וויקאַ באָניאַ איז שטענדיק באַרימט פֿאַר די מאָדיש פיגור. פילע מענטשן טראַכטן אַז אַ דין טאַליע פֿאַר איר - דער רעזולטאַט פון גלייבן השתדלות, וואָס זענען ווייַט פון יעדער אַקסל. אָבער, דאָס איז נישט גאַנץ אַזוי. פּונקט די וועלטלעך ליאָנעסס ווייסט וואָס און ווען עס זענען און וואָס ספּאָרט טאָן איר טאָן. דורך דעם פאַל, די באָניום געקומען אַרויף מיט מקיים. מיט זיין סיקריץ פון אַ דין טאַליע, זי שערד מיט די לייענער.
מיר מאַכן טאַליע צו נוצן עקסערסייזיז
האַרבסט טאַליע - דאָס איז ווען איר זענט נישט פויל און מאַכן עקסערסייזיז אויף דער טאַליע און אויף דער פּרעס יעדער טאָג פֿאַר 10 מינוט. איך טאָן ניט באַהאַלטן אַז איך טאָן דאָס זיך, און אפילו רעדן וועגן אים אין "ינסטאַגראַם". איך קען זאָגן אַז עס איז קיין מאַגיש. אויב איר קענען בלויז 10 מינוט פּער טאָג צו צאָלן דיין מאָגן אַזוי אַז עס ווערט פלאַך, איר באַקומען די רעזולטאַט. עס איז שווער צו גלויבן, אָבער אין דעם פאַל איך קען אפילו פאַרגינענ זיך עס זענען סאָסידזשיז אָדער פייַנקוכן.
דאָך, עס איז זייער וויכטיק צו טאָן די קאַרדיאָנאַראָוז. דאָס איז, ניט נאָר פּערפאָרמינג נאָרמאַל עקסערסייזיז מיט סטאַטיק ווען איר מאַך די פּרעס, אָבער קלייַבן קלאסן ווו איר קענען טרינקען אַ ביסל. עקסערסייזיז אויף דער טאַליע, דריקן און קאַרדיאָו קענען זיין געפֿונען אויף דער אינטערנעץ אין פריי אַקסעס. די הויפּט זאַך איז צו מאַכן זיי סיסטאַמאַטיקלי.
טעלעוויזיע פּריזענטער אָפט דילז אָן געלאזן היים
ינסטאַגראַם.com/victoriabonya/
זאָאָז אָן אַ דיעטע
ווי פֿאַר די מאַכט סיסטעם, איך וואָלט רעקאָמענדירן אַלעמען וואָס באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט נוצן די וואָרט דיעטע אין פּרינציפּ. לאָמיר רופן עס די רעכט דערנערונג: 5 טעג אַ וואָך איר וועט פירן אַ געזונט לייפסטייל, און אויף שבת און זונטיק און זונטיק איר קענען האָבן וואָס איר ווילט. ניט דאַרפֿן צו פּערמאַנאַנטלי לייקענען זיך אַלץ. אין די פריימווערק פון געהעריק דערנערונג, דורך דעם וועג, איר קענען עסן אפילו ייליק עסנוואַרג. עס טוט נישט טאַקע ווירקן דעם גוף. נאָר קענען ניט זיין געמישט מיט צוקער. דאָס איז, איר קענען עסן עפּעס פעט, אָבער רעפרען פון די זיס און פֿאַרבייַסן מיט קעראַץ אָדער אנדערע סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז. איך מודה אַז איך טאָן ניט באַטראַכטן קאַלאָריעס, און איך בין זיכער אַז איר מענטאַלי שטעלן עטלעכע האַרט לימיטיישאַנז אין די דיעטע, וואָס זענען גערופן אַ דיעטע, דיין גוף הייבט צו אָפּלייגן אפילו מער. אַלץ זאָל זיין אין האַרמאָניע. א מענטש דאַרף מאַך גענוג און איז גענוג, נאָר דאַרפֿן צו טאָן דאָס רעכט. צום ביישפּיל, עס איז אַ באַוווסט הערשן אַז אַרבעט 100%: עס איז בעסער צו עסן מער אָפט און יבערנאַכטיק.
