עקסערסייזיז, וואָס זענען קאַסטאַמערי צו אָפּשיקן צו יאָגאַ פֿאַר די פּנים, טאָן ניט האָבן אַ שייכות צו יאָגאַ אין בעקאַבאָלעדיק פּלאַן. ניט ענלעך פאַספיטעס, וואָס איז דיזיינד צו "באַן" די מאַסאַלז פון די פּנים, די עקסערסייזיז זענען מער אַימעד בייַ רילאַקסינג די זעלבע מאַסאַלז און ילימאַנייטינג פאַרשידן קלאַמפּס. עס איז לויט אמעריקאנער ספּעשאַלאַסץ, וועט העלפֿן צו האַנדלען מיט די מימיק רינגקאַלז אין דער געגנט פון דער אויג, שטערן, נאַסאָלאַביאַל מאַסאָנרי און פאַרשטייַפן די אָוואַל.
רעקאַמענדיד צו טאָן די עקסערסייזיז קעסיידער. דער ערשטער ימפּרווומאַנץ קענען ווערן געזען צען טעג נאָך די אָנהייב פון קלאסן. דער הויפּט פּרינציפּ פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז - אין קאַנטראַסט צו די געוויינטלעך טויגיק טעכניק פֿאַר אַ מענטש, וואָס איז באזירט אויף די גרימאַסינג, די עקסערסייזיז זאָל נישט פירן צו די אויסזען פון רינגקאַלז. אויב איר זענט נישט געניטונג פון דער געניטונג, איר נאָך קרימענ זיך אָדער פּלאַצן, דיין מאַסאַלז זענען ינטענסאַפייד פאַסיאַל, עס איז בעסער נישט צו ריזאָרט צו דעם טעכניק. עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געניטונג.
עס איז באקאנט אַז די אַזוי-גערופֿן דעפּרעססאָרי מאַסאַלז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ימערדזשאַנס פון נאָכקרימען רינגקאַלז אויף די פּנים, זיי פירן צו דעם אויסזען פון פאָלדס אויף די שטערן, אין די ינטערראַמביע, אין די מויל (נאַסאָלאַביאַל פאָלדס). די טעכניק העלפּס צו לערנען, אויף די איין האַנט, אָפּרוען מאַסאַלז, אויף די אנדערע, צו קאָנטראָלירן די טעטיקייט פון מוסקל דעפּרעסערז, וואָס אין זיך איז ריכטיק. זינט מוסקל טעטיקייט קענען זיין מאָניטאָרעד אָדער ינדיפּענדאַנטלי אָדער מיט די הילף פון Botulinum-Toxin.
- מיר באַן די קייַלעכיק מוסקל פון די אויג. צו דורכפירן די געניטונג, איר מוזן דריקן צו די עקן פון די אויג פון די יבער אינדעקס און מיטן פינגער. דערנאָך אָנהייבן קלאָוזינג און עפענען דיין אויגן. פּרוּווט בעשאַס די דורכפירונג ניט צו פּלאַצן. איבערחזרן די געניטונג אין מינדסטער 50 מאל. די געניטונג איז דירעקטעד צו דער אויבערשטער לעדל סאַספּענשאַן און דער פאַרהיטונג פון ברוזאַז אין די פּעראָרוביטאַל זאָנע.
- מיר נעמען קאָנטראָל פון די "מוסקל פון גאָרדערס". רעכט שטעלע: ינדעקסינג פינגער אויף די שטערן, מיטל - אין די ייבראַוז געגנט, גרויס אין דער באַק געגנט. ווי אַ רעזולטאַט, איר זאָל באַקומען אַ פּנים אין די ראַם פון די האַרץ פון די הענט. די אַרבעט פון דער געניטונג ציען צו די ייבראַוז צו די אויגן, קאַנטראָולינג די פאַסיאַל אויסדרוקן. די געניטונג העלפּס פארשטארקן די מאַסאַלז פון די שטערן און ייבראַוז, באַקומען באַפרייַען פון כאַנגגינג אין דעם זאָנע און די אויסזען פון ווערטיקאַל גיכער צווישן די ייבראַוז. איבערחזרן די געניטונג 50 מאל.
- באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז אין די שטערן געגנט. פֿאַר די צוועקן, די ינטערטוויינד פּאַלמז דאַרפֿן צו זיין געשטעלט אויף די שטערן און אַ ביסל דרינגלעך אויף אים. מאַך די שטערן אין די אַרוף ריכטונג. רובֿ מסתּמא, אין ערשטער, איר וועט נישט האָבן פיל, ווייַל די מוסקל דאַטן איר האָט נישט ביז אַהער געוויינט. אויב איר טאָן די געניטונג, איר וועט אָנהייבן צו מאַך דיין אויערן, ווייַל איר נוצן די טעמפּעראַל מוסקל, גאָרנישט שרעקלעך. מאַכן דעם געניטונג אין מינדסטער 50 מאל.
- פאַרהיטונג "רינגס פון ווענוס". שטעלן דיין פּאַלמס אין דער געגנט פון דער קלאַוויקלע, אַ ביסל שטופּן די פינגער. פּנים הייבן זיך אַזוי אַז אַ ווינקל פון 45 דיגריז איז געשאפן צווישן די גאָמבע און האַלדז. קער דיין קאָפּ צו די רעכט און טאָן די זעלבע אויבן די רעכט אַקסל, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, און דרייען דיין קאָפּ לינקס און טאָן די זעלבע. איבערחזרן די געניטונג אין מינדסטער 10 מאל פֿאַר יעדער זייַט.
- מיר באַן די מאַסאַלז פון די מיטן טייל פון די פּנים. די געניטונג העלפּס צו צוריקקומען די באַנד זאָנע. דרוק די פאַרשטונקען פינגער צו די עקן פון די ליפן, ינפלייט די טשיקס און אָנהייבן צו פאָר די לופט פון איין האַלב פון דיין מויל צו די אנדערע. גיי דיין פאַסיאַל אויסדרוקן - ווען דורכפירן די געניטונג עס זאָל נישט זיין. איבערחזרן 10 מאל פֿאַר יעדער באַק.
- קיין נאַסאָלאַביאַל פאָולדז און כער לאַפּס. צו טאָן די געניטונג, ציען דיין ליפן פאָרויס, נאָכפאָלגן, אַזוי אַז עס איז קיין קנייטש אַרום די מויל. אָלטערנאַטלי דריקן די מיטל און אינדעקס פינגער אויף די ליפן - 25 מאל מיט דיין לינקס האַנט און די זעלבע רעכט.