"די וואונדער פון יידזשינג פון דעם גוף זענען געזונט געלערנט הייַנט," זאגט עווגעניאַ מאַסור. - עקסטשאַנגע פּראַסעסאַז און רידזשענעריישאַן פיייקייַט פּאַמעלעך אַראָפּ, מוסקל מאַסע איז ריפּלייסט דורך פעט און קאַנעקטינג פייבערז. די קאַנעקטינג פייבערז "דזשערמאַנייט" אין די מאַסאַלז, קאַלסיום איז געוואשן פון ביין געוועבן. אין פילע שייך, דאָס איז דער פאַקט אַז מענטשן מאַך ביסל, און גשמיות עקסערסייזיז קענען ניט זיין ריפּלייסט מיט גאָרנישט. מיט עלטער, די אַרטיקולאַר מאָביליטי דיקריסאַז, די גרענעץ לימז פון ביינער זענען גראָוינג. דיפאָרמד הענט, פינגער, פֿיס ... איר קענען רשימה פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די הויפּט פֿראגן זענען די אָריגינעל רוסישע: "וואָס איז צו באַשולדיקן?" און וואָס צו טאָן? ". דער ענטפער איז איינער - איר דאַרפֿן צו טוישן דיין לייפסטייל. מאַכט רעגולער געניטונג, דילינט די דערנערונג, צו באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו די עסטעטיק פון דעם פּנים, קומען צו די ינערלעך יקוואַליבריאַם. נאָך אַלע, דרוק - פּאַמעלעך
קיללערס פון אַלע קאַמפּאָונאַנץ פון יוגנט, שיינקייט, געזונט, לאָנדזשעוואַטי. איך פאָרשלאָגן אַ עפעקטיוו וועללנעסס ריקאַנסטראַקשאַן, וואָס כולל פאַרהיטונג, אָפּזוך, סטייבאַלאַזיישאַן און פּראָגרעס! "
טרעטן 1: וועלנאַס - דרך צו געזונט
"מען האָט שטענדיק געזוכט פֿאַר די עליקסיר פון יוגנט, לאָנדזשעוואַטי, געזונט און שיינקייט צו צוציען די פאַרקערט געשלעכט," זאגט עווגעניאַ מייגור, - וואָס איז נאַטירלעך. נאָך אַלע, מיר געקומען צו דעם לעבן צו רעפּראָדוצירן זיך ווי. אַזוי די נאַטור פון מענטש און אַלץ לעבעדיק אויף דער ערד איז עריינדזשד. זיין אַטראַקטיוו, שיין, סעקסי - די נאַטירלעך פאַרלאַנג פון יעדער מענטש. סייקאַלאַדזשאַסט נאַנסי עטקאָף האט געזאגט אַז "גשמיות וואונדער פון געזונט און טשיילדבערינג פיייקייט צונויפפאַלן מיט וואונדער פון שיינקייט." זי געארבעט אין אַ מעדיציניש שולע אין האַרוואַרד און געפונען אַז "אַטראַקטיוו מענטשן און וואָמען באַקומען מער בענעפיץ פון זייער באַווייזן איבער זייער לעבן ווי מענטשן וואָס האָבן ווייניקער אַטראַקטיוו אויסזען." די דזשיקאָנסטאָלאָגיסץ זענען געגרינדעט: אויב איר ויסשליסן די סיבות פון טויט פרייַ פון עלטער, די לעבן מיטל איז וועגן 110-120 יאָר. און דאָס איז גאַנץ פאַקטיש עלטער! אמת, אַלעמען וועט האָבן צו אַרבעטן פֿאַר זיך, אַרבעט אויף זיך. אָבער אויב איר ווילט צו טאָן עפּעס גוט - טאָן דאָס זיך! א גאָלדען שליסל - וועלנאַס (לייפסטייל, שניט לייפסטייל). ענשור גשמיות עקסערסייזיז, ספּעציפיש דערנערונג, עסטעטיק (קאָסמעטיקס, קער, היגיענע), די ינער גלייַך וואָג (ינטערקאַנטיאָן און ינטעראַקשאַן פון אונדזער גוף). ויסשליסן קיין פון דעם קייט לידינג צו