וויקטאָריאַ באָניאַ ווייסט ווי צו מאַכן אַ טאַליע פייַן
ינסטאַגראַם.com/victoriabonya/
האַרבסט דעטאָקס אויף רוי וועדזשטאַבאַלז
איך לעצטנס געדאַנק וועגן נעמען האַרבסט דעטאָקס. אמת, אין מיין פאַל, עס איז ניט אַזוי פיל פֿאַר וואָג אָנווער, ווי פיל צו געזונט - צו ריין דעם גוף, געבן עס צו ברעכן. אָבער, פון קורס, בעשאַס אַזאַ אַ מאַכט סיסטעם, אַ קילאָ וועט גיין דורך זיך. אַזוי פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס אויך פיץ. דעטאָקסס ווילן צו פאַרברענגען אויף דער באזע פון רוי פודז - צוגרייטן רוי פודז, אין וואָס הערבס, זאמען, ניסלעך, ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז זענען געניצט - אַלע רוי. אָן אַדינג פיש און פלייש צו דיעטע. איך טראַכטן צו פּרובירן אַ צוויי-וואָך דעטאָקס אויב דער אַבאָנענט וועט זיין געשטיצט און געוואלט צו גיין צוזאַמען מיט מיר.
געזונט קיילים פון וויקטאָריאַ באָני
סיזאַנאַל גרינס צימעס
איצט עס איז צייט פון פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות. דייאַטערי סטעאַגע קאַלאָריע אינהאַלט פון בלויז 35 קילאָקאָריעס פּער 100 גראַמז וועט פּאַסן אַלעמען וואס חלומות פון לוזינג וואָג. פֿאַר דער צוגרייטונג איר דאַרפֿן איינער בולי, קעראַץ, פּאָמידאָר, גלאָק פעפער, צוקיני און איין מער. עס איז אויך נייטיק צו נעמען אַ פּאָר פון טוויגז פון קראָפּ און פּעטרעשקע, קנאָבל קלאָווע און מאַסלינע ייל פֿאַר לייַדנשאַפט.
אופֿן פון צוגרייטונג: סלייסט אַניאַנז און קעראַץ איבערגעהיפּערט אין די דעקאָראַציע און פאַרלעשן אויף מאַסלינע ייל 2 מינוט. דערנאָך דעקן די דעקל און פּרעגלען נאָך 5 מינוט. דערנאָך, לייגן סלייסט צוקיני און שטעלן אויס 20 מינוט. ווייַטער, נידעריקער די פאַר-שנייַדן טאַמאַטאָוז פֿאַר 10 מינוט. עס בלייבט נאָר צו לייגן קנאָבל און פעפער פֿאַר 5 מינוט. באַמערקן, עס איז קיין קאַרטאָפל דאָ, פון וואָס פילע דערשראָקן צו צוריקקריגן, בשעת די שיסל איז גאַנץ סאַטיספייינג און געשמאַק. Bon Appetit!
רעצעפּט פון רוידיט סמאָאָטהיע
פֿאַר קוקינג איר דאַרפֿן קיווי, פריש גרין עפּל און באַרנע, 2 סעלדעריי סטעמס, 4 קראָפּ טוויגז און אַ גלאז פון וואַסער.
מעטהאָדס פון צוגרייטונג: קלאָר פירות פון שיילן און האַרץ, און שנייַדן אין סלייסיז, לייגן געהאַקט סאַלער, קרוג און וואַסער. מישן אין אַ בלענדער. די אָפּציע געטראַנק איז גאנץ פֿאַר פרישטיק.
די פיברע פּראַמאָוץ דיידזשעסטשאַן, אַלע וועדזשטאַבאַלז און פירות אַנטהאַלטן אַ רייַך סומע פון וויטאַמינס, און אין די סעלדעריי וואָרצל כּולל אַפּיאָל - אַ האָרמאָנע-ווי מאַטעריע. עס איז געמיינט אַז עס אַפעקץ ווי עסטראָגען. אין סעלדעריי, אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ק און פאַספעראַס, נוצלעך פֿאַר ביינער. נו, וועגן די בענעפיץ פון פריש apples און פּערז רעדן צו פיל. אין דערצו, דער באַרנע איז אַ היפּאָאַללערגעניק פּראָדוקט.