מאָדעל: אלעקסאנדער, קאָמערסאַנט, פירט אַ געזונט לייפסטייל, בעסער וועלן פערזענלעכע טריינינג ווו דער יחיד צוגאַנג איז אָנווענדלעך. באהעפט, פאטער פון צוויי זין פון סאַשאַ און טימור.
ספּעשאַלאַסץ:
Evgenia Mazur , גרינדער פון זיין אייגן שולע Evgenia Mazur, פּערזענלעך טריינער פיטנעסס קלוב שווימען & ספּאָרטזאַל, מומחה פון פילע טעלעוויזיע מגילה, מחליק פון אַרטיקלען.
אַלעקסאַנדראַ ריטעפּעקאָ , אַ קינעסיאָלאָגיסטן, אַ ריכאַבילאַטאַל דאָקטער, געארבעט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין דעם צענטער פון ריכאַבילאַטיישאַן באַהאַנדלונג, איז געווען אַ דאָקטער פֿאַר ספּאָרט מעדיצין אין די נאציאנאלע מאַנשאַפֿט פון רוסלאַנד פֿאַר שווימערייַ.
בילכער טייפּס פון גשמיות יגזערשאַן פֿאַר מענטשן - טריינינג מגילה מיט שטאַרקייט. דער גאַנג פון עקסערסייזיז איז צו עלימינירן די גרונט פון ניט גענוגיק פילונג פון די קאַווערנאַס ללבער מיט בלוט. עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן יעדער טאָג פֿאַר 30 מינוט מיט אַ פאַרהאַלטן פון וועגן 10 סעקונדעס פון דעם נעגאַטיוו פאַסע פון באַוועגונג.
1. מיר מאַכן אנפאלן ווי אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג. ויסגעצייכנט אָנהייב טריינינג.
2. פליסנדיק אָדער שריט אין פּלאַץ. איר קענען טאָן אויף סטעפּער.
3. ברייט סקוואַץ מיט אַ פּילקע (פיטאָבאַלל אָדער פּילקע) אונטער די נידעריקער צוריק מיט אַ פאַרהאַלטן אונטן.
4. גיסן פּלאַטפאָרמע ליגנעריש אויף די צוריק.
ופמערקזאַמקייט! אין יעדער צוגאַנג, מיר טוישן די פֿיס: 1 - סאַקס, 2 - כילז, 3 - די ינער ייבערפלאַך פון די פֿיס, 4 איז די ויסווייניקסט ייבערפלאַך פון די פֿיס.
5. ריינדזשד טראַקשאַן. עס איז וויכטיק צו די ברייט שטעלע פון די לעגס.
ופמערקזאַמקייט! געניטונג איז געזונט אָלטערנייטינג מיט די פּרעס פון די פּלאַטפאָרמע, יעדער מאָל טשאַנגינג די שטעלע פון די פֿיס.
6. מיקסינג די פוטידזש אויף די סימיאַלייטער מיט די פאַרמעגן אויף די לעצט פאַסע פון דער באַוועגונג (אָדער אויף די לעצט
באַוועגונג אַמפּליטודע אַמפּליטוד).