פאַרלאָזן די זיס אין טויווע פון אַ געזונט לייפסטייל - אַ שווער אַרבעט. רובֿ וואָמען טאָן ניט פאָרשטעלן לעבן אָן טיראַמיסו, מאַקאַרון אָדער קלאַסיש "פּראַג". וואָס מיר נאָר קומען אין אונדזער טערעץ, בלויז צו געניסן דיין באַליבסטע נאַש פֿאַר אַ גלעזל פון טיי. "אן אנדער שטיק - און פון מאָרגן איך זיצן אויף אַ דיעטע" - באַקאַנט פראַזע?! דער נייַע טאָג קומט, און אַלץ איז ריפּיטיד ווידער. אָבער, עס איז ווערט צו האַלטן דיין עסנוואַרג אין אַ שטרענג פריימווערק אָדער נאָך עפעס איר קענען פאַרבינדן אַ אָנגענעם מיט נוציק?! זאל ס קוק אין די סיטואַציע פון די פונט פון מיינונג פון פּסיכאָלאָגיע.
געשיכטע פון לעבן
אַמאָל אַ פרוי געווענדט צו מיר מיט אַ בקשה צו העלפֿן איר פאַרלייגן אַ פערזענלעכע לעבן. די געשיכטע פון באַנאַל און איז שיין פּשוט: איבער די לעצטע פופצן יאָר, מיין קליענט קען נישט געפֿינען זיין ליבע. א עלנט לעבן אָן קינדער, ימאָושאַנז און פריידיק מיטינגז געצווונגען איר צו קאָנטאַקט מיר פֿאַר עצה. סאַפּרייזינגלי, די פרוי פארשטאנען זיין פּראָבלעם: זי איז געווען פּאַכדן, אַנשור פון זיך אַ מענטש, אַוווידאַד נייַ אַקוויינטאַנסיז און טומלדיק קאָמפּאַניעס. צו די קשיא ווען זי לעצט באזוכט די שיינקייט סאַלאַן, זי פראַנגקלי געזאגט אַז עטלעכע יאָר צוריק. אין דער ערשטער זיצונג, די פרוי שערד די מערסט וויכטיק דערפאַרונג: זי קען נישט אָפּזאָגן צו עסן, מעל און זיס - איר שוואַכקייַט. מיר האָבן נישט מיד טוישן די דיעטע - דאָס איז פאַלש. די מערסט וויכטיק פּראָבלעם פון פילע פון אונדז איז "כאַאָס פון געדאנקען" און די פעלן פון מאָוטאַוויישאַן. עטלעכע חדשים נאָך מיר געארבעט מיט איר ינער וועלט, די פרוי זיך אַדמיטאַד אַז עס זענען ווייניקערע סוויץ, כאָטש עס איז נישט געגאנגען צו אָפּזאָגן גאָר פון זיי. וואָס איז אויך ריכטיק. איצט מיין קליענט איז אַ לאַווינג פרוי, אַ גליקלעך מוטער און מיין קעסיידערדיק גאַסט. ווען איר באַגעגעניש, מיר טאָן ניט אָפּזאָגן זיך אין קליין שוואַכקייַט און עסן אויף אַ שטיק פון דיין באַליבסטע נאַש.
מיר געפֿינען טויזנט סיבות פֿאַר טיי טרינקט מיט סוויץ.
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
די בילד פון דער וועלט האט געביטן
אַן אַנלאָפאַל דערציילונג ווייַזן די מערסט וויכטיק עסאַנס פון ווייַבלעך נאַטור: מיר האָבן צו געפֿינען אַ וואָג, נישט ויסשליסן פון דיין לעבן וואָס עס גיט אָלבייט ביסל אָבער פרייד.
הונדערטער פון יאָרן צוריק, אונדזער אָוועס געארבעט אַ פּלאַץ, און קומענדיק היים, געגעסן קילאָגראַמס פון פלייש. זיי האָבן ניט ליידן אַביסאַטי, זיי האבן ווייניקער קראַנק, זיי האָבן געזונט ינערלעך יקאָוסיסטאַמז. די נוציק ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ קאַנטריביוטיד צו אַקטיוו דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג און געזונט לעבן אין אַלגעמיין. ווען אַנטיביאַטיקס און נוטרישאַנאַל ביילאגעס ארויס אין די מאָדערן וועלט, די בילד האט געביטן דראַמאַטיקלי. די טעגלעך דרוק אנגעהויבן צו האָבן אַ גרויס השפּעה אויף די ינער יקאָוסיסטאַם. אין אַ שטאַט פון געוואקסן יקסיטאַבילאַטי, מאָדערן מענטש ספּענדז רובֿ פון די צייט. צו אַלע די ליסטעד, איר קענען לייגן יקאַלאַדזשי, ביאָלאָגיקאַל רידאַמז און פיל מער.
איך האָבן ריפּיטידלי געבעטן מענטשן וואָס זענען אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, צי זיי לאָזן זיך צו זיין זיס. אַדלי גענוג, אָבער פילע געענטפערט דורכויס. די דיעטע זאָל נישט בלויז צונויפשטעלנ זיך ניט בלויז פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך פון שנעל, אָבער זיסקייט פון זיסקייט - צוריקקומען.
וואָס סוויץ טאָן ניט שאַטן דעם גוף?
