אין דער האַרבסט סעזאָן, איינער פון די הויפּט טאַסקס איז צו שטיצן ימיונאַטי, אָבער בלויז לימיטעד דורך נאַטירלעך רעסאַפּיז אָדער זייער באַליבסטע מיטל, גשמיות טעטיקייט איז אויך וויכטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ שטאַרק ימיונאַטי, וואָס וועט שטיצן איר איבער די גאנצע האַרבסט-ווינטער צייַט. מיר וועלן רעדן וועגן די מערסט עפעקטיוו אַקטיוויטעטן.
סעלעקציע פון עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי
כל עקסערסייזיז זענען וויכטיק צו טאָן אין שטוב אין דער מאָרגן אָדער אָוונט ווען איר האָט ניט מער האָבן וויכטיק טינגז און קיין איינער וועט דיסטראַקט איר.
# אריין.
מיר קרייַז דיין הענט אויף די צוריק פון די קאָפּ, מאַכן די טילץ פון די קאָפּ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, בשעת טאָן ניט קלאַפּן די אָטעם און פּרובירן צו דורכפירן זיי סלאָולי. ווייַטער מיר פאַרלייגן אויף דיין קאַסטן און מאַכן טורנס פון די האָוסינג אויף די ויסאָטעמען. מיר איבערחזרן יעדער געניטונג 5-6 מאל.
# 2.
מיר דאַרפֿן אַ שטול, פּרעפעראַבלי מיט אַ מיטל צוריק. זיצן אַראָפּ און האַלטן דיין צוריק סמודלי, שטעלן אויף דיין ניז. די פֿיס זענען ענג געדריקט צו די שטאָק. זיצן אויף אַ שטול, טריינג צו באַקומען די פינגגערטיפּס פון די הענט צו די פינגער אויף די לעגס. מיר סטרעטש אויף די ויסאָטעמען, סלאָולי צוריקקומען צו די אָטעם. אויב איר האָט ווייטיקדיק געפילן אין די צוריק, נעמען אַ ברעכן און איבערחזרן די געניטונג אַ ביסל סלאָוער.
ווייַטער, מיר באַקומען אַרויף פֿאַר די צוריק פון די שטול און האַלטן עס מיט דיין הענט. מיט אַ גלאַט צוריק, מיר מאַכן פּאַמעלעך סקוואַץ, בעשאַס וואָס מיר פאָרן אויף די סאַקס, איבערחזרן 7 מאל.
# 3.
גיין צו דיין צוריק, ציען דיין הענט צוזאמען דעם גוף, בייגן דיין לעגס אין די ניז. ניט בלערינג לעגס, פּרובירן צו דערגרייכן די ניז צו די שטאָק, בייגן זיי אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. פאַרריכטן אין דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס, און סלאָולי צוריקקומען צו זיין אָריגינעל שטעלע. מיר אויך איבערחזרן 7 מאל.
זענט איר אַקטיוו אין דעם פאַל?
פאָטאָ: www.unsplash.com.
יאָגאַ פֿאַר דיין ימיונאַטי
ווי דער קלאַסיש געניטונג, יאָגאַ איז ביכולת צו מאַכן פאַקטיש מיראַקאַלז מיט אונדזער גוף - איר זענט נישט פֿאַרשטאַרקונג ניט בלויז, אָבער אויך סייקאַלאַדזשיקאַל געזונט, אויב איר זענט פאַרקנאַסט מיט אַ פאַכמאַן טריינער, אָבער, איר קענען אָנהייבן ביידע פרייַ קלאסן, די הויפּט זאַך, צו באַקומען די האַסקאָמע פון דיין אַטענדינג דאָקטער אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט רוקנביין אָדער דזשוינץ.
טאַדאַסאַנאַ
מיר שטיין גלייַך, בשעת איר האַלטן די פּרעס און הינטן אין דעם וואָולטידזש. הענט אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם גוף. מיר מאַכן אַ טיף און פּאַמעלעך אָטעם, סטריינינג מאַסאַלז, סלאָולי ויסאָטעמען, רילאַקסינג זיי. מיר איבערחזרן צען מאָל.
ווירקשאַסאַנאַ
הייבן אויך אַ גלייַך צוריק, הייבן דיין הענט און סטרעטש אַ ביסל. מיר מאַכן פיר פּאַמעלעך ברידז און עקסהאַלאַטיאָן, צוריקקומען צו זיין אָריגינעל שטעלע. מיר איבערחזרן זיבן מאָל.
Utanasana
שטייענדיק גלייַך, סלאָולי לינינג און אויסשטרעקן דיין שטערן צו די ניז ווי מעגלעך. קיין לעגס אין קיין וועג בייגן. אויב עס טורנס צו דערגרייכן דיין הענט צו די שטאָק, שטעלן דיין הענט פֿון די כילז. לאָודינג אין אַזאַ אַ שטעלע אויף פיר ינאַליישאַן-ויסאָטעמען און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.