כייפּערטענשאַן אָדער הויך בלוט דרוק איז די מערסט פּראָסט פּרעווענטאַבאַל ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק. מער ווי 1000000000 מענטשן אַרום די וועלט האָבן אַ הויך בלוט דרוק, וואָס איז דיפיינד ווי די וואַלועס פון סיסטאָליק בלוט דרוק (גאָרטן) (אויבערשטער נומער) 130 מם רט. קונסט. אָדער אויבן, דיאַסטאָליק בלוט דרוק (טאַטע, נידעריקער נומער) מער ווי 80 מם. רפואות, אַרייַנגערעכנט ינכיבאַטערז פון אַנגיאַטענסין גלאַטערינג ענזיים (מויז), זענען אָפט געניצט צו רעדוצירן בלוט דרוק. ענדערונגען אין לייפסטייל, אַרייַנגערעכנט אַ דיעטע, קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק צו אָפּטימאַל וואַלועס און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. דאָ זענען די שפּיץ 10 פּראָדוקטן פון הויך בלוט דרוק לויט די אַטאָראַטייאַטיווע פּאָרטאַל געזונטלינע:
1. סיטרוס.
סיטרוס, אַרייַנגערעכנט גרייפּפרוט, אָראַנדזשאַז און לעמאַנז, קענען האָבן אַ שטאַרק פאַרפוילן בלוט דרוק דורך קאַמף. זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און גרינס קאַמפּאַונדז וואָס קענען העלפֿן ופהיטן די געזונט פון דיין האַרץ דורך רידוסינג די געזונט פון דיין האַרץ דורך רידוסינג די ריזיקירן סיבות פון האַרץ דיסעאַסעס, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק. א 5-חודש לערנען מיט דעם אָנטייל פון 101 יאַפּאַניש פרוי געוויזן אַז די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון לימענע זאַפט אין קאָמבינאַציע מיט גיין באטייטיק קאָראַלייטאַד מיט די באַוועגונג וואָס פאָרשער אַטריטשערז זויער אינהאַלט און פלאַוואָנאָידס. שטודיום אויך געוויזן אַז די נוצן פון מאַראַנץ און גרייפּפרוט זאַפט קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק. פונדעסטוועגן, גרייפּפרוט און גרייפּפרוט זאַפט קענען ווירקן קאַנווענשאַנאַל רפואות וואָס רעדוצירן בלוט דרוק, אַזוי באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער אַדינג די פירות אין דיין דיעטע.
עסן לאַקס פאַליי אין מינדסטער אַ ביסל מאָל פּער חודש
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
2. לאַקס און אנדערע פאַטי פיש
פעט פיש איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון אָמעגאַ -3 פאַץ, וואָס האָבן באַטייטיק געזונט געזונט בענעפיץ. די פאַץ קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק רעכט צו רעדוקציע פון אָנצינדונג און רעדוצירן די טרייסט בלוט כלים פון קאַמפּאַונדז גערופֿן אָקסיליפּינס. שטודיום האָבן געוויזן אַז די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פיש רייַך אין אָמעגאַ -3 ראַדוסאַז בלוט דרוק לעוועלס. לערנען מיט דעם אָנטייל פון 2036 געזונט מענטשן געוויזן אַז די העכסטן לעוועלס פון תוו -3 אין די בלוט, איז געווען באטייטיק נידעריקער ווי דער גאָרטן און טאַטע ווי מענטשן מיט די לאָואַסט מדרגה פון די פאַץ אין די בלוט. העכער קאַנסאַמשאַן פון תוו -3 איז אויך פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן.
3. שווייצער מאַגאָלד
שווייצער מאַגאָלד איז אַ בלאַט גרינז, וואָס איז רייַך אין נוטריאַנט רעגיאַלייטערז רעגיאַלייטינג בלוט דרוק, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם און מאַגניזיאַם. איין גלעזל (145 גראַמז) פון די האַלב מאַנגאָלד גיט 17% און 30% פון דיין טעגלעך דאַרף אין פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם ריספּעקטיוולי. מענטשן מיט הויך אַרטעריאַל דרוק יעדער 0.6 גראַמז פּער טאָג פאַרגרעסערן פּאַטאַסיאַם אינהאַלט אין די דיעטע זענען פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין אַ גאָרטן פון 1.0 מם הג. קונסט. און דדאַ דורך 0.52 מם. איין גלעזל (145 גראַמז) פון שווייצער טשאַרד כּולל 792 מג פון דעם וויכטיק נוטריאַנט. מאַגניזיאַם איז אויך דארף צו רעגולירן בלוט דרוק. עס העלפּס צו רעדוצירן בלוט דרוק מיט עטלעכע מעקאַניזאַמז, אַרייַנגערעכנט אַקטינג ווי אַ נאַטירלעך קאַלסיום קאַנאַל בלאַקער, וואָס בלומז די לויפן פון קאַלסיום אין די האַרץ און אַרטיאַליישאַן סעלז, אַלאַוינג בלוט כלים צו אָפּרוען.
4. קירבעס זאמען
קירבעס זאמען קענען זיין קליין, אָבער זיי זענען זייער נוציק אין טערמינען פון עסנוואַרג. זיי זענען אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון נוטריאַנץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר קאַנטראָולינג בלוט דרוק, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם און אַרגינע, אַמינאָ אַסאַדז נייטיק, וואָס איז נייטיק צו אָפּרוען בלוט כלים און רעדוצירן בלוט כלים. קירבעס זוימען בוימל איז אויך אַ שטאַרק נאַטירלעך געצייַג פון הויך בלוט דרוק. לערנען מיט דעם אָנטייל פון 23 וואָמען געוויזן אַז ריסיווינג 3 גראַמז פון קירבעס ייל פּער טאָג פֿאַר 6 וואָכן פירט צו אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין דעם גאָרטן קאַמפּערד צו די פּלאַסיבאָו גרופּעס.
