וואָס איז אַ מאָדערן מענטש וואָס איז מערסט אָפט אין לעבן? איז געזעסן! עס איז אַזוי געטראפן אַז אין די עלטער פון גלאָובאַליזיישאַן און קאַמפּיוטערייזד אַלע פון אונדז סייַ ווי סייַ, מיר האָבן רובֿ פון די טאָג צו זיין טייד צו אַ קאָמפּיוטער שטול, אַ שטול אין אַ קאַפע אָדער אַ זיצפּלאַץ אָדער אַ זיצפּלאַץ אָדער אַ זיצפּלאַץ אָדער אַ זיצפּלאַץ אָדער אַ זיצפּלאַץ אָדער אַ זיצפּלאַץ אָדער אַ זיצפּלאַץ אָדער אַ זיצפּלאַץ אָדער אַ זיצפּלאַץ אָדער אַ זיצפּלאַץ אָדער אַ זיצפּלאַץ אין די מאַשין.
און אָפט מיר זיצן אַראָפּ און נישט אויף דעם. און ווי אַ רעזולטאַט, מיר ליידן פּיינז און איך טאָן ניט כאָשעד אַז די פּראָבלעם איז פראָט מיט ניט בלויז קאַליע האַלטנ זיך, אָבער אויך אַ גענעראַל דיטיריעריישאַן אין די קוואַליטעט פון לעבן. אָבער, וועגן אַלץ אין סדר.
קשיא פון טערמינאָלאָגיע
אין אונדזער מדינה, די הויפּט גרונט פון ווייטיק אין אַלע דיפּאַרטמאַנץ פון די רוקנביין - סערוואַקאַל, קאַסטן און לאַמבאַר איז גערעכנט ווי אָסטעאָטשאָנדראָסיס. לויט סטאַטיסטיק, דאָס איז די מערסט פּראָסט חולאתן פון דעם רוקנביין וואָס לייד איבער 70% פון די באַפעלקערונג איבער 35 יאר. אָבער, ווי פיל איז די דערקלערונג רעכט? נאָך אַלע, מאָדערן עקספּערץ זאָגן אַזאַ אַ דעפֿיניציע
ניט מער ווי אַ רעליק.
"אין אונדזער לאַנד, קיין ווייטיק אין די צוריק איז גערופן אָסטעאָטשאָנדראָסיס, וואָס איז אַנלאָפאַל פון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל פונט," זאגט ראַיל דאָבראָוואָלסקי, אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט פון די אַווראָראַ קליניק. - דאָס איז די פאַלש נאָמען אַז יגזיסץ בלויז אין אונדזער מדינה, אָבער עס איז געווען ענטרענטשט זינט סאָוויעט צייטן און איז נאָך געוויינט אומעטום. פון אַ מעדיציניש פונט פון מיינונג אָסטעאָטשאָנדראָסיס איז דידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז אין די ביין און קאַרטאַלאַדזש, דאָס איז, זייער סאַבסטיטושאַן מיט אַ דזשונקטיאָן מיט אַ דזשונקטיאָן געוועב. היפּאָטעטיקאַללי, אַזאַ אַ פּראָבלעם יגזיסץ, אָבער האט גאָרנישט צו טאָן מיט די פּיינז אין די צוריק. עס איז מער ריכטיק צו רעדן סימפּלי וועגן ווייטיקדיק סינדראָום אין איינער פון די ספּיין דיפּאַרטמאַנץ. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז צוריק ווייטיק קענען בלויז זיין לאָוקאַלייזד אין ספּעציפיש סטראַקטשערז: אָדער אין מאַסאַלז אָדער אין באַנדאַלז. ניט מער אַנאַטאַמיקאַל סטראַקטשערז האָבן ווייטיק ראַסעפּטערז. דעריבער, דער רוקנביין קען נישט שאַטן זיך, פּונקט ווי די ינטערווערטעבראַל דיסק אָדער הערניאַ קענען ניט זיין קראַנק. נאָך אַלע, אין פאַקט, די ווערטאַבאַ איז נאָר אַ ביין, און די יקער און די זיכערהייט אַוועקלייגן איז כאַרמאָוניאַסלי אַרבעט מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ. אין אויסלאנד, דאָס האט לאַנג פארשטאנען און אַנשטאָט פון דעם באַגריף פון "אָסטיאָטשאָנדראָסיס", די טערמין "פיבראָמיאַלגיאַ", וואָס איז איבערגעזעצט פֿון לאַטייַן ווי "ווייטיקדיק מאַסאַלז".
