"איך בין אַ מוטער פון פיר קינדער מיט אַ טאַליע באַנד פון 60 סענטימעטער. און גלויבן מיר, עס איז נישט נאַטור און נישט גליק. דאָס איז מיין ווייַבלעך אַרבעט. ווי איר וועט מייַכל אַ צייט פון שוואַנגערשאַפט, אין פאַקט, וועט ווערן דער יסוד פון וואָס איר וועט זיין נאָך די געבורט פון די בעיבי.
פילע מאָמס מיט די אַדווענט פון דעם קינד גאָר פאַרגעסן וועגן זיך און געבן זיך אַ לעבן קרוין בלויז פֿאַר געבורט. דער מאַן איז אַבליידזשד צו ליבע איר, שוואַנגער און נאָך, קיין ענין ווי עס קוקט. עס זענען קאַסעס ווען לאַווינג מאנען לויפן אויף די ערעוו פון קימפּעט. דעריבער, מיר, וואָמען, טאָן ניט האָבן די רעכט צו פאַרגינענ זיך קאַפּריזיק און קאַטער זיך, ספּעקיאַלייטינג מיט שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום צייַט. די פאַקטיש פרוי זאָל זיין גאָר אַרמד - איידער און נאָך שוואַנגערשאַפט. דיין מענטש מוזן זיין שטאָלץ פון ניט בלויז דעם פאַקט אַז איר האָט געבורט צו אים, אָבער, העכער, וואָס מין פון פרוי איר זענט מיט אַלע דעם! באַשטימען דיין ווייַבלעך ראָלע אין לעבן. וואָס טאָן איר ווילן צו באַקומען פון דיין מענטש - אַדמעריישאַן אָדער עקל? פֿאַר יענע וואס אויסדערוויילט "אַדמעריישאַן", איך וועל טיילן די סיקריץ פון שלאַנק און שיין שוואַנגערשאַפט.
סוד נומער 1. פּראָדוקטן פרענדז
ניט דאַרפֿן פֿאַר צוויי, ווי איז קאַסטאַמערי פֿאַר זיך און פֿאַר דעם קינד. דאָס איז אַ מיטאָס אַז ינקעראַדזשאַז גלוטאַני. דיין בעיבי קומט מיט אַ גענוג נומער פון נייטיק סאַבסטאַנסיז פון דיין נאָרמאַל און געזונט דיעטע. פֿון אַ גרויס נומער פון ברידז און קאַנדיז, די פרוכט וועט נישט זיין געזונט, אָבער איר ריזיקירן צו ווענדן זיך די שיינקייט אין די "כיפּאַפּאַטאַמאַס". הויפּט הערשן - עסן ווי אַטליץ. דעם איז בפֿרט: פרוץ, וועדזשטאַבאַלז, פלייש, פיש, הייַזקע קעז און אַ פּלאַץ פון וואַסער.
פאַרשפּרייטן דיין דיעטע צו פאַרגעסן עפּעס. די עסנוואַרג טאָגבוך דאַרף זיין דיין דעסקטאַפּ בוך איבער דיין שוואַנגערשאַפט. פֿאַר פרישטיק, איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ - האָבערגריץ, באַקוויט, פּעג. אין אַ שעה, באַלעווען זיך מיט פירות און ניסלעך. פֿאַר לאָנטש - פיש, פלייש אָדער אָף מיט אַ גרויס חלק פון גרינס סאַלאַט. און אויף דער זייַט שיסל דרייסט רייַז, באַקוויט, בינז, לענטילס, ספּאַרזשע, צוקיני, ינגפּלאַנץ. באַגרענעצן פּאָטאַטאָעס און מאַקאַראָנען. די ווייניקער אָפט די צוויי פּראָדוקטן וועט זיין געוויזן אין דיין דיעטע, די ווייניקער וואָג. אויף די פֿאַרבייַסן, צו מיטאָג, עס איז נוצלעך צו עסן קעז, קעז, הייַזקע קעז, פאַן. און פֿאַר מיטאָג, מייַכל זיך אַ גרינס סאַלאַט מיט פיש אָדער הינדל ברוסט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר זענט שוואַנגער 9 חדשים, און אין דעם צייט, אויב איר קענען אָפּרוען, איר קענען רופן זיך. עסנוואַרג אַדיקשאַן וועט ווערן דיין פייַנט. מיט די פלאָוינג דערנערונג, עס וועט זיין שווער צו צוריקקומען צו די ערשטע שיינקייט. בעסער צו נאָכגעבן זיך מיט שלאָפן. אין דעם, קיין איינער קען טייַנע איר.
