צום באַדויערן, ניט יעדער פרוי באָאָץ די שליימעסדיק גאָמבע ליניע און שאַרף טשעאַק. און דער פאַל איז ניט שטענדיק אין וידעפדיק וואָג אָדער עלטער ענדערונגען - עטלעכע מאָל די פּנים פאָרעם פשוט ניט צו האָבן די מערסט אַקוטע טשעעקבאָנעס פון נאַטור, אָבער וואָס פּריווענץ אונדז פון טריינג צו מאַכן זיי זיך? און ניין, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַסטיק כירורג פֿאַר דעם, ווייַל עס איז אויך פּשוט. מיר וועלן דערציילן וועגן עפעקטיוו עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן זען די אָפּשפּיגלונג פון חלומות אין דער שפּיגל.
פארוואס זענען די טשיקס פאַרלירן "שאַרפּנאַס"?
די מערסט יקערדיק סיבות זענען:
- עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען.
- שאַרף וואָג געווינען.
- כאָרמאָונאַל פּראָבלעמס.
- פאַלש מילז.
- די נוצן פון נעבעך-קוואַליטעט זאָרגן קאָסמעטיקס.
ווי קענען פיינטעללינג עקסערסייזיז הילף?
ווי איר וויסן, עס זענען פילע מאַסאַלז אין אונדזער פּנים - צו דערציען אַליין סמיילז מיר שפּאַנונג די ינטייק די ינטייק די ינטייק די ינטייק די ינטייק × 17 מאַסאַלז. אין דער אַוועק פון הויך קוואַליטעט טריינינג, די מאַסאַלז פון די פּנים אָנהייבן וויקאַנג און די פּנים געשווינד פארלירט די פאָרעם. עקסערסייזיז אַימעד צו טייַנען די טאָן פון דער מענטש, העלפֿן פאַרשטייַפן די הויט, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און דערמיט צושטעלן הויט סקילז.
אין דערצו, קליין רינגקאַלז ביסלעכווייַז פאַרשווינדן און דער מענטש אַקווייערז קלירער קאַנטורז, און נישט בלויז אין דער געגנט פון טשעעקבאָנעס.
דו זאלסט נישט זיין פויל צו טאָן עקסערסייזיז
פאָטאָ: www.unsplash.com.
גיב אכטונג
עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די עקסערסייזיז מיט וואָס מיר העכסט רעקאָמענדירן באַקאַנט זיך:
- אַוועקוואַרפן די עקסערסייזיז אויב איר האָט פאַסיאַל פילערז.
- איר ליידן פון פּינטשינג פאַסיאַל נערוו.
- עקסערסייזיז זענען נישט רעקאַמענדיד בעשאַס די אָפּזוך צייַט נאָך אַפּעריישאַנז.
קאָמפּלעקס געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פאַסיאַל מאַסאַלז
מיר גיין צו די "אַז זייער" אַ סכום פון עקסערסייזיז אויף פערזענלעכע.
מיר אַרבעטן מיט די גאָמבע
לייטלי געלאזן דיין קאָפּ צוריק און סלאָולי שטעלן די נידעריקער קין פאָרויס. מיר כאַפּן די עקן פון די ליפן און געבן די צונג אויף דעם הימל. אין דער זעלביקער צייט, אַלע מאַסאַלז אין וואָס איר פילן שפּאַנונג זאָל בלייַבן אין דעם טיף שטאַט. דערנאָך מיר אָפּרוען די פּנים און נאָך מיר טאָן 4 אַפּראָוטשיז.
פֿאַרשטאַרקונג טשוינג מאַסאַלז
קוועטשן די ליפן און ציין, נאָך וואָס עס אויך ומדריי די ציין און שטעלן די נידעריקער קין פאָרויס צו די מאַקסימום מעגלעך ווייַטקייט. האַלטן די שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס. מיר איבערחזרן די געניטונג 3 מאל. וואַך אַז עס איז קיין פּריקרע געפיל און כראָמטשען אין די שלאָס.
שמייכל
אַנניימד פינגער שטעלן אויף די עקן פון די ליפן, דריקן אויף די טשיקס די אינדעקס און מיטן פינגער. אין דעם שטעלע מיר טריינג צו שמייכל. פאַרהאַלטן אין אַזאַ אַ שטאַט פֿאַר 5 סעקונדעס. מיר איבערחזרן 5 מאל.
קופּיד ס בויגן
עס איז קלאָר פון דעם נאָמען, וואָס פאָרעם מיר שטעלן ליפן. אין דעם שטעלע מיר פּרובירן צו שמייכל, סטריינינג מאַסאַלז. פאַרהאַלטן אין אַזאַ אַ שטאַט פֿאַר 10 סעקונדעס.
כידעשדיק
מיר פאַרלייגן די ליפן אין די פאָרעם פון די בריוו "אָ", די ליפן זענען טייטלי געדריקט צו די ציין. אַנטדעקן אין דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס. געניטונג איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן 7-8 מאל.