ווייטיק מקור: מיטס און פאַקט
אַזוי, מיר געפֿונען זיך אַז דורך און גרויס, די פּראָבלעמס מיט די צוריק זענען רעכט צו מוסקל אָדער ליגאַלאַר ווייטיק. אָבער וואָס מאכט זייער סיבה?
"מאַסאַלז שאַטן בלויז אין צוויי קאַסעס: ווען זיי זענען אויסגעשטרעקט, אָדער ווען זיי זענען ספּאַסקט, - דערקלערט, - דערקלערט, - דערקלערט ראָווערל דאָבראָוואָלסקי. - דעריבער, דער הויפּט סיבות פון פּראָבלעמס
מיט די צוריק איז פאַלש סטערעאָטיפּע פון באַוועגונג אָדער די פעלן פון באַוועגונג. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ מענטש - אויב איר נעמען אַ טרוקן ענין - עס באשטייט פון 50% פון די מאַסאַלז, און די מוסקל איז אַזוי עריינדזשד אַזוי פיל אַז עס מוזן קעסיידער מאַכן עטלעכע אַרבעט. און רובֿ מענטשן זענען מערסטנס זיצן אָדער ליגן, וואָס פירט צו די אומרעכט אַרבעט פון די מאַסאַלז, און דאַן ספּאַץ שוין ערייזאַז. "
עס אָפט סאָונדס די מיינונג אַז ווייטיק סינדראָום אויס רעכט צו דער פּינטשינג פון די נערוועס. פֿאַר בייַשפּיל, די הערניאַ פון די ינטערווערטעבראַל דיסק איז דיסקרייבד ווי צוגעבן די ינערלעך דיסק אינהאַלט אין פאַרשידן אינסטרוקציעס, אַרייַנגערעכנט אין די רוקנביין.
"אָבער, די נערוו קענען נישט כאַפּן צוזאַמען, וואָס איז באשטעטיקט דורך די לעצטע אמעריקאנער שטודיום, - באַמערקונגען אויף די סיטואַציע פון ראַוויל ניקאָלאַעוויטש. - זיי פּרוווד אַז די ספּיינאַל מאַרך נערוו קומט דורך די האָלעס אין דעם רוקנביין אין אַזאַ אַ אָרט ווו אַ פּלאַץ פון פּלאַץ. עס איז קיין הערניאַ פון קיין פּרינציפּ גרייס צו קניפּ עס, ווי זיי זענען פשוט אין פאַרשידענע פּליינז. דעריבער, דער הערניאַ פון ינטערווערטעבראַל דיסקס איז נישט די גרונט פון ווייטיק, אָבער די אַנטוויקלונג פון געשעענישן. עס קען פּאַסירן ווען עס איז אַ קעגנשטעליק און לאַנג-בלייַביק ספּאַזמע פון מוסקל סטייבאַלייזערז פון די רוקנביין און גרעסערע מאַסאַלז פון די צוריק - לאַנג, ברייט, קוואַדראַט און אנדערע. אַלעמען ווייסט אַז עס זענען מאַסאַלז-פלעקסאָר און מוסקל-עקסטענסאָרס. און טשעכיש סייאַנטיס לעצטנס געפֿונען אַז די מאַסאַלז קענען אויך זיין צעטיילט אין פּראָנע דער הויפּט צו ספּאַזמע (שטאַרקעכץ) און פאַסאַנד. קיין אַנפייוועראַבאַל טנאָים: דרוק, היפּאָדינאַמינע, ימפּראַפּער דערנערונג, ימפּראַפּער פּאַסיק אויף אַ קאָמפּיוטער אָדער דרייווינג אַ מאַשין, אאז"ו ו. הילעל פון האַלטנ זיך - אויך דעוועלאָפּינג געשעענישן. עס אַקערז אויב