ווען איר זענט אַ תּלמיד טריינג צו געדענקען און פֿאַרשטיין אַ פּלאַץ פון נייַע אינפֿאָרמאַציע, עס איז וויכטיק צו טייַנען דיין געזונט אין ויסגעצייכנט פאָרעם. די פּרעזערוויישאַן פון געזונט קענען ביישטייערן אַקאַדעמיק אַקאַדעמיק דערגרייה און העלפֿן איר צו דערגרייכן דיין בילדונגקרייז צוועקן. כאָטש קוילעלדיק געזונט עסנוואַרג איז די מערסט וויכטיק צו טייַנען די דערנערונג פון דיין גוף און מאַרך און גרייטקייַט פֿאַר שווער טאַסקס. שטודיום ווייַזן אַז עטלעכע פּראָדוקטן קענען זיין דער הויפּט וויכטיק פֿאַר די געזונט פון דעם מאַרך און פאַרגרעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג. די פאלגענדע פּראָדוקטן זענען פארבונדן מיט ימפּרוווד מאַרך געזונט און זענען אַ ויסגעצייכנט ברירה ווען איר זענט פּריפּערינג פֿאַר די יגזאַם. אויב איר זענט ניט מער געלערנט, טיילן דעם רשימה מיט קינדער אָדער יינגער קרובים:
Yagoda
בעריז זענען רייַך אין פאַרשידן קאַמפּאַונדז וואָס קענען ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג און באַשיצן די געזונט פון דיין מאַרך. בעריז, אַרייַנגערעכנט בלובעריז, סטראָבעריז און בלאַקבעריז, זענען ספּעציעל רייַך אין פלאַוואָנאָינט קאַמפּאַונדז גערופֿן אַנטהאָסיאַנאַ. עס איז געמיינט אַז די אַנטאָציאַנס פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג דורך ינקריסינג בלוט שטראָם צו די מאַרך, שוץ קעגן אָנצינדונג קעגן אָנצינדונג און קאַנטריביוטינג פּאַטווייז, וואָס ביישטייערן צו דער פּראָדוקציע פון נערוו סעלז ינוואַלווד אין טריינינג און זכּרון.
בעריז זענען רייַך אין וויטאַמינס און נאַטירלעך אַסאַדז
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
א נומער פון שטודיום אין מענטשן געוויזן אַז די נוצן פון בעריז דורכויס אַפעקץ די אַרבעט פון דעם מאַרך. למשל, אין איין לערנען ינוואַלווינג 40 מענטשן געלערנט יפעקס פון די נוצן פון אַ סמאָאָטהיע פון 400 מל, מיט אַ גלייך סומע פון בלובעריז, סטראָבעריז, ראַסבערעריז און בלאַקבעריז. עס איז געפונען אַז דער קאָקטייל געפירט צו אַ גיך ענטפער צו די טעסץ פֿאַר ופמערקזאַמקייט און סוויטשינג טאַסקס און געהאָלפֿן די פּאַרטיסאַפּאַנץ צו האַלטן די אַקיעראַסי פון די טעסץ אין 6 שעה קאַמפּערד מיט די אין די פּלאַסטיק גרופּעס. עטלעכע אנדערע שטודיום, אַרייַנגערעכנט אַנטאָוסישע בעריז, אויך געמאלדן די פֿאַרבעסערונג פון גייַסטיק טעטיקייט.
סיטרוס
סיטרוס איז זייער נערעוודיק, און זייער קאַנסאַמשאַן איז פארבונדן מיט אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט די פֿאַרבעסערונג פון מאַרך געזונט. ווי בעריז, סיטרוס פירות, אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז און גרייפּפרוט, זענען רייַך אין פלאַוואָנאָידס, אַרייַנגערעכנט העפּערדין, נאַריגאַן, קֵערסעטין און רוטין, צווישן אנדערע. די קאַמפּאַונדז קען האָבן די פיייקייט צו ביישטייערן צו לערנען און זיקאָרן, ווי געזונט ווי באַשיצן די נערוו סעלז פון ינדזשעריז, און דערמיט פּרעווענטינג אַ רעדוקציע אין גייַסטיק אַנטוויקלונג. שטודיום ווייַזן אַז נוצן סיטרוס זאַפט קענען פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג. די לערנען מיט דעם אָנטייל פון 40 יונג מענטשן געוויזן אַז די נוצן פון 500 מל 100% מאַראַנץ און גרייפּפרוט זאַפט ימפּרוווז די בלוט שטראָם ימפּרוווז די בלוט שטראָם ימפּרוווז די בלוט שטראָם ימפּרוווז די בלוט שטראָם ימפּרוווז די בלוט לויפן צו די מאַרך און באטייטיק ימפּרוווז די פּראָבע רעזולטאַטן, וואָס כולל רעזולטאַטן, וואָס כולל אַ פאַרגליינדל פון אותיות מיט נומערן טרינקען. אן אנדער לערנען מיט דעם אָנטייל פון 37 עלטערע מענטשן געוויזן אַז די נוצן פון די זעלבע סומע פּער טאָג פּער טאָג פֿאַר 8 וואָכן האט באטייטיק ימפּרוווד די קוילעלדיק פונקציע פון דעם מאַרך, וואָס איז געווען עסטימאַטעד מיט אַ נומער פון טעסץ, קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל טרינקען.
