דאָס איז רעכט, ערשטער פון אַלע, מיט די פאַקט אַז אין ווינטער מיר זענען אַזוי מיד און סייקאַלאַדזשיקלי דיפּליטיד אונדזער גוף אַז די פאָרסעס צו געניסן די אָנסעט פון עפּעס ליכט און דערהייַנטיקט, נאָר קיין שטאַרקייט. קיינער איז נישט פאַרזיכערט קעגן אַזאַ פּראָבלעמס, אַזוי לאָזן אונדז טראַכטן צוזאַמען פֿאַר ווי צו באַקומען די פאַרקערט שטימונג און הייבן זיך אַ מאָראַל :)
פֿאַר רובֿ מענטשן וואָס לעבן אויף ערד עס זענען אַזאַ מאָומאַנץ ווען זיי פילן גאָר דערשלאָגן, גאַנץ רייטלי הערות JLady.ru. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז די שלעכט שטימונג איז גאָר נאָרמאַל. די הויפּט זאַך איז צו וויסן ווי צו כאַפּן עס אַזוי נישט צו ייַנטונקען זיך אין דעם דעפּרעסיע. עס איז נישט ווערט דערשראָקן אַ שלעכט שטימונג - איר נאָר דאַרפֿן צו נעמען עס און פאָר עס. אויב איר טאָן ניט האָבן קיין פאַרלאָזלעך טעקניקס צו פריילעכקייַט, מיר וועלן זאָגן איר זיי!
15 וועגן צו כאַפּן זיך שטימונג
1. אָטעמען טיף און קאַמלי
אויב אַ שלעכט שטימונג איז געווען סאַפּרייזד אַניקספּעקטידלי, און טיף ברידינג וועט געשווינד קומען צו נאָרמאַל, ווייַל עס איז אַ ספּעציעל אָפּרו טעכניק, מיט וואָס איר קענען אַראָפּנעמען דעם גוף וואָולטידזש און ויסמעקן די מיינונג פון אַלאַרמס. פילע מענטשן אַנקאַנשאַסלי ריזאָרט צו אַזאַ אַ טעכניק, נישט אפילו טרעפן וועגן אים. ברידינג עקסערסייזיז קענען מאַכן ממש נס. אָבער די מערסט וויכטיק זאַך איז צו טאָן דאָס רעכט. זיצן גלייַך, מאַכן אַ פול טיף ויסשטעלונג, שטעלן דיין הענט אויף דיין בויך, פּונקט העכער די טאַליע ליניע. איצט סלאָולי אָטעמען, ביסלעכווייַז ווי פּושינג די האַנט אַרויף. עס וועט ענשור אַז איר אָטעמען טיף גענוג. ינכיילד, ימאַדזשאַן אַז איר פּלאָמבירן דיין גוף מיט לופט - דנאָ אַרויף. נאָך דעם אָטעם, האַלטן דיין אָטעם צו די חשבון פון צוויי צו פינף (איר קענען אפילו קאָפּע מיט אים; די הויפּט זאַך איז צו זיין באַקוועם). עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו מאַכן ברידינג פאַרהאַלטן אויב איר פאָרזעצן צו דריקן דיין האַנט אויף דיין מאָגן. סלאָולי און ביסלעכווייַז ויסאָטעמען דורך די מויל, געפיל ווי דיין מאָגן איז רידוסט און די האַנט קערט צו די פריערדיקע אָרט. ויסאָטעמען מאַכן אַ ביסל מער ווי ינכיילד.
2. טרינקען ריין וואַסער
יאָ, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד! עס איז אַזוי נייטיק פֿאַר אַ מענטש אַז אפילו אַ קליין דיכיידריישאַן קענען אָנמאַכן אַ נומער פון פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט ימבאַלאַנסיז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער שטימונג. אַזוי פּלאָמבירן די גלאז מיט דעם ריין טראַנספּעראַנט און באמת מאַגיש פליסיק, און טרינקען עס. אין דערצו, פארוואס טאָן ניט טרינקען מולטיוויטאַמינס צו העלפֿן דיין גוף מער? אגב, מיט אַכטונג צו וואַסער, טאָן ניט באַגרענעצן איר אין איין גלאז. מאַכן זיך אַזוי אַז בעשאַס יעדער טאָג איר האָט אַזוי פיל פליסיק ווי איר דאַרפֿן צו יעדער מענטש פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
3. ימבעד
אויב איר האָט אַ ליב געהאט איין לעבן איר, קומען און האַלדזן עס. איר מוזן געבן עמעצער דיין כאַגז צו באַקומען זיי אין ענטפער. מאל עס איז אַלע וואָס איז דארף צו פֿאַרבעסערן די שטימונג צו פֿאַרבעסערן די שטימונג פֿאַר זיך אָדער אן אנדער מענטש. דערצו, די ימאָושאַנז, וואָס געבן די געווער פון אַ ליב געהאט איינער, ביישטייערן צו די ענכאַנסט פּראָדוקציע פון אָקסיטאָסין - די פאָרשטעלן "כאָרמאָן פון גליק". די סענסערי סענסיישאַנז אויך ביישטייערן צו די מאַרך פון קעמיקאַלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער גוטע שטימונג - סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין. עס איז ניט דורך געלעגנהייַט אַז אין פילע קאַלטשערז פון דער וועלט, מענטשן וואָס האָבן פּונקט באגעגנט, בפֿרט עפענען זייער אַדהעסיאָנס.
