פילע מענטשן זענען קוקן פֿאַר פּשוט וועגן צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייט, זכּרון און פּראָודאַקטיוויטי. דעריבער די פּאָפּולאַריטעט פון נאָאָטראָפּעס איז גראָוינג ראַפּאַדלי. נאָאָטראָפּיקס זענען אַ סאָרט פון נאַטירלעך אָדער סינטעטיש קאַמפּאַונדז וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין מאַרך. כאָטש הונדערטער פון נאָאָטראָפּיק אַדאַטיווז זענען בארעכטיגט, עטלעכע טרינקען כּולל נאַטירלעך נאָאָטראָפּיליק קאַנעקשאַנז. דערצו, אין אנדערע טרינקען עס זענען ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ אָדער פּראָביאָטיקס וואָס קענען שטיצן די אָפּעראַציע פון דיין מאַרך. דאָ זענען 15 דזשוסאַז און טרינקען וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין מאַרך געזונט:
קאַווע
קאַווע איז מסתּמא די מערסט וויידלי קאַנסומד נאָאָטראָפּיק טרינקען. רובֿ פון די מאַרך בענעפיץ זענען צוגעשטעלט מיט קאַפין, כאָטש עס כּולל אנדערע קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי טשלאָראָגעניק זויער אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס קענען אויך ווירקן דיין מאַרך. אין איין רעצענזיע, עס איז געווען אנגעוויזן אַז קאַפין קענען פֿאַרבעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייט, אַטענטיוונאַס, אָפּרוף צייט און זיקאָרן אין די דאָזע פון × 40-300 מג, וואָס איז עקוויוואַלענט צו וועגן 0.5-300 מג, וואָס איז עקוויוואַלענט צו וועגן 0.5-300 מג, וואָס איז עקוויוואַלענט צו וועגן 0.5-3 טגס (120-720 מל) פון קאַווע. קאַווע קענען אויך באַשיצן קעגן אַלזשעימער ס קרענק. אין אַ וויקלי לערנען אויף דאָזע מיסע, עקוויוואַלענט צו 5 טעפּלעך (1.2 ליטער) קאַווע פּער טאָג אָדער וועגן 500 מג פון קאַפין, געהאָלפֿן פאַרמייַדן און היילן אַלזשעימער ס קרענק. אָבער, פאָרשונג איז דארף. געדענקען אַז קאַפין איז באַוווסט צו זיין זיכער אין דאָסעס אַרויף צו 400 מג פּער טאָג אָדער וועגן 4 טעפּלעך (945 מל) פון קאַווע.
טרינקען ניט מער פּאָר פון טעפּלעך קאַווע פּער טאָג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
גרינע טיי
די אינהאַלט פון קאַפין אין גרין טיי איז פיל נידעריקער ווי אין קאַווע. דאך, עס קען אויך באַרימערייַ פון צוויי פּראַמאַסינג נאָאָטראָפּיק קאַמפּאַונדז - ל-דיאַניין און עפּיגאַללאָקאַטהין גאַלאָט (עגקג). שטודיום ווייַזן אַז ל-טיאַנינע קענען ביישטייערן צו אָפּרו, און אַז ל-טעאַנין אין קאָמבינאַציע מיט קאַפין קענען פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייט. איבערבליק 21 פאָרשונג אויף מענטשן געוויזן אַז גרין טיי ווי אַ גאַנץ קענען שטיצן פאָקוס, ופמערקזאַמקייט און זכּרון. אין אַדישאַן, די עגקג קענען דורכנעמען דיין מאַרך דורך די העמאַטאָסטעפאלע שלאַבאַן, וואָס מיטל אַז עס קען האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיין מאַרך אָדער אפילו קעמפן נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן.
קאָמבוטשאַ
KBBUCH איז אַ פערמענטעד טרינקען, וואָס איז יוזשאַוואַלי צוגעגרייט פון גרין אָדער שוואַרץ טיי, ווי געזונט ווי פירות אָדער געוויקסן. דער הויפּט מייַלע איז אַז נוציק באַקטיריאַ, גערופן פּראָביאָטיקס פאַלן אין די געדערעם. טיערעטיקאַללי ימפּרוווד ינטעסטאַנאַל געזונט קענען פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די מאַרך דורך די ינווענטיין-מאַרך - די ביילאַטעראַל שורה פון קאָמוניקאַציע צווישן די קישקע און די מאַרך. אָבער, אַ קליין סומע פון פאָרשונג שטיצט די נוצן פון טיי שוועמל ספּאַסיפיקלי צו פֿאַרבעסערן די מאַרך פונקציע. איר קענען צוגרייטן אַ טיי שוועמל זיך אָדער קויפן עס אין לאגלען.
