ווען איך ווילן צו פאַרלירן וואָג, איך אַדכיר צו די פאלגענדע סכעמע. פֿאַר פרישטיק - קאַשע אויף מאַנדל מילך מיט בעריז. לאָנטש - קאַשע מיט וועדזשטאַבאַלז (פלייש פלייש מיט קאַשע). און מיטאָג - וועדזשטאַבאַלז מיט פיש אָדער פלייש. אין די סנאַקס פון וועדזשטאַבאַלז. און פּונקט ביסלעכווייַז. בייַ נאַכט קעפיר מיט קלייַען. אָבער דאָס איז אַ ליריקס, אויב איר פליען אין אַ ראָמאַנטיש יאַזדע אין אַ וואָך, און איר קענען נישט אפילו באַקומען אין די זומער גאַרדעראָב - כאַפּן אַ עפעקטיוו וועגעטאַריער דיעטע, וואָס איך געבראכט פון גאָאַ.
ערשטער פרוכט טאָג. עס איז וויכטיק צו עסן בלויז פירות בעשאַס דעם טאָג. איר קענען פאַרנוצן קיין פרוכט, אַחוץ ווייַנטרויבן, bananas און מאַנגאָ, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון גלוקאָוס. מאַכט זיכער אַז עס זענען גענוג אָראַנדזשאַז, apples, גראַניידז און קיווי אין דיין דיעטע.
טאָג רגע - גרינס. אויף די רגע טאָג, די דיעטע איז דאַמאַנייטאַד דורך וועדזשטאַבאַלז. אין דער מאָרגן איר קענען עסן בוילד פּאַטייטאָוז אין מונדיר אָן זאַלץ און בוימל. אַזוי איר געבן דעם גוף גענוג ענערגיע און קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר די גאנצע טאָג.
טאָג דריט - פרוכט-גרינס. אין דערצו צו פּאַטייטאָוז, bananas און ווייַנטרויבן דאַווקע האָבן אַ גאַנץ טאָג פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. קלייַבן דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן און צייַט.
זיכער דיעטע פון מאַשאַ טיגאַל
פערט טאָג - באַנאַנע. אויף דעם טאָג עס זענען bananas בעשאַס דעם טאָג, אָבער קיין שפּעטער ווי 8:00 אין די אָוונט. איר קענען אויך טרינקען אַרויף צו פיר מילך ברילן. טראָץ דעם פאַקט אַז bananas זענען אויך קאַלאָריע, אין דעם דיעטע זיי שפּילן ווי אַ מקור פון פּאַטאַסיאַם און סאָדיום פֿאַר דעם גוף. עס איז גאָר וויכטיק אַז די ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג טאָן ניט גרונט ירעפּעראַבאַל שאָדן צו דעם גוף.
פינפט טאָג - הייַזקע קעז און גרינס. אויף דעם טאָג איר דאַרפֿן צו עסן טאַמאַטאָוז, קרויט און הייַזקע קעז. איר קענען עסן אַרויף צו זעקס טאַמאַטאָוז. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן וואַסער קאַנסאַמשאַן אויף 1/4 פון דיין טעגלעך קאַנסאַמשאַן.
טאָג פון די זעקסט - הייַזקע קעז און גרינס. איר קענען אויך עסן קרויט, הייַזקע קעז און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, אָבער אָן טאַמאַטאָוז אין די לעצט פאָרעם. אין צוריקקומען, עס איז רעקאַמענדיד צו צוגרייטן אַ פּשוט און נערעוודיק פּאָמידאָר זופּ.
טאָג זיבעט - רייַז גרינס. די לעצטע טאָג פון די דיעטע איז די מערסט וויכטיק. אויף דעם טאָג, איר קענען טרינקען פריש פרוכט זאַפט און עסן אַ גלעזל פון ברוין רייַז. איר קענען לייגן עטלעכע בייקט וועדזשטאַבאַלז אָן גרינס בוימל. און ניט ווייניקער ווי צוויי ליטער וואַסער פּער טאָג.
אַזאַ אַ דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד צו מענטשן מיט מאָגן חולאתן. בעשאַס די וואָך, ווי, אָבער, עס איז שטענדיק וויכטיק צו מאַך אַ פּלאַץ, צו שפּילן ספּאָרט, באַזוכן די וואַנע, סאָנאַ און פּרעפעראַבלי לייגן אַ מאַסאַזש.