טונקל שאָקאָלאַד און קאַקאַאָ פּראָדוקטן
קאַקאַאָ האט די העכסטן אינהאַלט פון פלאַוואָנאָידס פון וואָג צווישן קיין אנדערע עסנוואַרג, אַזוי קאַקאַאָ פּראָדוקטן, אַזאַ ווי שאָקאָלאַד, באטייטיק ביישטייערן צו די קאַנסאַמשאַן פון פלאַוואָנאָידס מיט עסנוואַרג. די זאַפטיק פּראָדוקטן רייַך אין פלאַוואָנאָידס קענען זיין גינציק צו השפּעה די געזונט פון דעם מאַרך. אין איין לערנען, 90 עלטערע מענטשן מיט ליכט גייַסטיק דיסאָרדערס געזען אַ קאַקאַאָ טרינקען מיט 420 אָדער 920 מג פון קאַקאַאָ פלאַוואָנאָידס פֿאַר אַ חלק, אַמאָל פּער טאָג פֿאַר 8 וואָכן. אין די סוף פון די לערנען, מענטשן וואָס האָבן געזען אַ טרינקען מיט אַ הויך צופרידן פון פלאַוואָנאָידס געוויזן באטייטיק בעסער רעזולטאַטן אויף גייַסטיק טעסץ ווי די וואָס האָבן אַ נידעריק פלאַוואָנאָיד בעוועראַגע איז באשטימט. אין דערצו, די גרופּעס האָבן ימפּרוווד ינסולין סענסיטיוויטי, וואָס איז געווען געמיינט צו האָבן די הויפּט גרונט פון ימפּרוווינג די מאַרך פונקציע. ינסאַלאַן איז אַ האָרמאָנע אַז העלפּס מאַך צוקער פון די בלוט אין די סעלז, ווו עס קענען ווערן גענוצט צו פּראָדוצירן ענערגיע. אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַקאַאָ קאַנסאַמשאַן קענען העלפֿן רעדוצירן גייַסטיק מידקייַט, פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם צו דעם מאַרך, ווי געזונט ווי צו פֿאַרבעסערן די זיקאָרן און צייט פון דער אָפּרוף צו גייַסטיק טאַסקס. ינטערעסטינגלי, פלאַוואָנאָידס קענען באַקומען די העמאַטאָרעפאַליק שלאַבאַן - אַ האַלב-פּערמיאַבאַל מעמבראַנע וואָס פּראַטעקץ אייער מאַרך - און גלייַך ווירקן די מאַרך געגנט קאַנטראָולינג זכּרון און ופמערקזאַמקייט.
Orekhi
ניסלעך זענען רייַך אין נוטריאַנץ דאַרפֿן פֿאַר מאַרך געזונט, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין E און צינק. ניסלעך זענען קאַנסאַנטרייטאַד קוואלן פון נוציק פאַץ, פּראָטעין און פיברע, און זיי קענען העלפֿן איר האַלטן ענערגיע איבער די מעראַטהאָן טריינינג סעשאַנז. אין דערצו, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז סנאַקינג ניסלעך קענען אפילו פֿאַרבעסערן זיכער אַספּעקץ פון די מאַרך פונקציע. לערנען מיט דעם אָנטייל פון 64 קאָלעגע סטודענטן געוויזן אַז די דערצו פון וואָלנאַץ אין אַ דיעטע פֿאַר 8 וואָכן געפֿירט צו אַ באַטייַטיק פֿאַרבעסערונג אין די ינטערפּריטיישאַן פון מינדלעך אינפֿאָרמאַציע דורך 11.2% קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו. אן אנדער לערנען מיט דעם אָנטייל פון 317 קינדער האָבן געוויזן אַז די נוצן פון ניסלעך איז פארבונדן מיט ימפּרוווד אָפּרוף צייט און פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון די מאַרך טעסץ. אין דערצו, אַ באַפעלקערונג לערנען מיט דעם אָנטייל פון 15,467 וואָמען געוויזן אַז די נוצן פון לפּחות 5 סערווינגז פון ניסלעך פּער וואָך איז געווען פארבונדן מיט די פֿאַרבעסערונג פון גענעראַל גייַסטיק געזונט.