שליימעס איז פשוט אוממעגלעך. הייַנט, דאָקטאָרס, קאָסמעטאָלאָגיסץ, און מענטשן פון ספּאָרט פאַרקנאַסט אין פאַרווייַלונג טעקניקס זענען אויך פארשטאנען. דעריבער, עס איז נייטיק צו ינטעראַקט אַלע די ספּעשאַלאַסץ פון די שיינקייט אינדוסטריע, לימיטעד צו אַ פּלאַץ - אַנפּראַפעשאַנאַל. דערצו, וואַרטן פֿאַר די רעזולטאַט, סטאָרידזש און פּראָגרעס, ילימאַנייטינג לפּחות איין לינק פון די קייט צו שליימעס איז נישט צו שיינקייט און יוגנט, אָבער צו אַנטוישונג. "
טרעטן 2: נעמען דעם גוף
"אין סדר נישט צו טייַנען אויף דער טעמע" ווו צו אָנהייבן און מער ימפּאָרטאַנטלי, "פאָקוס אויף דער אָריגינעל קוואלן, אין סדר צו מיד עלימינירן ומנייטיק ימאָושאַנז און ראַטעווען די מערסט טייַער - צייט, - האלט עווגעניאַ מאָגן. - קאַנסידערינג די אַנאַטאָמי און פיזיאַלאַדזשי פון די מענטשלעך גוף, סייאַנטיס האָבן לאַנג קומען צו דער מאַסקע, אַז די מאַסאַלז פון די בויך און מאַסאַלז פון די בעט (קעריערז) זענען דער ערשטער צו וואַקסן די פיגור. די טילט פון דער אויבערשטער טייל פון דער גוף פאָרויס איז טשאַנגינג (לויט די געזעץ פון ערלעכקייט), די בלאַדעס זענען קערווד (קאַסטן קיפאַסורע ינקריסיז) - צו אַנטקעגנשטעלנ זיך סטרייטאַנד. מיט די טילט פון דעם גוף, די טאָורס פון די דייאַפראַם דיקריסאַז, די ברידינג ווערט אַ ייבערפלאַך, די קאַסטן איז דיפאָרמד און "טוויסטיד" אויך. ווי אַ רעזולטאַט, די פּעלוויס איז טשאַנגינג (עס איז "טוויסטיד", קריייטינג זייער "רעוועכדיק" טנאָים פֿאַר די פּאַסירונג פון כאַנגגינג הינטן און "האַליפער"). א מענטש מיט עלטער פארלירט אין וווּקס פון פיר סענטימעטער און מער. וואָס קענען פאַרגיטיקן פֿאַר אַזאַ אַ פיגור? שיין פּנים? ניט. עס וועט זיין "ליגנעריש" אויף די קאַסטן, גראָוינג אַ רגע גאָמבע, און זיין (פּנים) איז פשוט קיין איינער וועט זען. פֿיס מיט אַזאַ פיגור וועט קוקן דין, מיט האַלב-בענט ניז (רעכט צו דער דיפישאַנסי פון די אַרטיקולאַר מאָביליטי פּעלוויס, ניז, פֿיס). ווייַל פון אים, די שעדלעך (דעפיציט פון מאָביליטי), די פֿיס זענען מאַדאַפייד, זיי פאַרקרימען. אין דעם פאַל, אין דערצו צו ספּעציעל געניטונג, וואָס זאָל נישט זיין אַ טייל פון די לייפסטייל, קיין מאַסאַזש טעראַפּיסט וועט העלפן, נישט דער זעלביקער אַוואַנסירטע קאָסמעטיק שורה.
טרעטן 3: געהעריק דערנערונג
"פוד איז אַן ענערגיע, כעמישער, בייאַלאַדזשיקאַל און בנין מאַטעריאַלס נייטיק פֿאַר גשמיות און גייַסטיק אַקטיוויטעטן, רעסטעריישאַן און רינואַל פון דעם גוף," זאגט עווגעניאַ מאַזור. - ווי פילע מענטשן דאַרפֿן - דעפּענדס אויף צוויי סיבות: ווי פילע קאַלאָריעס זענען ניט-
גיין טעגלעך צו אַ מענטש פֿאַר וויטאַל טעטיקייט (יקערדיק וועקסל); ווי פיל די קאַלאָריעס זענען אַדישנאַלי דארף, גענומען אין חשבון גשמיות מאָטאָר טעטיקייט.