4. שפּיל מיט דיין פיר-לעגד קאַמראַדז
אַזוי וואס קען טאַקע געשווינד כאַפּן, אַזוי דאָס איז אַ ליבלינג! מיט זיין געטרייַ און מויס-נעפעשדיק ליבע, ער ז בלויז positive ימאָושאַנז פון אַ מענטש, און פריילעך פון אַ הונט אָדער אַ קאַץ מאַכן איר געשווינד פאַרגעסן וועגן ומעט. בלויז דאָ איז די אָנטייל אין די שפּאַס. עס איז נייטיק צו נעמען די מערסט אַקטיוו: לויפן אין יעדער אנדערע, וואַרפן אַ הונט מיט אַ פּילקע אָדער טיילן אַ קאַץ מיט אַ שטיק פון פּאַפּיר טייד צו די פאָדעם, באָרגן "מיט אַנימאַלס. אַזאַ גשמיות טעטיקייט וועט געבן איר אַ ענערגיע אָפּצאָל, און איר וועט פילן פיל בעסער.
5. טרינקען קאַווע
קאַפין איז אַ נאַטירלעך שטימונג "ענכאַנסער". ער וועט ניט בלויז לייגן צו דיין לעבן פון פריידיק הערות מיט זיין אָנגענעם געשמאַק, אָבער אויך געבן איר מער ענערגיע צו נעמען אַ גיין, וואָס אין זיך איז איינער פון די בעסטער וועגן צו כאַפּן די שטימונג. אָבער געדענקען אַז די זידלען פון קאַווע איז נאָך נישט ווערט עס.
6. קוק אין די מאָדנע פֿילם
געפֿינען דיין באַליבסטע שפּיל שפיל און באַקומען גרייט צו הנאה עס. ווען איר קומען צו דעם אָרט וואָס שטענדיק האָט שפּאַס איר, לאָזן זיך צו געניסן טשאַנגינג די עפּיזאָד און העלדן פון דעם פילם. דו זאלסט נישט האַלטן צוריק, ייַלן אין פול קראַפט! געלעכטער איז זייער וווילטויק אויף איר, און איר וועט פאַרגעסן וועגן אַ שלעכט שטימונג.
7. גיין פֿאַר אַ גיין
איר שוין וויסן אַז דאָס וועט העלפֿן איר צו קעמפן מיט דיספּאָנדן און ומעט. פרעגן זיך די קשיא: ווען טאָן איר פילן בעסער? ווען זענען מענטשן, ביימער אַרום איר, זענט איר לעבן די וואַסער? און האָבן אים געענטפערט, גיין פּונקט דאָרט. אפילו אויב איר האָבן צו גיין דאָרט - טאָן ניט אָפּלייגן גיין אויף דיין באַליבסטע אָרט. פּרוּווט צו אַלאַקייט בייַ מינדסטער פופצן מינוט צו בלייַבן דאָרט. די פריש לופט, ינוויגערייטינג סוויווע און גשמיות טעטיקייט פון גיין וועט באשטימט כאַפּן דיין שטימונג.
8. נעמען אַ וואַנע
צולייגן אַ טאַקע לאַגזשעריאַס וואַנע - מיט קאַנדלעס, מוזיק, פּינע, באַבאַלז. מייַכל זיך! אָפּרוען, לייענען דעם בוך אָדער פאַרבינדן דיין באַליבט און פאַרברענגען די צייט צוזאַמען.