די קאַנסאַמשאַן פון וועלשענער נוס איז נוציק - דאָס באשטעטיקט פאָרשונג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
עגגס
עגגס זענען אָפט גערופֿן נאַטירלעך פּאָליוויטאַמאַנז רעכט צו דער גרויס סומע פון נוטריאַנץ קאַנטיינד אין זיי. זיי זענען ספּעציעל רייַך אין נוטריאַנץ צו אַרבעטן די מאַרך, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ב 12, טשאָלינע און סעלעניום. סעלעניום פּאַרטיסאַפּייץ אין קאָואָרדאַניישאַן, זכּרון, וויסן און מאָטאָר טעטיקייט, בשעת טשאָלינע איז דארף פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך און די פּראָדוקציע פון די נעוראָטיאַטאָר פון אַסעטילטשאָלינע, וואָס איז נייטיק פֿאַר סטאָרד די זכּרון אַרבעט. וויטאַמין ב 12 אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין נוראַלאַדזשיקאַל געזונט, און די נידעריק מדרגה פון דעם וויטאַמין ווערסאַנז די מאַרך פונקציע. דערצו, עגגס אַנטהאַלטן לוטעין, אַ קאַראָטענאָיד פּיגמענט ינסיטיד מיט פֿאַרבעסערונג פון וויזשאַוואַל און גייַסטיק פאַנגקשאַנז. אָבער, איר דאַרפֿן צו עסן האַרט עגגס, ניט נאָר יי ווייץ צו נוצן זייער פּאָטענציעל אַדוואַנטידזשיז צו פֿאַרבעסערן די מאַרך.
אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ איז וניווערסאַל פירות וואָס קענען זיין ינדזשויד אין פאַרשידענע וועגן, אַרייַנגערעכנט אַ פּיוריי מיט גואַקאַמאָלע, סמירד צו טאָסט אָדער נאָר עסן לעגאַמרע מיט אַ קליין סומע פון זאַלץ. ווי אַ באַקוועם פֿאַרבייַסן פֿאַר לערנען, זיי קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין מאַרך. זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון לוטעין, אַ קאַראָטענאָיד, וואָס אַקיומיאַלייץ אין דיין מאַרך און ייז און קענען דורכויס ווירקן די מאַרך פונקציע. לערנען מיט דעם אָנטייל פון 84 אַדאַלץ געוויזן אַז די וואָס עסן עסן מיט פריש אַוואָקאַדאָ, אין 12 וואָכן, די הייך פון לוט זענען ינקוויוד אין די בלוט און די אַקיעראַסי פון גייַסטיק טעסץ ימפּרוווד.
אַ פיש
אָמעגאַ -3 איז אַ ינדיספּענסאַבאַל פאַץ וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מאַרך געזונט. זיי זענען קאַנסאַנטרייטאַד אין פאַטי פיש, וואָס איז אויך ויסגעצייכנט מקור פון אנדערע נוטריאַנץ אַ געזונט נוטריאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמין ב 12 און סעלעניום. עס איז ניט חידוש אַז אַ נומער פון פאָרשונג ביינדז פיש קאַנסאַמשאַן מיט ימפּרוווד מאַרך פונקציע. איין לערנען מיט דעם אָנטייל פון 76 אַדאַלץ פון די יאַפּאַניש האט פארבונדן אַ העכער פיש קאַנסאַמשאַן מיט ימפּרוווד זיקאָרן און מאַרך געזונט. אן אנדער לערנען ינוואַלווינג מער ווי 17,000 סקולטשילדראַן האט געוויזן אַז קאַנסאַמשאַן פון 8 גראַמז פון פיש פּער טאָג מארדולי רעכט צו דער בעסטער עסטאַמאַץ אין דייַטש און מתפֿהעמאַטיקס קאַמפּערד מיט די פעלן קאַנסידעריישאַן. אָבער, די לערנען אויך באמערקט אַז דעם קשר דיקליינד אין די העכסטן קאַטעגאָריע פון פיש קאַנסאַמשאַן, וואָס, לויט ריסערטשערז, קען זיין פארבונדן מיט העכער קאַנסאַמשאַן פון קוועקזילבער און אנדערע שעדלעך פּאַלוטאַנץ געפונען אין יאַמ-שפּייַז. פילע אנדערע שטודיום לינק פיש קאַנסאַמשאַן מיט ימפּרוווד גייַסטיק פאָרשטעלונג און אַ סלאָוער פאַרקלענערן אין גייַסטיק אַבילאַטיז, וואָס איז דערקלערט דורך די קאַנסאַנטריישאַן אין די פיש פון וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט אָמעגאַ -3 פאַץ
בוריק
