לויט די סאָוסיאַלאַדזשיקאַל לערנען פון די אַדאַאַ, די 2007, וועגן 19 מיליאָן מענטשן ליידן פון פאַרשידן פאָביאַס. און אין וואָמען, די קריטיש שטאַט איז געווען דיאַגנאָסעד צוויי מאָל ווי פיל ווי מענטשן. פֿאַר דער זעלביקער סיבה, עס איז וויכטיק צו וויסן די מעטהאָדס פון ארבעטן מיט די סאַבקאַנשאַס, העלפּינג צו אַרויסגאַנג די שטאַט פון קלאַפּ און אַפּאַטי אין אַ קורץ צייט.
וואָס איז אַ פּאַניק באַפאַלן?
פּאַניק אַטאַק איז אַ טיף און לאַנג צייַט פון קרום דייַגעס. עס קען געדויערן פון עטלעכע מינוט צו עטלעכע שעה. סימפּטאָמס פון פּאַניק באַפאַלן - גיך כאַרטביט, קאָפּשווינדל, קאַסטן ווייטיק, ינטעסטאַנאַל ספּאַזאַמז, שוועריקייט ברידינג און מיסאַנדערסטאַנדינג פון די סוויווע. א מענטש קענען וויינען אָדער נערוואַסלי לאַפינג ווייַל ער קען נישט אָפּשאַצן די זיכערקייַט פון די אַרומיק סוויווע און קאָפּע מיט זייַן ימאָושאַנז. אויב איר זענט נאָענט, דער בעסטער הילף איז אַ רויק קול צו דערקלערן אַז ער טוט נישט סטראַשען עפּעס צו אים און איר ווילט צו סאָלווע די פּראָבלעם.
פּאַניק באַפאַלן איז געפערלעך פֿאַר פּסיכיק
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
ווי צו האַלטן פּאַניק באַפאַלן?
אַרייַנלאָזן אַז איר האָט אַ פּאַניק באַפאַלן. דער ערשטער שריט צו סאַלווינג די פּראָבלעם איז זייַן וויסיקייַט. ווי באַלד ווי איר זענט אַווער פון די באַפאַלן, עס וועט זיין גרינג צו באַקומען עס און וואָרענען די יבערכאַזערונג פון ענלעך סימפּטאָמס.
אָנהייב טיף אָטעמען. פאַרלייגן הענט מיט אַ שיפל און ברענגען צו די פּנים, פאַרמאַכן דיין מויל און נאָז. מאַכן טיף ברידז צו די נאָז און מויל סטשיווז. די העאַטעד לופט סאַטשערייטאַד מיט טשאַד דייאַקסייד, לויט צו סייקאַלאַדזשאַסס, העלפּס רויק זיך און פּאַמעלעך די כאַרטביט צו אַ פּראָסט דויפעק.
מאך צו דיינע אויגן. אַמאָל איר לעוואַלד דיין אָטעם, איר קענען גיינ ווייַטער צו פּראַקטיש טרעפּ. איר דאַרפֿן צו אַבסטראַקט פון די אַרומיק סוויווע און פאַרמאַכן דיין אויגן. ימאַגינע אַ פּלאַץ אין דער פאַנטאַזיע, ווו איר שטענדיק גוט און רויק - עס קען זיין אַ וווינונג, אַ לאַנד הויז, אַ ים ברעג אָדער אַ באַליבט קאַפע. עס קען נישט שטאָף דעם אָרט זיך, אָבער די פֿאַרבונדן ימאָושאַנז. Positive מעמעריז אַרויסרופן ברייקינג אין דעם מאַרך, וואָס סענדז ענטפער סיגנאַלז צו האַלטן די פּראָדוקציע פון אַדרענאַלאַן האָרמאָנע: די סוועטינג סטאַפּס, די דויפעק סלאָולי, און באוווסטזיין איז באפרייט פון אַלאַרמינג געדאנקען.
צו באַקומען מורא, איר דאַרפֿן צו ימאַדזשאַן אַ זיכער פּלאַץ.
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
אָפּרוען מאַסאַלז. ויסגעצייכנט פיר נאָך וואָולטידזש פון נערוועס - קלערן - קלערן און סטרעטשינג. מיר רעקאָמענדירן איר צו נעמען אַ ביסל לעקציעס אין די יאָגאַ קאָוטש און פֿון צייט צו צייט צו גיין צו גרופּע טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. לערן צו ברידינג עקסערסייזיז, למשל, ינכיילד טיף דורך די נאָז און דראַמאַטיקלי עקסהאַלעד דורך די מויל - דעם פירונג אַלאַוז איר צו שיקן וידעפדיק ענערגיע און אָפּרוען.
אַרבעט איבער ערראָרס. איר מוזן פֿאַרשטיין אַז פּראַוואָוקס פּאַניק אנפאלן. זיצן און שרייַבן אַראָפּ אַלץ וואָס וועריז איר. עס איז בעסער צו טאָן דאָס אין דער מאָרגן ווי באַלד ווי איר וואָוק אַרויף בשעת די באוווסטזיין איז קלאָר. נאָך רינינג די סיבה, סאָלווע די פּראָבלעם זיך אָדער קאָנטאַקט אַ סייקאַלאַדזשאַסט פֿאַר הילף.