סוד נומער 2. גוף זאָרגן
ערשטער פון די ערשטער, ווי איר ווערן שוואַנגער, מאָיסטוריזע די וואָג פון די בוים, די היפּס און קאַסטן 2 מאל פּער טאָג, ווייַל עס איז די זאָנעס וואָס זענען די זאָנעס וואָס זענען מערסט סאַסעפּטאַבאַל צו פאַרגרעסערן אין וואַליומז און סטרעטשיז. איך האט עס זייער שעפעדיק קאָסמעטיק בוימל. א קאַנטראַסט שפּריץ איז אויך נוציק פֿאַר די הויט. פיר עס צוויי מאָל פּער טאָג. ווי אַנפּריפּערד צו דעם פּראָצעדור, איך רעקאָמענדירן איר צו לערנען זיך פון די לעגס. דער פּראָצעדור וועט העלפֿן צו באַפרייַען די שטרענגקייַט און געשווילעכץ אויף די לעגס אין אַ שפּעטער טאָג פון שוואַנגערשאַפט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די עפּילאַטיאָן, אפילו אויב דער דאָקטער איז פארווערט איר צו האָבן געשלעכט. דער מאַן מוזן זען איר די מלכּה און נישט כאַפּן די יבערראַשן.
סוד נומער 3. ספּאָרט
שוואַנגערשאַפט איז נישט דער בעסטער צייט צו אָנהייבן ספּאָרט. כאָטש פילע אָנרירן דעם הערשן אַזוי אַז די וואָג איז נישט שטארק. כל יקספּעראַמאַנץ לאָזן אונדז אָפּלייגן אויף די פּאָסטפּאַרטום צייַט.
אויב איר זענט אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, ווייינג וואָג אָדער דזשאַמפּט אויף די סטעפּ, איצט עס איז בעסער צו פאַרלאָזן אַלע און רעאַפעראַד צו סאַפטער און באַקוועם ווערקאַוץ. דער בעסטער פֿאַר איר און פֿאַר דיין בעיבי זענען שווימערייַ און גיין. אָבער דאָס זאָל זיין קעסיידער און ריספּאַנסאַבלי. שווימען - 3 מאל אַ וואָך צו 45 מינוט. עס איז שווימערייַ און נישט ספּלאַשינג. טעגלעך אין מינדסטער איין שעה גיין אויף די דרויסנדיק גייט. אַלע דעם פּלוס געהעריק דערנערונג וועט געבן איר די געלעגנהייט צו ראַטעווען דיין מאַסאַלז אין אַ טאָן און טאָן ניט אָנטייל נעמען אין די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז. צייכן אַרויף אין ספּעציעל גרופּעס פֿאַר שוואַנגער וואָמען אין די בעקן. די קאָמפּעטענט ינסטראַקטער וועט ווייַזן איר ווי צו שווימען אין דיין שוואַנגערשאַפט אין דיין פּעריאָד. שווימערייַ איז קאַפּטשערינג אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף, איר זענט געראַנטיד רעליעף כאַנדאַלז און גומע לעגס, די פּרעס איז אויך אַקטיוולי ארבעטן!
אויב איר מקיים אַלע מיין רעקאַמאַנדיישאַנז און אָפּשיקן צו זיך מיט ליבע און רעספּעקט, איר טאָן ניט פאַרלירן דיין שיינקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.