ביץ און בוריק פּראָדוקטן זענען רייַך אין נייטרייץ אַז דער גוף טורנס אין אַ מאַלאַקיול גערופן ניטראָגען אַקסייד. ניטראָגען אַקסייד פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דיין געזונט, אַרייַנגערעכנט די ריכטיק קשר פון נערוו סעלז, בלוט שטראָם און די פונקציע פון דעם מאַרך. אין עטלעכע שטודיום, אותיות רייַך אין נייטרייץ ביץ און בוריק פּראָדוקטן איז פארבונדן מיט ימפּרוווד מאַרך פונקציע. די לערנען מיט דעם אָנטייל פון 24 יונג און עלטערע מענטשן געוויזן אַז די נוצן פון 150 מל פון בעעטרי זאַפט באטייטיק ינקריסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון נייטרייץ אין די בלוט און ימפּרוווז דער אָפּרוף צייט צו גייַסטיק טעסץ קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו. אן אנדער לערנען ינוואַלווינג 40 אַדאַלץ געוויזן אַז די נוצן פון 450 מל בוריק זאַפט בלוט לויפן צו די מאַרך און ימפּרוווז די פּרובירן רעזולטאַטן צו אַראָפּרעכענען מיט סאַסבאָ. איר קענען פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון נייטרייץ, עסן געפּרעגלט ביץ בשעת איר עסן איידער די יגזאַם אָדער סיפּינג פריש זאַפט זאַפט בשעת איר לערנען.
רויט, גרין און מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז
די קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז איז בכלל רעכט צו דער פֿאַרבעסערונג פון די מאַרך פונקציע און די פֿאַרבעסערונג פון די קוילעלדיק געזונט פון געזונט. רויט, מאַראַנץ און גרין וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט פּעפּערז, קעראַץ און בראַקאַלי, כּולל פילע נוציק גרינס קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט קעראַטין-ווי פּיגמאַנץ, וואָס, ווי געוויזן, פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג. קאַראָטענאָידס לוטעין און זעאַגאַנטין אָנקלייַבן אין די רעטינאַ פון די אויג. די אַקיומיאַליישאַן איז גערופֿן די אָפּטיש געדיכטקייַט פון אַ מאַקולאַר פּיגמענט (מפּאָד). א לערנען מיט דעם אָנטייל פון 51 קינדער צווישן 7-13, האט געוויזן אַז mpod איז לאַרגעלי רעכט צו דער פונקציע פון דעם מאַרך און אינטעלעקטואַל אַבילאַטיז. אן אנדער לערנען מיט דעם אָנטייל פון 56 קינדער אַלט 8-9 יאָר אויך געוויזן אַז mpod האט אַ positive ווירקונג אויף אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג. אויף די אנדערע האַנט, די נידעריק MPOD מדרגה איז געווען פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין גייַסטיק פאָרשטעלונג. א לערנען געפירט מיט דעם אָנטייל פון 4453 אַדאַלץ געוויזן אַז דער נידעריקער MPOD מדרגה איז געווען פארבונדן מיט נידעריקער ינדאַקייטערז פון גייַסטיק טעסץ, אַ ווערסאַנינג פון זיקאָרן און אַ סלאָוער אָפּרוף צייט. די ריטשאַסט לוטעין און זעאַרעקסאַנטין וועדזשטאַבאַלז אַרייַננעמען קרויט, פּעטרעשקע, שפּינאַט, טאַסיל, פּיז, ליקס, סעלז, קעראַץ, בראַקאַלי, און גרין און רויט פּעפּער.
צוגרייטן פריש גרינס סאַלאַדס
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
עגגס און פּיסטאַטשיאָס זענען אויך גוט קוואלן פון לוטעין און זאַגינאַ. אין סדר צו באַקומען אַ האַרציק לאָנטש איידער סטאַרטינג אַ לערנען, רייַך אין קאַראָטענאָידס וואָס העכערן די מאַרך געזונט העכערונג העכערונג, לייגן געהאַקט רויט פּעפּער אין אַ גרויס סאַלאַט פון שפּינאַט קעראַץ און בוזז. פּלאָמבירן די סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און עסיק און אַ קליין האַנדפול פון סלייסט פּיסטאַטשיאָס צו באַקומען עקסטרע פּראָטעין און נוציק פאַץ.