די מאַסאַלז זענען שטארקער אויף איין זייַט פון די מאַסאַלז. אָפט די גרונט פון די פאַרקערט פון די רוקנביין ווערט די ספּאַזמע פון די צוריק ייבערפלאַך פון די דיך, ווייַל ווען איר זיצן, די ליפסטייל איז קעסיידער בענט. און די דיך מוסקל פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון האַלטנ זיך. דעריבער, עס אַלע דעפּענדס אויף וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אָדער זענען נישט ינוואַלווד. די קערוואַטשער פון די רוקנביין איז אויך באגלייט דורך ווייטיק, און עס איז גרינג צו דערקלערן. טכילעס, אַלץ אין דעם גוף איז אין אַ שטאַט פון וואָג. אָבער ווען אַ מענטש איז קעסיידער זיצט, זיין דזשאַגד מוסקל ווערט פויל, און עס איז אַטאַטשט צו איינער פון די ליגאַמאַנץ, וואָס איז פארבונדן אויף שפּיץ מיט אנדערע מאַסאַלז פּראָנע צו ספּאַזמע. די וואָג איז צעבראכן, און דער בינטל הייבט צו אויסשטרעקן, ווייַל די דזשאַגד מוסקל צו האַלטן עס קענען ניט מער. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, דער בינטל הייבט צו אַרבעטן אויף די ריס, וואָס רעזולטאַטן אין ווייטיק.
און אַזאַ קראָס-סינדראָומעס פאַלן אין דעם גוף. "
אָבער, עס טורנס אויס, אָפט פראבלעמען מיט די רוקנביין זענען נישט בלויז דורך פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות, אָבער אויך סייקאָו-עמאָציאָנעל. סימפּלי, די צוריק ווייטיק קען אויפשטיין ווייַל פון ... דרוק. אין דער זעלביקער צייט, איר קען נישט אפילו וויסן וואָס פּונקט ווייַל פון די באַקאַנט ראַש לוין, איר האָט סטאַרטעד דעפּרעסיע.
"דער בלויז פאַרגיטיקונג פון דרוק איז גשמיות יגזערשאַן," דערקלערט ראַוויל דאָבראָוואָלסקי. - בלויז מיט זיי אין דעם גוף טראגט האָרמאָנע פון גליק ענדאָרפין. אָבער זינט מענטשן, רובֿ פון אונדזער מענטשן, טאָן ניט קעסיידער פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, אָבער זיי זענען נערוועז און באַזאָרגט אַרום דעם זייגער, און דער ווייַטער אַנטוויקלונג פון געשעענישן איז נאָר אַ מוסקל ספּאַזמע. אין 90% פון קאַסעס, צוריק ווייטיק געפֿירט דורך סייקאָו-עמאָציאָנעל אָוווערלאָודיד וואָס זענען נישט קאַמפּאַנסייטאַד פֿאַר גאָרנישט. איבער צייַט, זיי אָנקלייַבן און קען געזונט וואַקסן אין אַ נערוועז דיסאָרדער אָדער דעפּרעסיע. "
ישועה פון דראַונינג - די אַרבעט פון די יממערסיז זיך
דער בלויז לייזונג וואָס קענען זיין רעקאַמענדיד פֿאַר ווייטיק אין אַלע ספּיינאַל דיפּאַרטמאַנץ איז אַ באַוועגונג.
