איינער פון די סטראַטעגיעס וואָס איז געווארן פאָלקס אין די לעצטע יאָרן איז גערופֿן מעהאַלעך הונגער. ינטערמיטאַנט הונגער איז אַ מאַכט רעזשים וואָס כולל רעגולער קורץ-טערמין פאַסטינג אָדער פּיריאַדז פון מינימאַל עסנוואַרג ינטייק אָדער זיין אַוועק. רובֿ מענטשן פֿאַרשטיין פּעריאָדיש הונגער ווי אַ מיטל פֿאַר וואָג אָנווער. מעהאַלעך סטאַרץ העלפּס מענטשן עסן ווייניקער קאַלאָריעס, וואָס איבער צייַט קענען פירן צו וואָג אָנווער. אָבער, פּעריאָדיש הונגער קענען אויך העלפֿן טוישן די ריזיקירן סיבות פון געזונט טנאָים אַזאַ ווי צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס. מיר איבערזעצן די מאַטעריאַל פון די געזונטלינע וועבזייטל, ווו אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דעם טעמע איז ינוועסטאַגייטאַד.
טשאָאָסינג אַ ינטערמיטאַנט הונגער פּלאַן
עס זענען עטלעכע פאַרשידענע מעטהאָדס פון ינטערמיטאַנט הונגער. די מערסט פאָלקס געהערט צו:
אופֿן 16: 8
דיעטע 5: 2
דיעטע "וואַרריאָר"
אָלטערנאַטיוו הונגער (ADF)
כל מעטהאָדס קענען זיין עפעקטיוו, אָבער די ברירה פון וואָס אַרבעט בעסטער דעפּענדס אויף דעם מענטש. צו העלפן איר קלייַבן אַ מעטאָד וואָס גלייַכן דיין לייפסטייל, מיר וועלן זאָגן איר אין דעטאַל וועגן די אַדוואַנטידזשיז און מינוסעס פון יעדער פון זיי.
מעהאַלעך פאסטן העלפּס צו האַלטן די פיגור
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
אופֿן 16/8.
אַ מעהאַלעך פאסטן פּלאַן 16/8 איז איינער פון די מערסט פאָלקס וועגן פון וואָג אָנווער. די פּלאַן לימאַץ קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג און קאַלאָריע בעוורידזשיז דורך אַ סכום צייַט פון 8 שעה פּער טאָג. עס ריקווייערז אַבסטאַנאַנס פון עסנוואַרג בעשאַס די רוען 16 שעה פון דעם טאָג. אנדערע דיייץ קענען פאַרלייגן שטרענג כּללים און נאָרמז, די 16/8 אופֿן איז באזירט אויף צייט לימיט מאָדעל און מער פלעקסאַבאַל. איר קענען קלייַבן קיין 8-שעה פֿענצטער פֿאַר קאַלאָריע ינטייק. עטלעכע מענטשן בעסער צו האָפּקען פרישטיק און הונגערן פון מיטאָגצייַט ביז 20:00, בשעת אנדערע ויסמיידן שפּעט מילז און האַלטן 9:00 צו 17:00. פּלאַן.
ריסטריקטינג די נומער פון שעה איר קענען האָבן בעשאַס די טאָג קענען העלפן איר באַשטעטיק וואָג און רעדוצירן בלוט דרוק. שטודיום ווייַזן אַז צייט-לימיטעד פידינג סקימז, אַזאַ ווי 16/8 אופֿן קענען פאַרמייַדן כייפּערטענשאַן און רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד, וואָס איז קאַנסומד צו וואָג אָנווער. די 2016 לערנען געוויזן אַז אין קאָמבינאַציע מיט די קאָרדאַנז, די 16/8 אופֿן געהאָלפֿן רעדוצירן די פעט מאַסע און טייַנען מוסקל מאַסע צווישן מענטשן מיטגליד. א מער פאַרטיק לערנען געוויזן אַז די 16/8 אופֿן האט ניט ווירקן די וווּקס פון מאַסאַלז אָדער שטאַרקייט אין וואָמען דורכפירן טריינינג מיט משאות. כאָטש די 16/8 אופֿן פיץ לייכט אין קיין לייפסטייל, עטלעכע מענטשן קענען זיין שווער צו פאַרלאָזן מילז פֿאַר 16 שעה אין אַ רודערן. אין דערצו, די נוצן פון צו פיל סנאַקס אָדער אַנכעלטי פודז פֿאַר אַ 8-שעה פֿענצטער קענען זיין רידוסט צו קיין positive יפעקץ פֿאַרבונדן מיט ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8. זיין זיכער צו נאָכפאָלגן אַ באַלאַנסט דיעטע, אַרייַנגערעכנט פירות, וועדזשטאַבאַלז, ווהאָלעגראַין פּראָדוקטן, נוציק פאַץ און פּראָטעינס צו מאַקסאַמייז פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ פון דעם דיעטע.