מאַראַנצ - זאַפט
מאַראַנץ זאַפט איז רייַך אין וויטאַמין C, 1 טעפּל (240 מל) גיט 93% פון די טעגלעך קלאַל. ינטערעסטינגלי, דעם וויטאַמין קענען האָבן נעוראָפּראַטעקטיווע פּראָפּערטיעס. איין רעצענזיע פון 50 שטודיום אויף מענטשן געוויזן אַז מענטשן מיט אַ העכער וויטאַמין C אין די בלוט אָדער אַ העכער וויטאַמין C קאַנסאַמשאַן, דורך זיך-אַסעסמאַנט, דער בעסטער פאָרשטעלונג, זכּרון און שפּראַך ינדאַקייטערז ווי מענטשן מיט נידעריקער בלוט אָדער קאַנסאַמשאַן . אָבער, די כיסאָרן פון די זיס מאַראַנץ זאַפט קענען יקסיד זייער אַדוואַנטידזשיז. דער זאַפט איז פיל מער קאַלאָריעס ווי אין די גאנצע פרוכט, און די הויך קאַנסאַמשאַן פון די צוגעגעבן צוקער איז פארבונדן מיט אַזאַ שטאַטן ווי אַביסאַטי, טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק. דער בעסטער וועג צו באַקומען דעם וויטאַמין איז נאָר צו עסן מאַראַנץ. א גאַנץ פרוכט כּולל ווייניקער קאַלאָריעס און צוקער, ווי מער פיברע ווי מאַראַנץ זאַפט, בשעת די ס פיבער ווי מאַראַנץ זאַפט, און צושטעלן 77% פון די טעגלעך קלאַל פון וויטאַמין סי.
ירשעה
טשערניצע איז רייַך אין גרינס פּאָליפענאָלס וואָס קענען פֿאַרבעסערן די אַרבעט אַרבעט. אַנטאָניאַנינס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס געבן די בעריז אַ בלוי-לילאַ טינט - קענען זיין לאַרגעלי נוציק. סימילאַרלי, די קרעאַסט זאַפט איז רייַך אין די קאַמפּאַונדז. דאך, איין רעצענזיע פון הויך-קוואַליטעט פאָרשונג מיט כּמעט 400 מענטשן געגעבן געמישט רעזולטאַטן. די סטראָנגעסט positive ווירקונג איז פארבונדן מיט ימפּרוווד קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין זכּרון, אָבער עטלעכע שטודיום אין דעם רעצענזיע איז נישט באריכט positive יפעקס פֿאַר די מאַרך פון קוסטאָדיאַל קאַנסאַמשאַן. דערצו, די נוצן פון האַרט בלובעריז איז אַ כעלטיער אָפּציע מיט אַ נידעריק צוקער אינהאַלט וואָס קענען ברענגען ענלעך אַדוואַנטידזשיז.
טשערניצע זאַפט איז רייַך אין וויטאַמינס
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
גרין דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס
גרין פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען קאַמביינד אין גרין זאַפט:
טונקל גרין בלאַט וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קרויט אָדער שפּינאַט
וגערקע
גרין עפּל
פריש הערבס אַזאַ ווי לימענע
גרין סמאָאָטהיעס קענען אויך אַנטהאַלטן אַזאַ ינגרידיאַנץ ווי אַוואַקאַדאָו, יאָגורט, פּראָטעין פּודער אָדער bananas, צו געבן קראָמזאַם און נוטריאַנץ. כאָטש די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון גרין דזשוסאַז אָדער סמאָאָטהיעס זענען לאַרגעלי אָפענגיק אויף די ינגרידיאַנץ, די טרינקען זענען אָפט רייַך אין וויטאַמין C און אנדערע נוציק אַנטיאַקסאַדאַנץ.
לאַטיי מיט טורמעריק
לאַטטע מיט טורמעריק, וואָס איז מאל גערופֿן "גאָלד מילך", איז אַ וואַרעם קרימי טרינקען מיט אַ העל געל געווירץ. טורמעריק כּולל אַנטיאַקסאַדאַנט קורקומין, וואָס קענען פאַרגרעסערן די אַנטוויקלונג פון די נעוראָטראָפיטיק מאַרך פאַקטאָר (בדנף). נידעריק BDNF לעוועלס זענען פארבונדן מיט גייַסטיק דיסאָרדערס און נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס, אַזוי די פאַרגרעסערן אין BDNF שטאַפּל קענען פֿאַרבעסערן די מאַרך פונקציע. אָבער, איר זאָל טאָן אַז לאַטו מיט טורמעריק כּולל אַ פיל ווייניקער קערקומין ווי וואָס איז אָפט געניצט אין שטודיום.