"מענטשן וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל, איך וואָלט שטארק רעקאַמענדיד צו שפּילן ספּאָרט, געבן זיך נאָך גשמיות יגזערשאַן," ראַוויל ניקאָלאַעוויטש אַדווייזיז. איצט, יאָגאַ און פּילאַץ זענען די אָפּטימאַל פאַרהיטונג פון מוסקל ווייטיק, אָבער קיין גשמיות טעטיקייט איז פּאַסיק: פליסנדיק, שווימערייַ, טויגיקייט, עטק. אפילו בלויז פּראָסט היים ווערקאַוץ וועט נישט געבן אַ ויסגעצייכנט היים ווערקאַוץ. די סימפּלאַסט פאַרהיטנדיק קאָמפּלעקס איז אַן אלטע מזרח גימנאַסטיק, וואָס נעמט נישט מער ווי 10 מינוט פּער טאָג און אַלאַוז איר צו כאַרמאָוניאַסלי אַנטוויקלען מאַסאַלז. דאָס איז בלויז דריי עקסערסייזיז - שטופּן אַרויף, סקוואַט און קיין מאַסע אויף די פּרעס. עקסערסייזיז זענען געמאכט אין אַ קרייז, איינער נאָך דעם אנדערן, 5-20 ריפּיץ פֿאַר די צוגאַנג. דערנאָך אַ קליין פּויזע - און דער ווייַטער קייַלעכיק. גימנאַסטיק איז געטאן דורך עפּעס לאַנג, אַזוי ווייַט ווי די שטאַרקייט איז גענוג, אָבער פֿאַר פאַרהיטונג איז גענוג און 10 מינוט פּער טאָג. אין דעם צייט איר וועט אַרבעטן כּמעט אַלע די מאַסאַלז.
אין דערצו, עס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די דיעטע. איך בין אַ סאַפּאָרטער פון אַ קלאַסיש מעדיסינאַל דיעטע - עסן פֿאַר פינף אָדער זעקס מאָל פּער טאָג, אין קליין פּאָרשאַנז, אָן פאַרפירעריש צו זיך.
פֿאַר אַ שעה איידער בעדטיים, אַ ליכט פֿאַרבייַסן איז אויך דארף - קיין פרוכט אָדער אַ גלאז פון קעפיר. אַזאַ אַ מאַכט מאָדע אַלאַוז די געדערעם צו אַרבעטן קעסיידער, און דאָס איז גאָר וויכטיק. און געוויינטלעך, צו ויסמיידן פּראָבלעמס מיט די צוריק, איר דאַרפֿן צו אָבסערווירן די עלעמענטאַר כּללים פון אַרבעט און פאַרווייַלונג: פּרוּווט צו זיצן רעכט, בשעת די מאָניטאָר זאָל זיין אין די הייך פון די אויג, און די שטול פון די אויג, און די שטול אויף וואָס איר זיצן איז אַ אַנאַטאַמיקלי ריכטיק פאָרעם (וואָס, דורך דעם וועג, אַפּלייז צו אַוועקזעצן אין די מאַשין). ניט ווייניקער וויכטיק
און דער מאַטראַס איר שלאָפן. עס מוזן זיין הויך קוואַליטעט, מיטל כאַרדנאַס. די מיינונג איז פּראָסט אַז אַ שווער מאַטראַס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר אַ ווייטיקדיק צוריק, אָבער איך בין נישט אַ סאַפּאָרטער פון אַזאַ ראַדיקאַל סאַלושאַנז. ווייַל פון די שטרענג ייבערפלאַך אויף וואָס דער מענטש אלנגעשלאפן, די ינקאַנוויניאַנס און קערוואַטשער קענען אויך אויפשטיין. די הויפּט קריטעריאָן איז קוואַליטעט און טרייסט. "
אָבער, ווען די גוף שיינט אַקוטע ווייטיק, פאַרהיטנדיק מיטלען זענען שוין ירעלאַוואַנט. יאָ, און בעשאַס כראָניש פּראָבלעמס מיט די באַקס, מער קאַרדינאַל מיטלען זענען פארלאנגט.
