דער בעל קלאַס גיט עלענאַ דאַנניקאָוואַ - אַ ינסטראַקטער אויף פאַסיאַל גימנאַסטיק, שיינקייט-קאָוטשיסט, אַ מיטגליד פון דער מחבר אַססאָסיאַטיאָן פון פּנים גימנאַסטיק קאָוטשיז, דער מחבר פון די מוווטיזשאַטיוו מאַראַטהאָן אויף פאַספייסטאַנז "ווידער ווי אַ נייַע" ווידער ווי אַ נייַע ", ווי אַ נייַע", ווי אַ נייַע ", ווי אַ נייַע", ווי אַ נייַע ", ווי אַ נייַע", ווי אַ נייַע ", ווי אַ נייַע", ווי אַ נייַע ", און אַ זשורנאַליסט און טעלעוויזיע פּריזענטער פון די פעדעראלע טעלעוויזיע פון רוסלאַנד און בעלאַרוס.
עלענאַ דאַנניקאָוואַ
פאָטאָ: עלענאַ דאַנניקאָוואַ
אין סדר פֿאַר די פּנים ווי ווי מעגלעך, עס בלייבט רויט, שיין און יונג, עס איז נייטיק צו פֿאַרבעסערן זיין בלוט סערקיאַליישאַן און טייַנען אין אַ נאָרמאַל טאָן - דורך אַנאַלאַדזשי מיט דעם גוף. אָבער אויב פֿאַר דעם גוף מיר אָפט דאַרפֿן דאַמבעלז און סימיאַלייטערז, אונדזער הענט זענען גענוג פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּנים. די פאַסיאַל מאַסאַלז זענען פיל טינער און וויער, און אַרבעט מיט זיי זאָל זיין ווייניקער טיף און געשפּאַנט.
איך פאָרשלאָגן איר אַ יקערדיק קאָמפּלעקס פֿאַר אַ מענטש וואָס וועט העלפֿן באַקומען באַפרייַען פון קליין רינגקאַלז און האַלטן די פּנים פון פריש און טייטאַנד.
אַלע עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אין פראָנט פון דער שפּיגל, אַזוי אַז עס זענען קיין נאָך גיכער אויף די פּנים, און מיט אַ פלאַך האַלטנ זיך. עס איז וויכטיק אַז איר טאָן ניט אָנשטרענגען די קין, די האַלדז, האַלדז און פּלייצעס בעשאַס קלאסן זענען זייער פּראָסט מיסטייקס מאָדנע און ביגינערז און מער יקספּיריאַנסט גערלז.
גלאַט שטערן
געניטונג פֿאַר גלאַט שטערן
פאָטאָ: עלענאַ דאַנניקאָוואַ
- היץ די שטערן מיט די באַזע פון דער דלאָניע, ווי עס געווען, ווי עס איז געווען און מאָווינג די פאַבריקס ויבן. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון די גיכער דאָ. די הויפּט זאַך איז אַז איר יבעררוק די שטאָף צו די האָר.
- איצט פּרובירן צו כאַפּן דיין ייבראַוז אַזוי אַז די שטערן קלייַבן אין די כאַרמאַנאַקאַ. אָפּרוען.
- שטעלן די פינגער איבער די ייבראַוז און אַ ביסל דריקן זיי. איר קענען מאַכן הענט אין דעם שלאָס און שטעלן זיי אויף די שטערן. אונדזער אַרבעט איז נישט צו געבן ווייַטער שטערן פראָוונינג.
- מיר אויך כאַפּן דיין ייבראַוז, מיט מיין פינגער איצט האלטן דיין ייבראַוז און נישט געבן שטערן פראָוונינג. 15 מאל פאַרהאַלטן פון 10 ביללס פֿאַר די 15 צייַט, פאַרהאַלטן פון 10 ביללס. אָפּרוען.
- און אין די סוף, גיין אויף די שטערן מיט די באַזע פון די פאלם צו באַזייַטיקן די שפּאַנונג.
טייטלי יילידז.