9. גיין שאַפּינג
און עס איז ניט נייטיק צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון געלט - דאָס איז, אויף די פאַרקערט, עס קען שפּעטער גרונט אַ געפיל פון תשובה, וואָס אין זיך איז ביכולת צו עמעצער אין די פאַרצווייפלונג. איר קענט ביטע דייןנער און ביליק פּערטשאַסאַז ווייַל מיר האָבן אַזאַ אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס. דעקעריישאַנז, פּאָוסטקאַרדז, האָר אַקסעסעריז, ביכער, אַלע סאָרץ פון סנאַקס, זונברילן, פּלאַש טויז, עטק.
10. הערן צו מוזיק
צי איר ליבע איר? שטעלן דיין באַליבסטע מעלאָדיעס, קער זיי אויף די העכסטן מעגלעך באַנד און זינגען אין אַלע די האַלדז. פילן די מוזיק וואָס סעראַונדז איר! עס וועט מאַכן איר פילן זייער גוט.
11. טאַנצן
עס מוזן זיין געטאן דורך אַנאַלאַדזשי מיט מוזיק: שטעלן דיין באַליבסטע ניגון, פאַרמאַכן די קערטאַנז אַזוי אַז טראַפ - וויוערז טאָן ניט צעמישן איר און אָנהייבן דאַנסינג. אויב עס מיינט צו איר אַז עס איז נאַריש, געבן זיך אַ פּעריאָד פון בלויז פינף מינוט - אין מינדסטער פינף מינוט איר מוזן טאַנצן. און דאַן זען ווי איר פילן נאָך דעם. אויב איר וועט ניט ווערן מער שפּאַס - נו, האַלטן "דערפאַרונג". אָבער מיר זענען זיכער אַז איר וועט זיין זייער שפּאַס! און אפילו אויב איר ערשטער פילן טעראַבלי, פּרובירן צו פאַרהיטן אַז איר זענט פּונקט איידער דער מאַזלדיק מענטש, און דיין שטימונג וועט זיכער פֿאַרבעסערן.
12. ציפֿער אין דער ערד
ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז פרייַנדלעך באַקטיריאַ וואָס לעבן אין באָדן קענען גרונט אין אונדזער גוף דער פּראָצעס פון פּראַדוסינג סעראַטאָונין, וואָס גיט אַן אַנטידיפּרעסיוו ווירקונג. נו, פון קורס, וואַטשינג פייגל, שיין בלומען און גראָוינג סידלינגז וועט בלויז פארטיידיקן דעם ווירקונג.
13. קאָכן זיך עפּעס געשמאַק
ווען איז די לעצטע מאָל איר פארבראכט צייט צו קאָכן דיין באַליבסטע נאַש? לייגן די טעסטעד רעצעפּט און מאַכן קוקינג. אויב איר זענט שוין מיד פון אַלע וואָס איר האָט צוגעגרייט אַזוי ווייַט, איר זוכט פֿאַר נייַע און טשיקאַווע רעסאַפּיז. אָבער בלויז שלאָגן זיך פון וידעפדיק דרוק און קלייַבן נישט צו קאָמפּליצירט רעצעפּט :)
14. געבן ספּאָרט
די אַלגעמיינע טעטיקייט ריליסיז, וואָס, ווי מיר האָבן גערעדט מער ווי איין מאָל, לאָזן אונדז צו פּערמיט די גייסט. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז טריינינג איז ווי עפעקטיוו צו באַקומען באַפרייַען פון אַ נעגאַטיוו שטימונג, ווי אַנטידיפּרעסאַנץ.
15. געבן זיך אַ רו
דאָך, די מידקייַט זיך קענען נישט גרונט שלעכט שטימונג, אָבער עס איז נאָך ביכולת צו פּושינג איר צו די פאַרצונדונג. דעריבער, עס איז נוצלעך צו שלאָפן אַ ביסל אפילו בעשאַס דעם טאָג. און ווען איר וועקן זיך, דעריבער נעמען אַ קיל שפּריץ אָדער לפּחות שווענקען די פּנים. נאָך די פּשוט פּראָוסידזשערז, איר וועט פילן ווי קראַפט און ענערגיע וועט פּלאָמבירן איר, און איר וועט אָנהייבן לעבן ווידער.
ווי איר קענען זען וועגן צו כאַפּן אַ פּלאַץ פון שטימונג! אויב די אויבן מעטהאָדס זענען נישט זייער עפעקטיוו פֿאַר איר, איר קענט געפֿינען דיין אייגענע וועגן צו האַנדלען מיט נעבעך שטימונג. דו זאלסט נישט לאָזן דעפּרעסיע באַקומען איר אין אַזאַ אַ שיין צייַט איז פרילינג!
Matyukhina אָלגאַ