די אָפפסיאָוס טראַפיקאַנאַלי ווערט אַ סיבה פֿאַר די האַנט. פֿאַר דעם, עס זענען אָביעקטיוו סיבות פֿאַר דעם: טעג זענען שיין אין קורץ, דער דוחק פון זונשייַן פירט צו אַ שלעכט שטימונג, און די טעמפּעראַטור ענדערונגען זענען צו דרוק און אַראָפּגיין פאָרסעס. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אַלע די אויבן איז נאָרמאַל און געוויינטלעך. אָבער אַפּשאַנאַל. פּונקט אין האַרבסט, דיין גוף דאַרף נאָך שטיצן. דורך דעם וועג, עס איז נישט בלויז וועגן געזונט און שטימונג, אָבער אויך וועגן די פיגור. געדענקט ווי אָפט האָט איר פּרובירן צו מאָלן די גרוי טיי גלעזל מיט אַ שאָקאָלאַד אָדער ווייַן גלאז? אַזאַ מעטהאָדס, אויב איר טוישן דיין שטימונג, עס איז בלויז פֿאַר אַ בשעת - פּונקט ביז דעם מאָמענט ווען די ניו יאָר ס קלייד וועט האָבן צו קלייַבן מער. דעריבער, עס איז בעסער נישט צו העלפן זיך, אָבער סיסטעמפּיקלי - און דער האַרבסט וועט זיין די צייט פון טראַנספאָרמאַציע פֿאַר איר.
האַרבסט אַפּאַטי איז נאָרמאַל און נאַטירלעך
פאָטאָ: Pexels.com.
הערשן נומער 1
סליפּינג מאָדע. מיר אַלע געהערט וועגן אים, אָבער ווייניק פון זיי פּראַקטיסט - און אַרויסגעוואָרפן. אין די אָפפסעאַסאָן פֿאַר אונדזער גוף עס איז זייער וויכטיק צו האָבן צייט צו צוריקקריגן פּער נאַכט. דעריבער, גיין צו בעט בייַ 22: 00-23: 00. אין דעם צייט אַז די האָרמאָנע פון שלאָפן מעלאַטאָנין הייבט צו זיין דזשענערייטאַד, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ פאַרקלענערן אין טעמפּעראַטור און כולל די ריכאַבילאַטיישאַן פּראַסעסאַז פון דעם גוף. אָבער, עס איז אַלאַקייטיד בלויז מיט גאַנץ פינצטערניש. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז מעלאַטאָנין נישט בלויז סלאָוז די פּראַסעסאַז פון יידזשינג אין דעם גוף און ראַדוסאַז די מדרגה פון דרוק, אָבער אויך ראַדוסאַז די פעט שיכטע אין דעם גוף (און אויך פּערפאָרמז זענען נוציק פֿאַר געזונט - Google). דעריבער, שלאָפן מאָדע איז טאַקע וויכטיק, ספּעציעל אין האַרבסט. און טאָן ניט פאַרגעסן צו הענגען אין דעם שלאָפצימער פאָרהאַנג בלאַקאַוט - דער קלענערער די וועלט וועט זיין אין וואָס איר שלאָפן, די מער אַקטיוו מעלאַטאָנין וועט זיין געשאפן.
ספּעק אין צייט - און דיין גוף וועט זאָגן איר "דאַנקען דיר"
פאָטאָ: Pexels.com.
הערשן נומער 2.
גשמיות טעטיקייט. יאָ, די פאַרקלענערן אין טעמפּעראַטור און די דריזלינג רעגן זענען נישט שטענדיק ינספּייערד אויף די פיץ אין די טויגיקייט קלוב, און אפילו מער אַזוי אויף די גאַס זייטלעך פֿאַר טריינינג, אָבער די דאקטוירים שטימען אַז צו קעמפן די דוחק פון זונשייַן, ספּאָרט איז נאָך דארף. עס איז די באַוועגונג וואָס קאַנטריביוץ צו די אַלאַקיישאַן פון פרייד כאָרמאָונז - ענדאָרפינז און דאָאָפאַמינס, וואָס אין האַרבסט אין אַ גרויס דעפיציט. איר קענען באַן אין שטוב. אפילו אַ רעגולער אָפּצאָל אויף אַ רעגולער יקער וועט ברענגען רעזולטאַטן. דורך דעם וועג, גאָרנישט סטימיאַלייץ אַ געפיל פון זיך-שאַצן ווי מקיים דורך אַלע צושטאנדן.
ספּאָרט אין האַרבסט איז דארף
פאָטאָ: Pexels.com.
הערשן נומער 3.
פון קורס מילז. לאָזן עס געזונט טרייט, אָבער אין דעם פאַל, אונדזער דיעטע זאָל טוישן. די סיבה איז אַלע די זעלבע: די פעלן פון זונשייַן, וואָס גרונט אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי, טרעטאַנינג אַ טייטנינג הענדראַ, און סלאָוינג די מעטאַבאַליק טעטיקייט, און סלאָוינג מעטאַבאַליק טעטיקייט - העלא, עקסטרע פונט. דעריבער, זיין זיכער צו אַרייַננעמען די שפּיץ 3 אין די פאַל פון די פּראָדוקט אין דיין דיעטע:
- פאַטי פיש;
- דאָרש לעבער;
- ים קרויט.
די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ ביסל וויטאַמין די גרויס סומע און ייאַדיין וואָס וועט העלפֿן פאַרגיטיקן פֿאַר די סיזאַנאַל דיפישאַנסי. עס איז וויכטיק צו געדענקען: אויב איר באַשליסן צו פאַרבייַטן נאַטירלעך עסנוואַרג אַדאַטיווז מיט אַ ענלעך זאַץ, עס איז ביז אַהער נייטיק צו פאָרן טעסץ און באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.