"אין ביידע פאלן, די אָפּטימאַל לייזונג איז אַ מאַסאַזש און געניטונג. מאַסאַזש זאָל זיין באשטימט ספּעציעל, טעראַפּיוטיק. דאָס איז אַ מין פון סטימולאַטאָר פון דעם גוף וואָס רימוווז ווייטיק סינדראָום. די ספּאַזאַסעד מוסקל מוזן זיין געארבעט אויף די פול אַמפּליטוד. דער בעל זאָל וויסן אַלע קרייז-לינקס, קלאר פאַרשטיין וואָס מוסקל זאָל זיין טייטאַנד, און וואָס - צו אָפּרוען, ווייַל דאָס זענען גאָר פאַרשידענע טעקניקס. צו באַזייַטיקן די ווייטיקדיק ליגאַמענט סינדראָום, עס איז נייטיק צו צוריקקומען די אָריגינעל שטעלע, וואָס איז אַטשיווד דורך אַ קאָמפּעטענט מאַסאַזש. אין דער זעלביקער צייט, די לויף פון באַהאַנדלונג פֿאַר קורץ, ווייטיק סינדראָום איז אַוועקגענומען אין דריי אָדער פינף סעשאַנז.
און דער גאַנג פון עקסערסייזיז, וואָס אַ מענטש מוזן דורכפירן ינדיפּענדאַנטלי זענען פּריסקרייבד. איך בין אַ סאַפּאָרטער פון מאַנדאַטאָרי געניטונג, ווי איך טראַכטן עס איז פאַנדאַמענאַלי וויכטיק
דו זאלסט נישט שטעלן דעם פּאַציענט פֿאַר מאַסאַזש. דאָך, אויב דער דאָקטער האט אַ הויפּט ציל - צו פאַרדינען, עס לייכט אַסיינז אַ קורס אין 20-30 סעשאַנז, אָבער אויב די אַרבעט איז צו העלפן, מער ריכטיק נאָך דעם קורס
מאַסאַזש, וואָס וועט באַזייַטיקן אַקוטע אָדער כראָניש ווייטיק, קלייַבן זיך די טריינינג סכעמע, עקסערסייזיז, אַזוי אַז אַ מענטש קענען אַנטוויקלען די נייטיק מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ. דערצו, די סעלעקציע איז זייער יחיד און ערשטער פון אַלע דעפּענדס אויף די פּראָבלעם פון די פּאַציענט. צום ביישפּיל, ווען סקאָליאָסיס מוזן זיין פּריסקרייבד אַ מאַסע אויף איין מוסקל גרופּע, צו אן אנדער סטרעטשינג, און ווען די רוקנביין איז קערווד, אַ אַנדערש נומער פון עקסערסייזיז אויף די רעכט און לינקס מאַסאַלז, "זאגט דאַבראָוואָלסקי.
אין דער זעלביקער צייט, דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן פאַרקנאַסט. עס איז בעסטער צו קאָנטאַקט אַ קאָמפּעטענט מומכע.
מאַסאַזש זאָל נישט דויערן מער ווי אַ שעה זינט נאָך דעם מאָל עס איז אַ מידקייַט פון די נערוועז סיסטעם און דער גוף אויפהערן צו ריספּאַנד.
