דאקטוירים זענען רעקאַמענדיד צו זיין געשטיצט יעדער 3-4 שעה אין קליין פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג. דער קינד וועט שטענדיק זיין פאסטעכער, און די הייך פון צוקער אין זיין בלוט וועט ניט "שפּרינגען" - אַ אָפט פּראָבלעם פון די וואָס זענען ספּאַנטייניאַסלי און בלויז 1-2 מאל פּער טאָג. מיר האָבן צוגעגרייט עטלעכע אָפּציעס פֿאַר נוציק סנאַקס אַז דיין קליין מיידל וועט פליען פֿאַר ביידע טשיקס:
1. סאַמוויטשיז מיט עפּל-נוס פּאַפּ. וועלשענער נוס פּוטער און עפּל - סאַטיספייינג קאָמבינאַציע. פרעגן אַ טיניידזשער צו שמיר נוס ייל צווישן די סלייסיז סלייסט אויף די רינגס צו באַקומען אַ פֿאַרבייַסן רייַך אין פיברע און פּראָטעין. איר קענען צולייגן די עדזשאַז פון די עפּל זאמען פון טשיאַ אָדער קראַשט ניסלעך צו באַקומען אַן עקסטרע געשמאַק.
2. א געמיש פון ניסלעך און בעריז. א געמיש פון קאַשו, אַלמאַנדז, טשעריז און טונקל שאָקאָלאַד איז אַן גרינג און זייער נוציק פֿאַרבייַסן. עס איז נאָוטווערדי אַז די ינגרידיאַנץ זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַדאָולעסאַנץ פֿאַר אָפּטימאַל געזונט.
3. הוממוס אין די באַנק. הוממוס איז אַ פֿאַרבייַסן פון טשיקקפּעאַס. עס איז רייַך אין פיברע, מאַגניזיאַם, פאַליק זויער, מאַנגאַנעס, נוציק פאַץ און פּראָטעין. שטעלן עטלעכע ספּונז פון כיומאַס אויף די דנאָ פון מאַסאָן סלוי, און פּלאָמבירן די סלוי מיט סלייסט וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קעראַץ, וגערקע, סעלדעריי און צוקיני און צוקיני און צוקיני און צוקיני.
הוממוס - מקור פון פּראָטעין און קאַלסיום
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
4. מאָזזאַרעללאַ קעבאַב און קאַרש טאַמאַטאָוז. כאָטש אַדאָולעסאַנץ האָבן אַ געוואקסן נויט פֿאַר קאַלסיום צו שטיצן זייער גראָוינג גוף, פעלן פון קאַלסיום קאַנסאַמשאַן דורך אַדאָולעסאַנץ איז אַ פּראָסט פּראָבלעם, ספּעציעל צווישן אַדאַלעסאַנט גערלז לויט צו פאָרשונג. א קעבאַב פֿון מאָזאַרעללאַ באַללס און זאַפטיק טאַמאַטאָוז איז רייַך אין ניט נאָר דורך קאַלסיום, אָבער אויך מיט נוציק פאַץ, פּראָטעין און ליאָניק - שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס איז קאַנטיינד אין טאַמאַטאָוז און האט פילע געזונט Benefits.
5. בענטאָ קעסטל. בענטאָ באָקסעס זענען עסנוואַרג קאַנטיינערז מיט קייפל קאַמפּאַרטמאַנץ פֿאַר פאַרשידענע סנאַקס. זיי לאָזן אַ טיניידזשער צו מישן און פאַרבינדן זייער באַליבסטע קיילים. פּלאָמבירן די קעסטל פון בענטו מיט פאַרשידן פּראָדוקטן, רייַך פיברע, נוציק פאַץ און פּראָטעין. למשל, קאַמביין די וועלדעד יי מיט גרינס טשאַפּסטיקס, פריש פירות, ווהאָלעגראַטראַור קראַקערז און גוואַקאַמאָלע.
6. נעכט האָבערגריץ. נאַכט האָבערגריץ איז פּריפּערינג אין שטייַגן, אַזוי דיין טיניידזשער קענען עסן עס מיד. דער רעצעפּט איז גרינג צו צוגרייטן און קאַמביינז אַזאַ נוטריאַנט ינגרידיאַנץ ווי apples, מאַנדל בוימל, אָוץ און יאָגורט. מישן אַלץ, פאַרלייגן אין דעם סלוי, נאָענט די דעקל און לאָזן פֿאַר די נאַכט - אין דער מאָרגן איר וועט באַקומען אַ פאַרטיק שיסל.
פויל האָבערגריץ איז גרינג צו קאָכן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
7. ענערגיע באַרס אָן באַקינג. שאָקאָלאַד סנאַקס - באַליבט אַדאָולעסאַנץ. ניט ענלעך גוט שאָקאָלאַד, די ענערגיע באַרס אַנטהאַלטן נוציק ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי אָוץ, דאַטעס, קאַשו און אַלמאָנד מעל אַזוי אַז דיין טיניידזשער איז אַזוי אַז דיין טיניידזשער איז אַזוי אַז דיין טיניידזשער איז אַזוי אַז דיין טיניידזשער איז אַזוי אַז דיין טיניידזשערז איז נישט באפוילן. מישן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אָדער פיינלי שאָלעכץ און צעברעכן דיין הענט. זעמל די באַללס, פרירן - נעמען אַ פּאָר פון הויזן איידער קאַנסאַמשאַן.