5. בינז און לענטילס
בינז און לענטילס זענען רייַך אין נוטריאַנץ, וואָס העלפֿן צו רעגולירן בלוט דרוק, אַזאַ ווי פיברע, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. סך שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן בינז און לענטילס קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק. אַן איבערבליק פון 8 שטודיום אין וואָס 554 מענטשן אנטייל, געוויזן אַז ווען יקסטשיינדזשינג אנדערע פּראָדוקטן, בינז און לענטילס באטייטיק רידוסט דעם גאָרטן און די דורכשניטלעך מדרגה פון בלוט דרוק אין מענטשן מיט כייפּערטענשאַן און אָן עס.
6. Yagoda
בעריז זענען פארבונדן מיט פילע ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט זייער פיייקייט צו רעדוצירן די האַרץ קורס ריזיקירן סיבות, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק. בעריז זענען אַ רייַך מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט אַנטאָסיאַנס, פּיגמאַנץ וואָס געבן די בעריז העל קאָליר. עס איז געוויזן אַז אַנטטאָסיקאַנס פאַרגרעסערן די הייך פון ניטראָגען אַקסייד אין די בלוט און רעדוצירן די פּראָדוקציע פון מאָלעקולעס וואָס באַגרענעצן בלוט כלים, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק. פונדעסטוועגן, נאָך פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די פּאָטענציעל מעקאַניזאַמז. טשערניצע, מאַלענע, שוואַרץ ראָוואַן, קלאָודבעררי און סטראָבעריז זענען בלויז עטלעכע בעריז אַז בינדן מיט אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק דורך קאַמף.
7. אַמאַראַנטאַ
די נוצן פון גאַנץ קערל פּראָדוקטן אַזאַ ווי אַמאַראַנטה קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק. שטודיום ווייַזן אַז אַ דיעטע רייַך אין גאַנץ קערל פּראָדוקטן קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק. איבערבליק 28 פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ פאַרגרעסערן אין האַרט קערל קאַנסאַמשאַן דורך 30 גראַמז פּער טאָג איז געווען פארבונדן מיט אַ 8% רעדוקציע אין הויך בלוט דרוק ריזיקירן. אַמאַראַנטה איז אַ האַרט קערל מיט דער הויפּט הויך אינהאַלט פון מאַגניזיאַם. איינער צוגעגרייט גלעזל (246 גראַמז) גיט 38% פון דיין טעגלעך דאַרפֿן פֿאַר מאַגניזיאַם.
8. פּיסטאַטשיאָס
פּיסטאַטשיאָס זענען זייער נערעוודיק, און זייער קאַנסאַמשאַן איז פארבונדן מיט אַ געזונט מדרגה פון בלוט דרוק. זיי זענען רייַך אין אַ נומער פון נוטריאַנץ פֿאַר האַרץ און בלוט דרוק רעגולירן, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם. איבערבליק 21 שטודיום געוויזן אַז צווישן אַלע ניסלעך אַרייַנגערעכנט אין דער אָפּשאַצונג, די קאַנסאַמשאַן פון פּיסטאַטשיאָס האט די גרעסטע פּראַל אויף די אַראָפּגיין אין ביידע גאָרטן און טאַטע.
קליין וואָרצל וואָרצל, אָבער ווי פיל בענעפיץ
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
9. קעראַץ
קריספּי, זיס און נערעוודיק קעראַץ זענען איינער פון די הויפּט וועדזשטאַבאַלז אין דיעטע פון פילע מענטשן. מער איז רייַך אין פענאָליק קאַמפּאַונדז, אַזאַ ווי טשלאָראָגעניק, פּאַראַ-קאָומאַר און קאַווע-פּאַוערד, וואָס העלפּס צו אָפּרוען בלוט כלים און רעדוצירן אָנצינדונג, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק. כאָטש קעראַץ קענען ווערן געניצט אין קעז אָדער צוגעגרייט פאָרעם, די נוצן פון עס אין די רוי פאָרעם קענען זיין מער נוצלעך צו רעדוצירן הויך בלוט דרוק. א לערנען ינוואַלווד אין 2195 מענטשן צווישן 40 און 59 יאָר אַלט געוויזן אַז די קאַנסאַמשאַן פון גראָב קעראַץ באטייטיק ראַדוסאַז בלוט דרוק. אן אנדער קליין לערנען ינוואַלווינג 17 מענטשן געוויזן אַז די טעגלעך נוצן פון 16 אונס (473 מל) פון פריש מער זאַפט פֿאַר 3 חדשים געפֿירט צו אַ פאַרקלענערן אין דעם גאָרטן, אָבער נישט טאַטע.
10. סעלדעריי
סעלדעריי איז אַ פאָלקס גרינס, וואָס קענען דורכויס השפּעה בלוט דרוק. עס כּולל קאַנעקשאַנז גערופֿן פטהאַלידעס וואָס קענען העלפֿן אָפּרוען בלוט כלים און רעדוצירן בלוט דרוק. אין דער זעלביקער לערנען אַז ביינדז די קאַנסאַמשאַן פון גראָב קעראַץ מיט אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק, עס איז געפונען אַז צווישן יוזשאַוואַלי קאַנסומד בוילד וועדזשטאַבאַלז, בוילד סעליי סעלערי קאַנסאַמשאַן איז באטייטיק רעכט צו דער פאַרקלענערן אין בלוט דרוק.