ וואַרעם-אַרויף, אָבער, היטטינג אַמאָל פֿאַר טריינינג, פֿאַרשטאַנען ווי אָנגענעם און נוצלעך. איך וועל זאָגן גלייך: אויב איר ווילן צו פּאָמפּע מאַסאַלז אין אַלע ערטער - באַגריסונג צו די ראַקינג שטול און פּאַנקייקס אין דיין הענט, פֿאַר סטרעטשינג איז וועגן עלעגאַנט כאַרנאַס. יענע וואס קעסיידער פּאַסירן אין די זאַל, מיסטאָמע באמערקט אַז וידעפדיק פעט פון דיין גוף פּראַקטאַקלי פאַרשווונדן, אָבער די מאַסאַלז געוואקסן אין די סומע און געווארן רעליעף. דער רעזולטאַט איז אַ וויזשאַוואַל געפיל פון גוף קאַנסאַלאַדיישאַן. די נאָך נוץ פון סטרעטשינג איז אַז עס סטרעטשיז די מאַסאַלז, נישט געבן זיי צו די גראָווער. דער רעזולטאַט איז די שליימעסדיק פיגורע: אַ דין טאַליע, עלעגאַנט בענדס פון גוף, הענט און פֿיס.
עס איז מעגלעך צו דינגען אין סטרעטשינג אין קיין עלטער, ראַגאַרדלאַס פון די הייך פון צוגרייטונג. אין אַדישאַן צו די געלעגנהייט צו זיצן אויף די טוויין, פולפילינג זיין קינדער 'ס חלום, סטרעטשינג קלאסן בישליימעס באַן די מאַסאַלז פון די האַלדז, צוריק, און אַלע טיילן און אַלע טיילן פון דעם גוף. סטרעטשינג קענען זיין גערופן אַ פאַקטיש אַנטי-יידזשינג טריינינג, ווייַל עס איז קיין סוד אַז מיט אַ עלטער דזשוינץ און טענדאַנז פאַרלירן בייגיקייַט, און חוץ אונדז צו אויסשטרעקן זיי אָן איין.
עס זענען פאַרשידן טייפּס פון סטרעטשינג. אַעראָסטרעטינג איז סטרעטשינג קלאסן און ילאַסטיסאַטי מיט די הילף פון דעם לייַוונט כאַנגגינג אין די לופט. אַזאַ אַ מין פון אָנהייבער וועט נישט אַרבעטן: די ריזיקירן פון שאָדן.
מאַכט סטרעטשינג - סטרעטשינג עקסערסייזיז און אין דער זעלביקער צייט פֿאַר די שטאַרקייט פון די מאַסאַלז. די מינים איז אויך בעסער פּראַקטיסינג צו מענטשן מיט דערפאַרונג אין סיסטעמאַטיש סטרעטשינג. איך בין פֿאַר די אַלט קלאַסיקס. און ווייטיק: גלייַך פּיינלאַסנאַס זאָל נישט יבערשרעקן איר. עס איז אַ "אָנגענעם" ווייטיק ווייטיק, און עס איז אַ געפערלעך וואָס וואָרנז וועגן נאָענט אָדער שוין פארגעקומען. סטאַרטינג, איר געשווינד לערנען צו ויסטיילן די "נוציק" ווייטיק פון "שעדלעך."
ופמערקזאַמקייט!
סטרעטשינג איז נישט רעקאַמענדיד צו יענע וואָס האָבן יקספּיריאַנסט כראָניש ספּיינאַל פּראָבלעמס. ווי געזונט ווי צאָרעס פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, הערניאַ, אַרטריט, אָסטיאַפּעראָוסיס.
עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז
שטיין גלייַך, לעגס זענען אַ ביסל געשטעלט און בענט אין די ניז. כאַפּן די רעכט האַנט אַרויף, ווי אויב זיי ציען אויף עפּעס, און די לינקס פריי צו נידעריקער אַראָפּ. הייבן די לינקס און נידעריקער די רעכט האַנט. מאַכן פיר אָדער פינף אַפּראָוטשיז.
שטיין גלייַך, לעגס זענען אַ ביסל געשטעלט און בענט אין די ניז. לינקס האַנט אויף די גאַרטל, רעכט כאַפּן דעם קאָפּ און נעמען די רעכט צו די רעכט. זיכער די שטעלע פֿאַר צוואַנציק סעקונדעס. מאַכן אַ קורץ פּויזע, און איבערחזרן סאַמעטריקאַללי. פֿאַר יעדער זייַט צען רעפּאַטישאַנז.
שטיין אויף אַלע פאָרז, ציען די רעכט האַנט פאָרויס, לינקס פֿיס צוריק. האַלטן די שטעלע פון צוואַנציק סעקונדעס. איבערחזרן סאַמעטריקאַללי. מאַכן אַכט אַפּראָוטשיז.
ליגן אויף די צוריק, הייבן דיין לעגס, גרייז זיי מיט דיין הענט ווי נאָענט ווי מעגלעך און ציען צו די קאָפּ. מאַכן אַכט אַפּראָוטשיז.