אין דעם פאַל, אונדזער גוף ווי אלץ דאַרף וויטאַמין און מינעראַל שטיצן, ווייַל פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען שיין מער שווער צו געפֿינען אויף די שעלוועס. אָבער, פילע רעזידאַנץ פון גרויס סיטיז טוען די זעלבע גרייַז, זיך-באשטימט וויטאַמינס אַז, טאָמער, דער גוף טוט נישט דאַרפן, אַזוי עס איז אַזוי וויכטיק צו זוכן אַ מומכע וואָס וועט שיקן די מומכע וואָס וועט שיקן די נויטיק טעסץ פֿאַר די אַרויסגעבן און רעזולטאַטן.. מיר באַשלאָסן צו זאַמלען די מערסט אָפט באשטימט וויטאַמינס און מינעראַלס, וועמענס כיסאָרן קען פירן צו פאַרשידן יילמאַנץ.
וויטאַמין די.
אויב איר טאָן ניט לעבן אויף דרום שאָרעס, דער מאַנגל פון וויטאַמין די איז וואָס איר קענט מיסטאָמע טרעפן אין דער האַרבסט-ווינטער צייַט. די הויפּט נוץ פון וויטאַמין ד איז אַז גענוג אינהאַלט פון דעם וויטאַמין גיט אַנינטעראַפּטיד אָפּעראַציע פון די ימיון סיסטעם, און אויך העלפּס צו ויסמיידן אָוווערווערק. איידער געגאנגען צו די אַפּטייק, קאָנטראָלירן מיט דיין אַטענדינג דאָקטער, אין וואָס פאָרעם עס איז בעסטער צו נעמען דעם וויכטיק וויטאַמין.
די פעלן פון וויטאַמינס קענען נישט הנאה לעבן
פאָטאָ: www.unsplash.com.
מאַגניזיאַם
די האַוועניש און וואָכעדיק פּראָבלעמס פירן צו די לוסאַנינג פון די נערוועז סיסטעם און צעשטערן די ווערק פון דעם מאַרך, ווי אַ רעזולטאַט, מיר ויסאָטעמען פיל פאַסטער, מיר פאַרשפּאַרן פיל פאַסטער, מיר פילן קעסיידערדיק דיסאַטיספאַקשאַן און יקספּיריאַנסינג אַפּאַטי. אַזאַ פּראָבלעמס קען האָבן פילע סיבות, אָבער די פעלן פון מאַגניזיאַם איז אָפט שיין די הויפּט סיבה. איר קענען באַקומען אַ וויכטיק עלעמענט ניצן קוקינג נוציק אין דערצו, פילע מינעראַל וואסערן אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם אין גרויס קוואַנטאַטיז, אָבער נאָך מיט מיינעראיטעטן, אָבער מיט מעפערפיש איז ווערט צו זיין אָפּגעהיט אויב איר ליידן פון אַ גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדער. אין קיין פאַל, עס איז ווערט צו פאָרן די נייטיק אַנאַליסיס צו וויסן פֿאַר זיכער וואָס גרונט איז קעסיידערדיק מידקייַט.
וויטאַמין C
אן אנדער ינקרעדאַבלי וויכטיק וויטאַמין, וואָס אין דער האַרבסט-ווינטער צייַט ווערט דיפישאַנט. ערשטער פון אַלע, מיט אַ פעלן פון וויטאַמין C, אונדזער ימיונאַטי סאַפערז, און אין הייַנט ס טנאָים, איר שטיצן ווערט איינער פון די הויפּט אַספּעריישאַנז. פּרוּווט צו עסן ווי פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז ווי מעגלעך, וואָס וועט העלפֿן איר געוויינטלעך שטיצן די נייטיק וויטאַמין C, ערשטער פון אַלע ופמערקזאַמקייט צו סיטראָנס וואָס פאַלן אויף יעדער טיש אין די פאַלן.
וויטאַמין E.
דעם וויטאַמין איז גאָר וויכטיק פֿאַר פרויען ס געזונט, און אויך העלפּס דעם גוף פאַסטער באַפרייַען פון טאַקסאַנז. אפילו אויב איר טאָן ניט דערפאַרונג פּראָבלעמס מיט רעפּראָדוקטיווע גופים, אַמאָל אַ יאָר איז נאָך ווערט צו קאָנטראָלירן די וויטאַמין E אינהאַלט, דער הויפּט פּראָבלעם איז אַז וויטאַמין קענען נישט אָנקלייַבן, און דעריבער איר זאָל ענשור די קעסיידערדיק אַרייַנטראַס צו דעם גוף.