לאַטיי מיט אַדאַפּטאָגען
ווי לאַטי מיט טורמעריק, לאַטיי מיט אַדאַפּטאַדזשאַן איז אַ וואַרעם געווירציק טרינקען מיט יינציק ינגרידיאַנץ. אַדאַפּטאָגאַנז זענען פּראָדוקטן און הערבס וואָס קענען העלפֿן דיין גוף אַדאַפּט צו דרוק, ימפּרוווינג, ימפּרוווינג די מאַרך פאָרשטעלונג און רידוסינג מידקייַט. פילע לאַטאַץ מיט אַדאַפּטאָגען איז געמאכט פון דאַר מאַשרומז, אַשוואַגאַנדאַ אָדער מאַסי וואָרצל. זינט די טרינקען אַנטהאַלטן ינגרידיאַנץ וואָס זענען שווער צו געפֿינען, למשל, דאַר מאַשרומז, די יזיאַסט וועג צו קויפן אַ פאַרטיק-געמאכט געמיש.
בוריק
ביץ זענען אַ טונקל רויט וואָרצל פאַבריק, וואָס איז רייַך אין נייטרייט, די פאָרויסגייער פון ניטראָגען אַקסייד, וואָס דיין גוף ניצט פֿאַר זעטיקונג פון סעלז מיט זויערשטאָף און פֿאַרבעסערן בלוט לויפן. די טראַנסמיסיע פון ניטראָגען אַקסייד סיגנאַלז קענען שפּילן אַ ראָלע אין די געביטן פון דיין מאַרך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שפּראַך, טריינינג און מאַכן קאָמפּלעקס דיסיזשאַנז, און בוריק זאַפט קענען פארשטארקן די יפעקס, ינקריסינג די פּראָדוקציע פון ניטראָגען. איר קענען טרינקען דעם זאַפט, מישן די פּודער בוריק מיט וואַסער אָדער נעמען אַ דאָזע פון קאַנסאַנטרייטאַד בוריק זאַפט. אין אַלגעמיין, די דאָזע פון קאַנסאַנטרייטאַד בוריק בעוועראַדזשאַז איז בלויז 1-2 טייבאַלספּונז (15-30 מל) פּער טאָג.
הערבאַל טיז
עטלעכע ערבאַל טיז קענען פֿאַרבעסערן מאַרך פאָרשטעלונג:
סאַגע. די גראָז קענען שטיצן זיקאָרן און שטימונג, ווי געזונט ווי נוציק פֿאַר די פּסיכיק.
גינקגאָ בילאָבאַ. איבערבליק פאָרשונג מיט מער ווי 2,600 מענטשן געוויזן אַז דעם פאַבריק קענען גרינגער מאַכן די סימפּטאָמס פון אַלזשעימער ס קרענק און אַ מעסיק פאַרקלענערן אין קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז. אָבער, רובֿ פון די פאַראַנען נידעריק-קוואַליטעט שטודיום.
אַשוואַגאַנדאַ. דעם פאָלקס נאָאָטראָפּיק פאַבריק קענען באַשיצן קעגן נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן, אַזאַ ווי אַלזשעימער ס קרענק.
דזשינסענג. עטלעכע דאַטן באַשטעטיקן די נוצן פון דזשינסענג פֿאַר נעוראָטעקטיווע פּראָפּערטיעס און צו פֿאַרבעסערן די מאַרך, אָבער אנדערע שטודיום טאָן ניט ווייַזן קיין ווירקונג.
רהאָדיאָלאַ. דעם פאַבריק קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן גייַסטיק מידקייַט און מאַרך.
האַלטן אין זינען אַז טיז אַנטהאַלטן פיל קלענערער דאָסעס פון אַקטיוו ינגרידיאַנץ ווי אַדאַטיווז אָדער אויסצוגן געניצט אין וויסנשאפטלעכע פאָרשונג.
זויער טרינקען זענען נוציק פֿאַר דעם גוף
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
קעפיר
ווי טיי שוועמל, קעפיר איז אַ פערמענטעד טרינקען מיט פּראָביאַטיקס. אָבער, עס איז געמאכט פון פערמענטעד מילך און נישט פון טיי. דאָס קען העלפֿן די אַרבעט פון דעם מאַרך, מיט די וווּקס פון נוציק באַקטיריאַ אין די קישקע. איר קענען קאָכן קעפיר זיך, אָבער עס קען זיין גרינגער צו קויפן אַ גרייט-צו-עסן טרינקען. אַלטערנאַטיוועלי, אויסקלייַבן טרינקט יאָגורט, וואָס קען אויך אַנטהאַלטן פּראָוטיקס.