געניטונג פֿאַר די אויבערשטער יאָרהונדערט
פאָטאָ: עלענאַ דאַנניקאָוואַ
מיר פאַרמאַכן דיין אויגן, שטעלן דיין פינגער אויף די יילידז אין די סיליאַרי ברעג און הייבן די ייבאָלז פון די נאַמער × 15 מאל. די אויגן זענען פארמאכט אַלע די צייט.
נאָך פֿאַר אָפּרו, ייַנקוקנ זיך. אויב איר זענט שווער צו דורכפירן 15 מאל, אָנהייבן מיט אַ קלענערער נומער פון רעפּאַטישאַנז.
טאָן פון דער נידעריקער יילידז
געניטונג פֿאַר די נידעריקער יילידז
פאָטאָ: עלענאַ דאַנניקאָוואַ
- מיר שטעלן דיין פינגער צו די נידעריקער יילידז, אונטער די סילאַרי ברעג, ניטלי, נישט דרינגלעך, אָבער ווי אויב איר האַלטן די הויט.
- איך ציען זיגזאַגס אַפּווערדז אַראָפּ, אַכט, אלפאבעט - קיין שאַפּעס. די אַמפּליטוד פון די באַוועגונג פון די אויג זאָל זיין מאַקסימום. אַרויף צו גרינג מידקייַט.
- כאַפּן די קוק ויבן און ייַנקוקנ זיך. ווידער צו גרינג מידקייַט. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק צו שפּור אַזוי אַז די שטערן איז נישט פראַו!
פאַרשטייַפן די טשעעקבאָנעס
געניטונג פֿאַר טשעעקבאָנעס
פאָטאָ: עלענאַ דאַנניקאָוואַ
- ציען די ליפן אין די בריוו "אָ" און פאָרויס. אין דער זעלביקער צייט, די גאָמבע זאָל נישט שפּאַנונג און זייער ליפן זיך. ציען דיין ליפן זייער לייכט.
- איצט שמייכל אַרויף אויבערשטער ליפּ 20 מאל. מיר מוזן פילן וואַרעם אין די פעלד פון זילי ביינער. דער ערשטער מאָל די געניטונג קען ויסקומען זייער שווער און ינגקאַמפּראַכענסיבאַל. עס איז וויכטיק צו פיר קעסיידער און איבער צייַט איר וועט כאַפּן מאָווינג טשעעקבאָנעס.
- מיר דאַרפֿן צו ענשור אַז בלויז אַ גרויס הייַפיש מוסקל באוועגט, אָבער די ליפן האט נישט רירן און די הויט אין דער זאָנע פון גאַנדז פּאָז איז נישט געגאנגען. ערשטער מאָל איר קענען שטעלן דיין פינגער אין די ויסווייניקסט עקן פון די אויגן, אַזוי נישט צו געבן רינגקאַלז צו קלייַבן.
פארשטארקן ליפּ.
געניטונג פֿאַר די ליפן
פאָטאָ: עלענאַ דאַנניקאָוואַ
דריי מיטל פינגגערס אַ ביסל אויסשטרעקן די ליפן צו די זייטן. איצט מיר זענען טריינג צו ציען די ליפן פאָרויס 20 מאל. ליפן אין דער זעלביקער צייט זאָל ניט זיין געזאמלט אין די "הינדל" צעשטערן.
היטן אַז דער אויבערשטער און נידעריקער ליפּס אַרבעט די זעלבע, אַדזשאַסטינג מיט די הילף פון שפּאַנונג מיט דיין פינגער.
דורכפירן דעם קאָמפּלעקס 4-5 מאל אַ וואָך, דאַווקע קאַמביינינג מיט רילאַקסינג מאַסאַזש טעקניקס. די קען זיין יסודות פון ינלענדיש מאַסאַזש אָדער קאַנווענשאַנאַל קאָסמעטיק.
קאָונסיל פון פאַספיטעס-קאָוטש: ליכט דעם יקערדיק קאָמפּלעקס, ברענגען עס אָטאַמייץ. און איר קענען באַרייַכערן דיין נייַע מידע מיט נאָך מאַסאַזש טעקניקס און עקסערסייזיז. און אַוואַדע ניגן צו באַקומען פאַרגעניגן פון דעם פּראָצעס.