מעטאָד 5: 2
דיעטע 5: 2 איז אַ פּשוט מעהאַלעך פאסטן פּלאַן. פינף טעג אַ וואָך איר עסן נאָרמאַלי און טאָן ניט באַגרענעצן קאַלאָריק אינהאַלט. אין די אנדערע צוויי טעג, איר רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד צו אַ פערטל פון די טאָג קלאַל. פֿאַר אַ מענטש וואָס קעסיידער קאַנסומז די קאָרי קאָרעס פון קאָלירט פּער טאָג פּער טאָג פּער טאָג פּער טאָג פּער טאָג פּער טאָג פּער טאָג פּער טאָג. עס וועט מיינען אַ רעדוקציע אין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פון אַרויף צו 500 קאַלאָריעס פּער טאָג, צוויי טעג אַ וואָך.
לויט די 2018 לערנען, דיעטע 5: 2 איז עפעקטיוו ווי די טעגלעך קאַלאָריע ריסטריקשאַן, צו רעדוצירן וואָג און קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס צווישן מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. אן אנדער לערנען געוויזן אַז דיעטע 5: 2 איז ווי עפעקטיוו ווי די קעסיידערדיק קאַלאָריע לימיט, ביידע פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר פאַרהיטונג פון מעטאַבאַליק חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק. דיעטע 5: 2 גיט בייגיקייַט, ווי איר קענען קלייַבן וואָס טעג צו הונגערן, און עס איז קיין כּללים וואָס און ווען עס איז אַ "פעלד-עלולירי" טעג.
אָבער, עס איז ווערט מענשאַנינג אַז "נאָרמאַל" דערנערונג אין פול-קאַלאָריע טעג קען נישט געבן איר די געלעגנהייט צו האָבן אַלץ איר ווילט. עס איז נישט גרינג צו באַגרענעצן 500 קאַלאָריעס פּער טאָג, אַפֿילו אויב עס איז נאָר צוויי טעג אַ וואָך. אין דערצו, קאַנסאַמשאַן פון קליין קאַלאָריע קענען גרונט ינדיספּאַזישאַן אָדער פיינטינג. 5: 2 דיעטע קענען זיין עפעקטיוו, אָבער נישט פֿאַר אַלעמען. רעדן צו דיין דאָקטער צו געפֿינען אויב איר באַקומען אַ דיעטע 5: 2.
אָלטערנאַטיוו הונגער
פאסטן יעדער אנדערע טאָג איז אַ ינטערמיטאַנט הונגער פּלאַן מיט אַ לייכט מעמעראַבאַל סטרוקטור. אויף דעם דיעטע איר הונגערן יעדער אנדערע טאָג, אָבער איר קענען האָבן אַלץ איר ווילט אין מאָדנע טעג. עטלעכע ווערסיעס פון דעם דיעטע אַרייַננעמען אַ "מאַדאַפייד" הונגער סטראַטעגיע, וואָס ינוואַלווז די נוצן פון וועגן 500 קאַלאָריעס בעשאַס הונגער. אָבער, אנדערע ווערסיעס גאָר ויסשליסן קאַלאָריעס אין אַנלאָודינג טעג.
אָלטערנאַטיוו הונגער איז פּראָווען די טויווע פֿאַר וואָג אָנווער. א ראַנדאַמייזד פּילאָט לערנען קאַמפּערינג הונגער יעדער אנדערע טאָג מיט אַ טעגלעך קאַלאָריע ריסטריקשאַן אין אַדאַלץ מיט אַביסאַטי, געוויזן אַז ביידע מעטהאָדס זענען גלייַך עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. אן אנדער לערנען געוויזן אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ קאַנסומד אַ קאַלאָריע 35% און פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 3.5 קג נאָך אָלטערניישאַן צווישן 36 שעה פון הונגער און 12 שעה פון אַנלימאַטאַד מילז פֿאַר 4 וואָכן. אויב איר טאַקע ווילן צו פאַרלירן וואָג, לייגן גשמיות געניטונג מאָדע צו דיין לעבן קענען העלפן. שטודיום ווייַזן אַז אַ קאָמבינאַציע פון הונגער יעדער אנדערע טאָג מיט ענדעראַנס עקסערסייזיז קענען גרונט אַ כאַץ וואָג אָנווער ווי פּשוט הונגער.