וואָג און מאַלטפּליסאַטי פון דערנערונג (צוויי-, דריי-, פיר-, פינף -, כעקטאַרז פּער טאָג).
א צוויי-צייט: פּריראָגאַטיוועס פון די מעדיטאַטיווע קלוגע מענטשן פון מזרח און די מאָנקס-ינישאַנעץ. ספּאַרטאַנס - דערציונג און טריינינג פון די הויפּט מאַטאַבאַליזאַם פון די קליין יאָרן.
דריי-יאָר: גייַסטיק מענטשן וואָס זענען נישט גענייגט צו קאַמפּליטנאַס (מיט נאָרמאַל אָדער הויך מאַטאַבאַליזאַם), מיט מעסיק גשמיות טעטיקייט.
קוואַנטיטי: לויט די נאַטור פון די טעטיקייט - ווי מיט דריי-צייט דערנערונג, אָבער מיט אַ געוואקסן גשמיות טעטיקייט (רעגולער גשמיות בילדונג און ספּאָרט, טויגיקייט).
פינף-באַנד: מענטשן גענייגט צו קאַמפּליטנאַס (מיט אַ פּאַמעלעך מעטאַבאַליק טעמפּאָ), אין אַדאַלטכוד, צו רעדוצירן וואָג (אָפט, אָבער נישט גענוג).
העקסייד: מענטשן מיט ערנסט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, נאָך ראַדיקאַל אַפּעריישאַנז אויף די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס אין דער פרי פּאָסטאָפּעראַטיוו צייַט, מיט קאַטשעקסיאַ (זייער קליין, אָבער אָפט)
פֿאַר וואָג געווינען.
עס איז וויכטיק צו וויסן וועגן "עסנוואַרג קעגן יידזשינג", דאָס איז, וועגן די העלפאָופראָוטערז. צו האַלטן כאָרמאָונאַל הינטערגרונט דאַרפֿן קופּער, סעלעניום, מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעס. פּראָדוקטן פֿאַר מיינטיינינג כאָרמאָונאַל הינטערגרונט: באַקוויט טוווע, גערשטן, רייַז, ווייץ, ווייץ גרעש, צארן, דזשייסלי, ניסלעך, הויכן זאמען און פּאַמקאַנז, שוואַרץ קורראַנט, apples. און פון קורס פלייש.
צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן, מאַנגאַנעס, קופּער זענען דארף. צינק איז קאַנטיינד אין לעגיום, באַקוויט, גרין פּיז, קאַקאַאָ און שאָקאָלאַד, ים-פּראָדוקטן, פלייש, מילך, בער הייוון, בלועבעריז, bananas.
טרעטן 4: ינער שלום
"סיינט עקסופערי האט אַזאַ אַ פראַזע:" עס איז די צייט וואָס איר האָט פארבראכט אויף מיין רויז, געמאכט עס אַזאַ אַ ווערטפול פֿאַר איר. " ימאַגינע אַז דיין נשמה איז אַ בלום וואָס דאַרף positive ימאָושאַנז, העל ימפּרעססיאָנס, שלום, "זאגט עווגעניאַ מאַפּור. - קאַרינג פֿאַר זיך איז אַ וויכטיק פליכט פון יעדער מענטש. ספּעשאַלאַסץ אין די פעלד פון וועללנעסס אַלאַקייט פינף הויפּט אינסטרוקציעס צו פֿאַרבעסערן די וווילזייַן און דיסעלעריישאַן פון יידזשינג פּראַסעסאַז: עסנוואַרג יקוואַליישאַן פון עסנוואַרג יקוואַליישאַן, באַוועגונג סטימיאַליישאַן, ימפּרוווינג אמונה, ימפּרוווינג אמונה, ימפּרוווינג אמונה, ימפּרוווינג צושטאַנד אַדמיניסטראַציע. "
רעקאָממענדאַטיאָן פון יודזשין מייזער:
"הערן צו זיך צו פֿאַרשטיין וואָס מין פון טאן איר ווי דאָס איז נייטיק פֿאַר פלאַוערינג
