פּראָבלעמס מיט צוריק און דזשוינץ זענען אויפגערודערט דורך 80% פון די באוווינער פון אַ גרויס שטאָט, וואָס איז נישט אין אַלע, נאָך אַלע, מיר פאַרברענגען רובֿ פון די צייט אין פראָנט פון די צייט אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן אין די אָפיס, יז איגנאָרירן קיין ווייטיקדיק אָנטרייַבן. אויב איר טאָן נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין רוקנביין אויף צייט, אַזאַ פּראָבלעמס ווי אַ פּראָונסוסיאָן און הערניאַ קענען ווערן אַ פּריקרע קאַמפּלאַקיישאַן צו רובֿ פון לעבן, און מיר טאָן ניט דאַרפֿן עס, רעכט? מיר געדאַנק און באַשלאָסן צו זאַמלען רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס וואָלט העלפֿן ויסמיידן די פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז פון די אָווערוואָלטאַגע פון די צוריק. האַלטן בוקמאַרקס!
ווי טאָן איר שלאָפן?
לאָמיר אָנהייבן מיט וואָס קלייַבן די ריכטיק האַלטנ זיך פֿאַר שלאָפן. יאָ, יאָ, אפילו אין אַ חלום, מיר פירן צו שעדיקן שאָדן. פילע בעסער וועלן די "שטערן" פּאָזע, וואָס ברענגט נאָר אַ קאָלאָסאַל מאַסע אויף די סערוואַקאַל רוקנביין. טאָן ניט טאָן דאָס. עקספּערץ דערקענען כּמעט די ידעאַל האַלטנ זיך פֿאַר סליפּינג ווען איר ליגן אויף די זייַט מיט אַ ביסל בענט לעגס - אַזוי איר העלפֿן צו אָפּרוען די רוקנביין און ויסמיידן דיפאָרמיישאַן.
נעמען אַוועק דעם גוף צו די ריכטיק פּאָזע
פאָטאָ: www.unsplash.com.
מיר אָנהייבן דעם טאָג רעכט
נאָך איר וואָוק אַרויף, טאָן ניט ייַלן צו שפּרינגען און לויפן צו באַקומען צו אַרבעטן: סלאָולי נעמען אַ ווערטיקאַל שטעלע, אַ ביסל אויסשטרעקן די רוקנביין, סטרעטשינג דיין הענט אַרויף, סטרעטשינג דיין הענט אַרויף, און דאַן ויסגלייַכן דיין צוריק און פּרובירן צו האַלטן עס אין דעם שטעלע אין דעם שטעלע אין דעם שטעלע אין דעם שטעלע שלאָף. ביסלעכווייַז, דער גוף וועט זיין ריפּייד צו האַלטן די צוריק שטענדיק גלייַך.
מער טעטיקייט!
שוואַך מאַסאַלז זענען נישט ביכולת צו האַלטן צוריק, דאָס איז אַ באַוווסט פאַקט, און דעריבער עס איז נייטיק צו לערנען די מערסט מאַסאַלז, ניימלי די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער די מאַסאַלז, ווי אויך די מאַסאַלז פון די צוריק. רובֿ אָפט, מאַכט טריינינג קען נישט לאָזן גענוג ווירקן די נייטיק מאַסאַלז וואָס האַלטן די רוקנביין אין די רעכט שטעלע, יאָגאַ אָדער פּילאַטעס וועט קומען צו דיין הילף, דער ציל פון וואָס איז נאָר אַ לערנען פון טיף מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט מאַסאַלז פון די צוריק.
ווי טאָן איר אַרבעט?
עס איז גלייַך וויכטיק צו ריכטיק אָרגאַניזירן דיין ווערקפּלייס: ינסטאַלירן די מאָניטאָר אַזוי אַז די פאַרשטעלן איז אין וועגן די אויג מדרגה, און דער שטול מדרגה, און די שטול מדרגה, אויף וואָס איר זענט געזעסן זאָל האָבן אַרמרעס און די צוריק, ריפּיטינג די נאַטירלעך גאַרניטער. באַצאָלן די מאָומאַנץ אין מינדסטער אַ ביסל שעה פּער וואָך צו ריכטיק די ווערקפּלייס, און איר וועט זען ווי גרינג איר וועט זיין פאַרקנאַסט אין דיין אַרבעט אַפפאַירס פֿאַר עטלעכע שעה אין אַ רודערן אָן שאַטן אָן שאָדן צו דיין צוריק.