אין דער האַרבסט, איך טאָן נישט וועלן קיין אַקטיוויטעטן, וואָס איז רעכט צו דער סלאָודאַון אין אַלע די פּראַסעסאַז אין דעם גוף מיט די אָנקומען פון קאַלט וועטער, אָבער, די אַראָפּגיין אין אַקטיוויטעט, ווי מיר אַלע וויסן, לידז, פירט צו אַ סכום פון וידעפדיק וואָג און אַנטוישונג ווען סעלעקטירן קליידער אין דיין באַליבסטע באָוטיקווע. מיר פאָרן אַוועק די אַפּאַטה און גיין צו ווערקאַוט אויף די גאַס, ווען די וועטער אַלאַוז, די טעמפּעראַטור זיין האַרבסט אין דער מאָרגן און שטענדיק ביטע די פאַרמאָגן. מיר האָבן קאַלעקטאַד די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז אין די פריש לופט אַז איר קענען לייכט דורכפירן אויף די ניראַסט שפּילפּלאַץ לעבן דיין היים.
גרייט פֿאַר טריינינג
קיין גשמיות אַקטיוויטעטן ימפּלייז גרונטיק צוגרייטונג, אַנדערש דיין דזשוינץ און טענדאַנז וועט נישט זאָגן דאַנקען איר. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן, אַלע איר דאַרפֿן איז אַ פליסנדיק און אַנטוויקלונג פון דזשוינץ דורך טורנס און ינקלאָו. צי אַלץ סמודלי און דזשענטלי נישט צו שעדיקן ווייך פאַבריקס.
מיר אָנהייבן פּוש-אַפּס
אויב איר קענט נישט רופן זיך אַ סופּערספּאָרטיווע מענטש, טאָן אַלע פּוש-אַפּס פון די ניז - אַזוי איר וועט רעדוצירן די מאַסע אויף דער נידעריקער צוריק, וואָס מיט ומגעוויינטלעך קענען ענטפֿערן ווייטיק פֿאַר עטלעכע טעג. אין דעם פאַל, עס איז גאַנץ שווער צו געפֿינען אַ טרוקן און ריין אינזל פון ערד פֿאַר הויך-קוואַליטעט פּושאַפּס, און דעריבער כאַפּן די דיוואַן פון די הויז צו באַן צו פאַרברענגען אָן קיין פראבלעמען. מיט די שטופּן זיך, היטן די עלבאָוז קוק צוריק און האט נישט מאַכן אַ ווינקל מער ווי 45 דיגריז, און דיין קאָפּ האט ניט העכערונג העכער די האָוסינג, אַנדערש איר ריזיקירן דאַמידזשינג די סערוואַקאַל דזשוינץ.
כאַפּן אַ דיוואַן מיט איר
פאָטאָ: www.unsplash.com.
פאַרשטייַפן
דאָ איר וועט דאַרפֿן אַ האָריזאָנטאַל באַר. קוקן פֿאַר אַזאַ אַ קראָססבאַר וואָס וואָלט נישט זיין צו הויך, ווייַל מיר וועלן נישט טאָן ניט גאַנץ נאָרמאַל פּול-אַפּס: די שליימעסדיק הייך איז 60 סענטימעטער אונטער די קראָססבאַר טעפּשן אַזוי אַז אין פאַל פון אַ פאַרבינדן מיט דער ערד, איר צי ניט טרינקען קליידער, קאָנטראָלירן אין די קראָססבאַר אין אַזאַ אַ וועג ווי צו זיין צווישן איר און ערד. הענט זענען לאָוקייטאַד אויף די קראָססבאַר אויף די ברייט פון די פּלייצעס, נידעריקער די פּלייצעס און ברענגען די בלאַדעס צוזאַמען, איר זאָל באַקומען אַ פלאַך שורה פון דיין גוף אויף דיין הענט אויסגעשטרעקט בשעת זיי זענען שפּאַנייטן און הינטן. טייטנינג ביז איר רירט די קראָססבאַר.
באַפרידיקן
און ווידער איר דורכפירן אַ קלאַסיש געניטונג אין אַ ביסל מאַדאַפייד פאָרעם: מיר דאַרפֿן אַ קליין דערהויבן אין די פאָרעם פון די לאָואַסט קראָססבאַר פון די האָריזאָנטאַל באַר, וואָס איר קענען לייכט זיצן אַראָפּ. צוריקקומען צו די האָריזאָנטאַל באַר און שטעלן די לעגס אַ ביסל ווידער פּלייצעס. סאַקס קוק בייַ די זייטן. ווייל פארווארפן די פּעלוויס צוריק, סלאָולי גיין אויף די קראָססבאַר, און האַלטן די צוריק גלייַך, די כילז פון דער ערד אויך טאָן ניט נעמען אַוועק. אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו קאָמפּליצירן דעם עקסערסייזיז, געפֿינען אפילו נידעריקער הייך און דורכפירן סקוואַץ ביז איר פאַרבינדן עס.