"דיין רויז". טאָמער עס וועט זינגען אָדער אַ נאָדלוואָרק, אפֿשר קאָמוניקאַציע מיט נייַע מענטשן. דערנאָך פרעגן דיין גוף, וואָס טוט עס וועלן. די יידזשינג מעקאַניזאַמז האַלטן גאַנץ פאַקטיש! אויב איר ברענגען רעגולער גשמיות טריינינג אין דיין לעבן, דער גוף וועט ריספּאַנד מיט דאנקבארקייט צו אַ גוטע שטימונג, טייפּט, ענערגיע. "
טרעטן 5: יחיד צוגאַנג
"איך טאָן ניט האָבן צו וואַרטן פֿאַר מאנטיק ווייַטער חודש, אַ נייַ יאָר, וואַקאַציע ... די זענען אַלע יקסקיוסיז צו ציען דיין אָנקומען אין דער שולע פון שיינקייט, יוגנט און לאָנדזשעוואַטי," זאגט עווגעני מאַסור. - דאָ אַלעמען איז ווארטן פֿאַר אַ יחיד צוגאַנג. און עס קען נישט שטאָף ווי אַלט איר זענט, געדענקען דעם אמת: "קיינמאָל כאַפּאַנז שפּעט און קיינמאָל כאַפּאַנז פרי!" ווען איר קומען צו אונדז, אַלץ וועט זיין ביי צייט! צייט וועט אָנהייבן ארבעטן פֿאַר איר און דיין שליימעס. דו זאלסט נישט פּרובירן צו בעל עפּעס אויף דער אינטערנעץ. איר דאַרפֿן צו טאָן אַלעמען וועגן דיין געשעפט. טראַסטינג די עקוויפּמענט צו ספּעשאַלאַסץ, וואָס זענט איר אַזוי טשאַלאַנדזשינג דיין באַליבט? געדענקט: איין געניטונג קען נישט זיין גוט פֿאַר אַלעמען! אַלעמען מוזן האָבן אַלע זייער פּערזענלעך. טריינינג מיט אַ יחיד ינסטראַקטער, מיט זיין אַרבעט דערפאַרונג, איז דער בעסטער טאַלאַנט פֿאַר ליב געהאט אין די ניו יאָר! "
מיינונג פון די אַרויס
אַלעקסאַנדראַ ריטעפּקאָ, קינעסיאָלאָגיסט, רעהאַביליטאָאָל:
"אין מיין מיינונג, די טריאַד פון געזונט איז פסיכאלאגישן טרייסט, מאָטאָר טעטיקייט, באַרדאַסדיק און באַלאַנסט דערנערונג. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אין אַ מעטראָפּאָליס. אָן אַקטיוו געניטונג, מוסקל מאַסע איז רידוסט. דעם זאָל פאַרגרעסערן די גוף וואָג, אַביסאַטי דעוועלאָפּס, דיסראַפּשאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, ווי אַ רעזולטאַט, די קרענק פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ערגער פּאַמפּט ווענאָוס בלוט פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז, די ריזיקירן פון טראַמבאָוסאַס ינקריסיז. אין דער זעלביקער צייט, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק איז ינקריסינג, די פּאָוטאַנסי איז רידוסט און פסיכאלאגישן ומבאַקוועמקייַט דעוועלאָפּס. די מאַסאַלז און דזשוינץ זענען נישט דארף, ווי פילע מענטשן טראַכטן, אָבער רעגולער באַוועגונג! דער קלענערער די מאַסאַלז זענען לאָודיד, די פאַסטער זיי וויקאַן
און יידזשינג. האָט איר באַשלאָסן אויף רעגולער גשמיות טעטיקייט? ויסגעצייכנט! רעקאַמאַנדמאַנץ וואָס וועט זיין נוציק: צו באַן און לערנען די רעכט ביאָמעטשאַניק מווומאַנץ זענען בלויז אונטער די קאָנטראָל פון די יקספּיריאַנסט טריינער אין די ספּאָרט קלוב; דורכקוק און באַראַטונג דורך אַ דאָקטער פֿאַר די פאַנגקשאַנאַליטי פון דעם גוף; מאַנדאַטאָרי קאָנטראָל פון האַרץ קורס בעשאַס פאַך. די גשמיות טעטיקייט מוזן זיין סיסטעמיק, טויגן, לאַנג אין לעבן! "
http://fites-סטילע.פּראָ/