דאקטוירים ניט קעגן מעהאַלעך הונגער
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
ווי ינטערמיטאַנט פאסטן אַפעקץ דיין כאָרמאָונז
ינטערמיטאַנט הונגער קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אָבער עס קען אויך ווירקן דיין כאָרמאָונז. דאָס איז ווייַל פעט דיפּאַזאַץ זענען אַ וועג צו קאַנסערוו ענערגיע (קאַלאָריעס). ווען איר טאָן ניט עסן עפּעס, דיין גוף מאכט אַ ביסל ענדערונגען צו מאַכן סטאָרד ענערגיע מער צוטריטלעך. ביישפילן אַרייַננעמען ענדערונגען אין די אַקטיוויטעטן פון די נערוועז סיסטעם, ווי געזונט ווי הויפּט ענדערונגען אין די לעוועלס פון עטלעכע וויכטיק כאָרמאָונז. ונטער זענען צוויי מעטאַבאַליק ענדערונגען וואָס פאַלן בעשאַס הונגער:
ינסאַלאַן. די ינסאַלאַן מדרגה ריסעס ווען איר עסן, און ווען איר הונגערן, עס דיקריסאַז שארף. נידעריקער ינסולין לעוועלס ביישטייערן צו פעט ברענען.
נאָרעפּינעפרין (נאָראַדראַנלין). דיין נערוועז סיסטעם סענדז נאָרעפּינעפּרינע אין פעט סעלז, קאָזינג זיי צו שפּאַלטן פעט פֿאַר פריי פאַטי אַסאַדז וואָס קענען זיין בערנט צו פּראָדוצירן ענערגיע. ינטערעסטינגלי, טראָץ די האַסקאָמע פון עטלעכע סופּפּאָרטערס פון 5-6 עסנוואַרג מילז פּער טאָג, קורץ-טערמין הונגער קענען פאַרגיכערן פעט ברענען. שטודיום ווייַזן אַז פאסטן טעסץ אין אַ טאָג געדויער פון 3-12 וואָכן, און פאסטן טעסץ אַ גאַנץ טאָג, געדויער פון 12-24 וואָכן רעדוצירן גוף וואָג און פעט דיפּאַזאַץ. פונדעסטוועגן, נאָך פאָרשונג איז דארף צו לערנען די לאַנג-טערמין יפעקס פון ינטערמיטאַנט הונגער.
אן אנדער האָרמאָנע, וואָס וועריז בעשאַס סטאַרץ איז אַ האָרמאָנע פון מענטשלעך וווּקס (הגה), די הייך פון וואָס קענען פאַרגרעסערן צו אַרויף צו פינף מאל. עס איז געווען פריער געגלויבט אַז וווּקס האָרמאָנע העלפּס פאַרברענען פעט פאַסטער, אָבער נייַ שטודיום ווייַזן אַז עס קענען סיגנאַל די מאַרך די מאַרך די מאַרך צו שפּאָרן ענערגיע, וואָס פּאַטענטשאַלי מאכט עס שווער צו פאַרלירן וואָג. דורך אַקטאַווייטינג אַ קליין באַפעלקערונג פון נוראַנז פארבונדן מיט אַגוטי פּראָטעין (אַגפּ), וווּקס האָרמאָנע קענען מינאַצאַד פאַרגרעסערן אַפּעטיט און רעדוצירן ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם.
ינטערמיטאַנט הונגער העלפּס צו רעדוצירן קאַלאָריע און פאַרלירן וואָג
די הויפּט סיבה וואָס ינטערמיטאַנט הונגער העלפּס צו פאַרלירן וואָג איז אַז עס העלפּס איר ווייניקער קאַלאָריעס. אַלע פאַרשידענע פּראָטאָקאָלס ימפּלייז אַ מאָלצייַט האָפּקען בעשאַס הונגער. אויב איר טאָן ניט פאַרגיטיקן עס, עסן פיל מער בעשאַס סנאַקס, איר וועט פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס. לויט דער רעצענזיע פון 2014, ינטערמיטאַנט פאַסטינג ראַדוסאַז גוף וואָג דורך 3-8% פֿאַר 3-24 וואָכן. ווען איר לערנען די וואָג אָנווער קורס, ינטערמיטאַנט פאסטן קענען פירן צו וואָג אָנווער פון וועגן 0.25-0.75 קג פּער וואָך. מענטשן אויך האָבן אַ פאַרקלענערן אין דער טאַליע אַרומנעם דורך 4-7%, וואָס ינדיקייץ די אָנווער פון פעט אויף די מאָגן. די רעזולטאַטן ווייַזן אַז פּעריאָדיש הונגער קענען זיין אַ נוציק געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער.
