ווען עס קומט צו בויען אַ חלום פיגור, רובֿ וואָמען זענען נישט פאָוקיסט אויף די מאָגן אָדער קאַסטן, אָבער אויף די טאָכעס, וואָס איז פאַרשטיייק. געזונט טריינד טאָכעס וועט העלפֿן איר קוק בעסער אין דזשינס, אין אַ קלייד, ווי געזונט ווי אויף דעם ברעג! די שלעכט נייַעס איז אַז רובֿ וואָמען וועלן קיינמאָל קענען צו דערגרייכן די שליימעסדיק פאָרעם פון "פערשקע", ווייַל זיי טאָן ניט אַרבעט שווער צו באַן די דזשאַגד מאַסאַלז. צו געבן איר די געלעגנהייט צו שטיין אויס פון די מאַסע, אין דעם אַרטיקל מיר וועלן קוקן אין 5 פּראָסט מיטס וועגן די טריינינג פון די הינטן.
מיטאָס 1. הינטן קענען בלויז באַן מיט שווער ווייץ
אין די האַרץ פון דעם מיטאָס, עס איז אַ לערנען פון דער זאַץ פון מוסקל פייבערז פון אַ גרויס הינטן מוסקל, בעשאַס וואָס עס איז געווען געפונען אַז עס באשטייט אַז עס באשטייט אַז עס באשטייט אַז עס באשטייט אַז עס באשטייט אַז עס באשטייט אַז עס באשטייט אַז עס באשטייט אַז עס באשטייט אַז עס באשטייט דורך 68 פּראָצענט פון די ראַפּאַדלי קאַטינג מוסקל פייבערז (FT פייבערז), דער הויפּט רעכט צו טריינינג אַז סטימיאַלייץ כעוויער ווייץ. אָבער, לעצטע שטודיום געקומען צו דער מסקנא אַז די פאַרהעלטעניש פון ראַפּאַדלי קאַטינג און סלאָולי קאַטינג מוסקל פייבערז איז כּמעט באַלאַנסט. דעריבער, עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז די מאַקסימום מוסקל וווּקס קענען בלויז זיין אַטשיווד אויב ביידע טייפּס פון מוסקל פייבערז זענען טריינד לויט צו זייער קעראַקטעריסטיקס, אַנדערש איר פאַרלירן באַטייַטיק וווּקס פּאָטענציעל. אין פיר, דעם מיטל אַז בשעת איר אַרבעט מיט שווער ווייץ און ווייניקערע רעפּאַטישאַנז בעשאַס די טריינינג, אין קער, איר זאָל נישט פאַרלאָזן די קלאַסיש טריינינג אויף כייפּערטראָפי מיט אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז.
עטלעכע סקוואַץ זענען נישט גענוג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
מיטאָס 2. עטלעכע סקוואַץ זענען גענוג צו מאַכן גאנץ כהנים
פֿאַר פילע יאָרן, אין פיר, ווערקאַוץ צעבראכן זייער קאָפּ, וואָס געניטונג איז מערסט יפעקטיוולי פֿאַר קריייטינג גומע כאַרטה. ווי אַ טייל פון דעם לערנען, סייאַנטיס פון די אמעריקאנער קאָונסיל אויף גשמיות קולטור געלערנט, וואָס געניטונג איז בעסטער אַקטיווייטיד דורך די ציל מוסקל. דער רעזולטאַט פון דעם לערנען געוויזן אַז די סקוואַץ זענען נישט די מערסט עפעקטיוו געניטונג, ווייַל די מאַסאַלז אַרבעט בלויז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע עקסערסייזיז, אַזאַ ווי מילינג טראַקשאַן און כייפּערעקטיאָניאַ, צו אַנטוויקלען זייער השפּעה אויף כייפּערטראָפי.
מיטאָס 3. הינטן מוזן באַן אַמאָל אַ וואָך צו דערגרייכן אָפּטימאַל רעזולטאַטן
פילע אַטליץ גלויבן אַז אין קיין פאַל, עס איז גענוג צו באַן יעדער גרופּע פון מאַסאַלז בלויז איין מאָל אַ וואָך. אָבער, פּונקט די זעלבע מענטשן באַקלאָגנ זיך וועגן דעם מאַנגל פון פּראָגרעס אין זייער פּראָבלעם געביטן. די אָפטקייַט פון די מוסקל דעפּענדמענט דעפּענדס בפֿרט אויף די אָפטקייַט פון טריינינג, פאָרשטעלונג און, נישט קלענסטער פון די פייבערז פון די ציל מוסקל, וואָס מיטל פּשוט שפּראַך אַז די אָפּטימום אָפטקייַט פון ווערקאָוץ קען זיין אַנדערש. פֿאַר קליין מאַסאַלז, אַזאַ ווי בייסעפּס, יוזשאַוואַלי די ווערקאַוץ פּער וואָך, בשעת גרויס מאַסאַלז, אַזאַ ווי גלאַנטליוס מאַקסימוס, קענען זיין טריינד צוויי אָדער דרייַ מאָל פּער וואָך. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר האָט אַ גאַנץ שוואַך מאַסאַלז פון די הינטן, ווי פילע וואָמען פּאַסירן.
מיטאָס 4. ניט דאַווקע אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז
ווי אַ לערנען, Fluteus Macimus איז נישט אַ מוסקל מיט סטרייטאַנד פייבערז, אָבער אַ קאָמפּלעקס סטרוקטור פון מוסקל פייבערז, וואָס באשטייט פון דרייַ אַנאַטאַמיקאַל פּאַרץ. דעם מיטל אַז יעדער פון די געביטן קענען זיין אָפּטימאַל פּראַסעסט דורך פאַרשידן סיקוואַנסיז פון מווומאַנץ. ווי אַ רעזולטאַט, איר זאָל זיין אָפּגעהיט צו דורכפירן ווי פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן ווי מעגלעך, כאָטש עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אויב מעגלעך, עס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דעם סעלעקציע, די קרייווינג, סקוואַץ און סקוואַץ און כייפּערסטענשאַן.
אַרבעט מער אָפט אַמאָל אַ וואָך
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
מיטאָס 5. פּיננעסס איז נייטיק פֿאַר מוסקל וווּקס
צום באַדויערן, דעם וויידספּרעד מיטאָס נאָך יגזיסץ, אָבער האט קיין וויסנשאפטלעכע גראָונדס. אלא, איר זאָל וויסן אַז מוסקל סאָרענעסס, קיין ענין ווי קיוט דעם טערמין, איז אַוסקאַלז אַ מאַסקיאַלער שאָדן, וואָס באטייטיק ינקריסיז די אָפּזוך צייט. ווי אַ רעזולטאַט, דיין גוף האט ווייניקער צייט צו בויען מוסקל צווישן צוויי קאָנסעקוטיווע ווערקאַוץ. מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט נוצן די אַבסאָלוט מאַקסימום פאָרסעס אין יעדער ווערקאַוט, אָבער פאָקוס אויף די געפיל פון די מאַסאַלז און דורכפירן די ריכטיק טעכניק.