מיר אָפט טאָן ניט נעמען אין חשבון די וויכטיק ראָלע אַז אונדזער לונגען שפּילן אין מיינטיינינג געזונט און שטאַרקייט. און באַמערקן עס נאָר ווען מיר האָבן ברידינג פּראָבלעמס. אָבער דער אמת איז אַז, ווי אַלע אנדערע פּאַרץ פון אונדזער גוף, אונדזער לונגען דאַרפֿן טעגלעך זאָרגן און ופמערקזאַמקייט. ברידינג סאַפּלייז מיט זויערשטאָף יעדער גוף צעל. אָן אַ גענוג סומע פון זויערשטאָף, מענטשן זענען מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט רעספּעראַטאָרי חולאתן, כראָניש אַבסטרוקטיווע פּולמאַנערי קרענק און אפילו האַרץ קרענק.
א פּראָסט טעגלעך ברידינג איז נישט גענוג צו האַלטן אַ זויערשטאָף לויפן דורך דעם גוף אין די שפּיץ מדרגה, עקספּערץ פון דער מעדיציניש צענטער פון דעם אוניווערסיטעט פון קאַמיש אין דער ססיענטיפיק מאַטעריאַל באפרייט דורך זיי. "ליכט אין דער שטאַט פון שלום און בעשאַס רובֿ וואָכעדיק אַקציע איז לאָודיד בלויז דורך 50 פּראָצענט," זאגט דזשענניפער מ. רייאַן, אַ סערטאַפייד מומכע אין פיסיאָטהעראַפּי פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און פּולמאַנערי חולאתן. "ווי אַלע דיין גוף, די לונגען בליען דורך באַוועגונג און טעטיקייט." זינט רעגולער גלייַכגילטיק טעטיקייט קען נישט נוצן דיין גרינג צו קאָנטראָלירן מאַכט, איר דאַרפֿן צו אַרויסרופן גרינג מיט מער אינטענסיווע טעטיקייט. נאָכפאָלגן די עצות, און איר קענען שטארקן די וויטאַל אָרגאַנס:
דייאַפראַם ברידינג
צווישן די פילע זאכן איר קענען טאָן אַזוי אַז דיין לונגען פונקציאָנירן עס זענען עטלעכע פּשוט רעספּעראַטאָרי טעקניקס. די מעטהאָדס קענען ווערן געניצט פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון לונג פראבלעמען פארבונדן מיט אַזמאַ, עמפיסעמאַ און כראָניש בראָנטשיטיס, ווי געזונט ווי פֿאַר געזונט מענטשן. די דייאַפראַגמאַל ברידינג ניצט די מוסקל פון די דייאַפראַם, וואָס סעפּערייץ די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס פון די לונגען. פאָוקיסינג אויף לאָוערינג די דייאַפראַם בשעת ינכיילד, איר וועט באַקומען אַ פיל דיפּער אָטעם. דאָס איז אַ מעטאָד וואָס פאַכמאַן זינגערס זענען געניצט צו פאַרגרעסערן די לונגען פון לונגען.
פּרובירן טשאַנגינג ברידינג טעכניק
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
גרינג טיף אָטעם
טיף ברידינג קענען העלפֿן איר באַקומען נעענטער צו די פול מאַסע פון די לונגען. סלאָולי ברידינג, קאַנשאַסלי יקספּאַנד די מאָגן, ריאַלייזינג די לאָוערינג פון די דייאַפראַם. דערנאָך פאַרשווינדן די ריבס אַזוי אַז די פלאָוטינג ריבס אַנטדעקן ווי די פליגל. לעסאָף לאָזן די שפּיץ פון די קאַסטן יקספּאַנד און קריכן. נאָך דעם, ויסאָטעמען ווי גאָר ווי מעגלעך, אַלאַוינג די קאַסטן צו פאַלן, און קוועטשן די ריבס און לעסאָף, ריטראַקטינג און ליפטינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו כאַפּן די דייאַפראַם און מעלדונג לופט רעזאַדוז.
חשבון ביז פינף
איר קענען אויך פאַרגרעסערן די באַנד פון די לונגען דורך ינקריסינג די געדויער פון ברידז און ויסאָטעמען. אָנהייב דורך קאַונטינג די צייט פארלאנגט פֿאַר נאַטירלעך אָטעמען. אויב דער אָטעם איז פארלאנגט צו ציילן צו פינף, עס זאָל אויך זיין קאַנסידערד אַרויף צו פינף פֿאַר די ויסאָטעמען. נאָך באַשליסן די כעזשבן פֿאַר דיין "מיטל" ברידינג, לייגן איין חשבון צו יעדער אָטעם און ויסאָטעמען ביז איר קענען קאַמפערטאַבלי פאַרגרעסערן די צייט פארלאנגט פֿאַר פילונג און עמפּטיינג די לונגען. עס זאָל זיין אַ גראַדזשואַל און גרינג פּראָצעס.
היטן דיין פּאָזע
זינט די לונגען זענען ווייך סטראַקטשערז, זיי בלויז פאַרנעמען די געגנט וואָס איר "צוגעשטעלט". מאל איר דאַרפֿן צו זיצן גלייַך און ציען פריי מער פּלאַץ פֿאַר די לונגען. פּשוט טעכנאָלאָגיע צו געבן דיין לונג אפילו מער פּלאַץ - עס איז אַ ביסל געלאזן צוריק אויף אַ פעסט שטול, הייבן דיין קאַסטן און אַנטדעקן דעם פראָנט פון דעם גוף מיט אַ טיף אָטעם.
ויסמיידן דיכיידריישאַן
גענוג וואַסער איז ווי וויכטיק פֿאַר די לונגען פֿאַר די גאנצע גוף. גוט כיידריישאַן רעכט צו פליסיק ינטייק בעשאַס די טאָג העלפּס צו טייַנען אַ דין מיוקאַס מעמבראַנע פון די לונגען. איר האָבן אויך מער ענערגיע צו מאַכן קאַסעס. רעגולער מאַדעראַטלי אינטענסיווע טעטיקייט איז נוצלעך פֿאַר די לונגען, און ווען איר פאַרגרעסערן דיין טעגלעך טעטיקייט, איר מאַכן דרייַ קאַסעס אין אַמאָל: געזונט לונגען, כעלטיער האַרץ און גוט שטימונג.
לאַכן מער אָפט
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
לאַכן
דער געלעכטער איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר די אַרבעט פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און ינקריסינג די לונגען פון די לונגען. עס אויך קלירז דיין לונגען, קראַודינג איז גענוג לופט, אַלאַוינג פריש לופט צו דורכנעמען אין אַ גרעסערע נומער פון לונג געביטן. טרעפן פרענדז, היטן די סטעאָטהס אין די רעקאָרד און טאָן ניט פאַרלאָזן עטלעכע מאָל פאַרברענגען איין אָדער צוויי שעה צו זען מעמעס אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס.
וואָס סאָרט ספּאָרט אַלאַוז איר צו פארשטארקן די לונגען, לייענען אין אונדזער מאַטעריאַל.