טונקעלע טשאקאלאד. אין דעם טאָג, עס איז זיכער צו נוצן אַרויף צו 30-50 גראַמז פון פינצטער שאָקאָלאַד (70%) אָן מורא פון זייער גוף וואָג.
האָניק. צומ גליק, קיין ענין ווי זיס מיר וועלן, אָבער טאָן ניט עסן האָניק. א פּאָר פון טייבאַלספּונז פון אַ אַניוזשואַלי נוציק זיס פּראָדוקט קענען זיין מוסיף צו די טעגלעך דיעטע. די מערסט וויכטיק מייַלע פון האָניק איז אַז עס איז לייכט שפּאַלטן און איז בישליימעס אַבזאָרבד. א רייַך מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס קענען צו באַשולדיקן ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג.
מאַרשמעלאָו נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט, אַ פאַקטיש געפֿינען פֿאַר די וואס טאָן נישט וועלן צו אָפּזאָגן זיך אין פאַרגעניגן און אין דער זעלביקער צייט טריינג צו סטייבאַלייז די וואָג. אין דער פּראָדוקציע פון מאַרשמעלאָוז, נאַטירלעך קאָמפּאָנענט איז צוגעגעבן - פּעקטין. די נוצן פון אַזאַ אַ פאַרבייַסן אַלאַוז איר צו פֿאַרבעסערן די טיראָד אַרבעט טיירויד דריז און דער פּראָצעס פון רימוווינג סלאַגז און טאַקסאַנז.
מאַרמעלאַד. סוויץ זענען פאַרשידענע מינים, אָבער די מערסט נוציק פון זיי זענען פרוכט-יאַגדע. מיט הויך-קוואַליטעט מאַרמעלאַד זאָל נישט זיין אין די פאָרעם פון קלעפּיק און סטראַקטשעראַלייט, און דער טעם איז שיינינג-זיס. זשעלע דעליקאַסי איז געשאפן מיט די דערצו פון דזשעלאַטאַן, פּעקטין אָדער אַגאַר-אַגאַר. איך האָב שוין דערציילט וועגן פּעקטין, לאָזן ס האַלטן בייַ די לעצטע. אַגאַר-אַגאַר - אַ נאַטירלעך אַגענט וואָס איז באקומען פון אַלדזשי. זייַן יינציק זאַץ ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק און לעבער אָפּעראַציע.
דאַר פירות. דאַר פירות אַנטהאַלטן אַ יינציק גאַנג פון נוציק קאַמפּאָונאַנץ. אין פאָלק מעדיצין, דאַר פּערערז און apples זענען געניצט ווי אַ מיטל צו נאָרמאַל די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז. קוראַגאַ איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פילע וויכטיק שפּור עלעמענטן. 5-7 אַפּראַקאַץ זענען גענוג - און דיין טעגלעך דאַרף צו פּרעסן און קאַלסיום איז צופֿרידן. דאַר פירות זענען ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן צווישן מילז, אין דערצו, קליין פּאָרשאַנז זענען זיכער פֿאַר די טאַליע.
עסן דיין באַליבסטע פאַרבייַסן אין דער מאָרגן אָדער פאַרבייַטן עס אויף טונקל שאָקאָלאַד אין די אָוונט
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
וואָס מאָל איז עס בעסטער צו נעמען זיס עסנוואַרג?
נאָך אַווייקאַנינג . אין דער מאָרגן, מיר ספּעציעל דאַרפֿן ענערגיע, די קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט שפּאַלטן גלייך, אַזוי איר קענען לייגן דיין באַליבסטע זיסקייט צו האָבערגריץ.
נאָכמיטאָג מענטש . איידער לאָנטש איר קענען עסן דאַר פירות. טאָג איז בישליימעס קווענטשעד מיט הונגער און סטרויערן די מאַרך פֿאַר אינטענסיווע אַרבעט.
נאָך גשמיות טעטיקייט . שנעל קאַרבאָוכיידרייץ לאָזן איר צו פאַרגיכערן די פּראָצעס פון ריפּלעניש די יקספּענדיד ענערגיע.
די מערסט וויכטיק הערשן: קיין סוויץ און פעט פֿאַר די נאַכט. נאָר ווייַל אין דעם פּעריאָד, עסנוואַרג איז נישט געלערנט. לאָזן אַ געשמאַק מיטאָג אין מאָרגן און גלויבן אַז פֿאַר דיין גוף עס וועט זיין בלויז בעסער.
געפֿינען וואָג
איך בין דעספּעראַטלי נישט פארשטאנען דורך וואָמען וואָס האָבן שוין דאַמידזשד צו יגזאָסטשאַן: זיצן אויף שטרענג דיייץ, ווייינג מיט זיי און וועגן יעדער חלק. אַמאָל איך אויך האָבן יבערוואָג, אָבער איך קען געפֿינען מאָוטאַוויישאַן און דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט. איך טאָן ניט שטרעבן צו פאַרלירן וואָג ווייַטער, איך טאָן ניט דאַרפֿן עס - איך נאָר שטיצן דעם גוף אין אַזאַ אַ שטאַט אין וואָס איך בין ווי באַקוועם ווי מעגלעך. איך בין פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, דאַנסינג, פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל און סקיילינג זיך אין דער מאָרגן סוויץ. עס איז וויכטיק צו געפֿינען די וואָג - און די אוממעגלעך ווערט פאַקטיש.