"מיט פּראַלאָנגד פּיינז אין די צוריק, איך וואָלט נישט רעקאָמענדירן סאַמאָ מאַסאַזש. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די דורכשניטלעך מענטש האט גענוג וויסן, דאָס קען נישט וויסן אַלע קרייַז-סינדראָומעס אין דעם גוף. צום ביישפּיל, אַ מענטש האט אַ האַלדז כערץ, און די פּראָבלעם איז פאקטיש אין די דזשאַגד מוסקל, און עס איז גענוג צו אַרבעטן גענוג פֿאַר די סימפּטאָמס. דעריבער, זיך-מאַסאַזש איז אַנלייקלי צו זיין עפעקטיוו אויב איר ווילט צו סאָלווע די פּראָבלעם. אָבער, אַזאַ אַ טיפּ פון מאַסאַזש קענען באַזייַטיקן סייקאָו-עמאָציאָנעל שפּאַנונג, און דאָס איז אויך וויכטיק, "האט געזאגט ראַוויל ניקאָלאַעוויטש. - איך בין אויך אויך קאַטאַגאָריקלי נעגאַטיוו וועגן די קאָרסעץ. זיי פאַרשאַפן דיסטראָפי און מוסקל אַטראָפי אפילו מער אַקסעלערייטיד גאַנג. די מוסקל זאָל אַרבעט, און די קאָרסעט סטאַרץ צו פאַרבייַטן עס. נאָך אַזאַ "פאַרהיטונג", די פּראָבלעם איז בלויז אַגראַווייטיד. טאַקע עפעקטיוו באַהאַנדלונג קענען בלויז צושטעלן מאַסאַזש. אין דער זעלביקער צייט, די מערסט וויכטיק איז דער פּראַפעשאַנאַליזאַם פון די מאַסאַזש טעראַפּיסט, זינט איצט די הויפּט ברעג פון דעם טעראַפּיע איז אונדזער פרי "חברים", גראַדזשאַוואַץ פון פאַרשידן קאָרסאַז וואָס טאָן ניט האָבן די נייטיק סקילז און בילדונג וואָס דיסקרעדיקט יקספּיריאַנסט דאקטוירים. דעריבער, ווען טשוזינג אַ מאַססעור, שטענדיק אָפּשיקן צו אַ אָפּגעשטעלט מומכע, איר זענט אינטערעסירט אין זייַן קוואַלאַפאַקיישאַנז, אַ קליניק שעם, אנדערע פּאַציענט באריכטן. "
אַמבולאַנס
אויב איר אַפּעלירן צו דער דאָקטער פֿאַר קיין סיבה עס איז אוממעגלעך, צו ינדיפּענדאַנטלי באַזייַטיקן די ווייטיקדיק סינדראָום אין פאַרשידענע ספּיינאַל דיפּאָולמאַנץ וועט העלפֿן די פאלגענדע עקסערסייזיז.
אַף פּויליש אין די לאַמבאַר אָפּטיילונג גיין אויף אַלע פאָרז. באַקומען אַראָפּ אויף דיין ניז און הענט, און דאַן גיין אין דעם שטעלע. דער געניטונג רימוווז ספּאַנזאַס ספּאַזמע גאַנץ געשווינד, אָבער די געדויער דעפּענדס אויף די מאַכט פון ווייטיק.
פֿאַר די באַזייַטיקונג פון ווייטיק סינדראָום אין די טאָראַסיק עס איז בעסטער צו נוצן פּושאַפּס אין פאַרשידענע ווערסיעס: זכר רעצעפּט פון די שטאָק, ווייַבלעך - פֿון די שטאָק, אָבער אויף די ניז, און אויב איר האָט זייער שוואַך הענט, איר קענען נוצן פּושופּס אין די דאָרוויי. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו רו אין די סידעוואַללס פון די טיר קעסטל און גיין צו די גאנצע גוף פאָרויס, און גיין צוריק
צו זיין אָריגינעל שטעלע.
אויב א האַלדז כערץ דאָס וועט העלפֿן די פאלגענדע געניטונג: איר דאַרפֿן צו ליגן כאָריזאַנטאַלי אויף די בעט, מיר שטעלן אַ האַנטעך, אָדער אַ קליין קישן, און ימאַדזשאַן אַז אַ בלייַער איז אַטאַטשט צו דיין נאָז, און מענטאַלי אָנהייבן צו דיין נאָז .
אין דער זעלביקער צייט זיי מוזן זיין ראַונדיד און מווומאַנץ - גלאַט. די האַלדז מאַסאַלז אָפּרוען זייער געשווינד, אַזוי די געניטונג איז רעקאַמענדיד צו טאָן אַלץ און אין פאַרהיטנדיק צוועקן.
עס איז וויכטיק נישט צו נאָר מאַכן די עקסערסייזיז, אָבער קלאר פילן די קעגנער פון די מאַסאַלז, נאָר די נייטיק רעזולטאַט.