דאך, די אַדוואַנטידזשיז פון ינטערמיטאַנט פאסטן גיין ווייַט ווייַטער פון וואָג אָנווער. עס אויך האט פילע געזונט בענעפיץ, מאַטאַבאַליזאַם און קענען אפילו העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. כאָטש מיט די קאַלעקטינג קאַלאָריעס פון פּעריאָדיש הונגער איז יוזשאַוואַלי נישט פארלאנגט, וואָג אָנווער איז דער הויפּט מידיייטיד דורך אַ גענעראַל פאַרקלענערן אין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. שטודיום קאַמפּערינג פּעריאָדיש הונגער און אַ קעסיידערדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן, טאָן ניט ווייַזן דיפעראַנסיז אין וואָג אָנווער בעשאַס קאַלאָריע סעלעקציע צווישן גרופּעס.
ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען העלפֿן איר ופהיטן מוסקל מאַסע בעשאַס אַ דיעטע
איינער פון די ערגסט זייַט יפעקס פון די דיעטע איז אַז דיין גוף פארלירט מאַסאַלז צוזאמען מיט פעט. ינטערעסטינגלי, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען זיין נוציק צו ופהיטן מוסקל מאַסע בשעת סיימאַלטייניאַסלי לוזינג פעט. וויסנשאפטלעכע אָפּשאַצונג געוויזן אַז די פּעראָריע קאַלאַריע ריסטריקשאַן ז די זעלבע וואָג אָנווער, ווי אַ קעסיידערדיק באַגרענעצונג פון קאַלאָריעס, אָבער מיט אַ פיל ווייניקער רעדוקציע אין מוסקל מאַסע. אין שטודיום פון קאַלאָריק קאַנסטריינץ, 25% פאַרפאַלן וואָג אַקאַונאַד פֿאַר מוסקל מאַסע, קאַמפּערד מיט בלויז 10% אין שטודיום קאַלאָריע. שפּעטער שטודיום האבן ניט געפֿונען קיין דיפעראַנסיז אין די ינפלעלעסס מאַסע אָדער מוסקל מאַסע בעשאַס די הונגער ינטערמיטאַנטלי קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון מאַכט פּלאַנז.
ינטערמיטאַנט פאַסטינג סימפּלאַפייז געזונט עסנוואַרג
פֿאַר פילע, איינער פון די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון ינטערמיטאַנט הונגער איז זייַן פּאַשטעס. אַנשטאָט קאַנסידערינג קאַלאָריעס, רובֿ ינטערמיטאַנט הונגער מאָדעס, נאָר דאַרפן איר צו באַשליסן צייט. דער בעסטער דיעטע פֿאַר איר איז דער וואָס איר קענען שטעקן צו די לאַנג לויפן. אויב פּעריאָדיש הונגער העלפּס איר אַדכיר צו אַ געזונט דיעטע, עס וועט האָבן קלאָר ווי דער טאָג אַדוואַנטידזשיז פֿאַר לאַנג-טערמין געזונט און וואָג.
אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג מיט פּעריאָדיש הונגער, איר דאַרפֿן צו געדענקען עטלעכע זאכן:
פוד קוואַליטעט. עסן איר עסן איז נאָך וויכטיק. פּרוּווט עס זענען מערסטנס גאַנץ פּראָדוקטן וואָס באשטייט פון איין ינגרידיאַנט.
קאַלאָריעס. קאַלאָריעס זענען נאָך קאַנסידערד. פּרוּווט צו עסן נאָרמאַלי בעשאַס פּיריאַדז אָן הונגער, ניט אַזוי פיל צו פאַרגיטיקן פֿאַר פאַרפאַלן קאַלאָריעס בעשאַס הונגער.
סיקוואַנס. ווי אין פאַל פון קיין אנדערע וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו האַלטן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אויב איר ווילט.
געדולד. דיין גוף קען נעמען עטלעכע מאָל צו אַדאַפּט זיך צו די ינטערמיטאַנט הונגער פּראָטאָקאָל. פּרובירן צו שטעקן צו דיין מאָלצייַט פּלאַן, און איר וועט ווערן גרינגער.
רובֿ פון די פאָלקס ינטערמיטאַנט הונגער פּראָטאָקאָלס אויך רעקאָמענדירן עקסערסייזיז אַזאַ ווי קראַפט טריינינג. עס איז זייער וויכטיק אויב איר ווילן צו פאַרברענען מערסטנס פעט, בשעת איר האַלטן מוסקל מאַסע.
טכילעס, מיט ינטערמיטאַנט הונגער, די קאַלאָריע ציילן איז יוזשאַוואַלי ניט פארלאנגט. אָבער, אויב דיין וואָג אָנווער סלאָוז אַראָפּ, קאַלאָריע קאַונטינג קענען זיין אַ נוציק געצייַג.