שטעלן די צייט צו דורכפירן טויגיקייט צוועקן. למשל, שטעלן זיך אַ ציל צו באַשטעטיק צוויי סענטימעטער אויף די טאַליע פֿאַר אַ חודש אָדער פּאָמפּע די הינטן פֿאַר זעקס חדשים. דאָס וועט ויסשליסן די פּאָסטינג פון טריינינג "אויף מאנטאג".
דו זאלסט נישט פאַרלירן צייט אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. פֿאַר וואַטשינג די בלעטער פון אנדערע מענטשן, גאַנץ שעה און לאָזן אַז איר קענען פאַרברענגען אויף פליסנדיק און סקוואַץ.
פּלאַן דיין טאָג. מאַכן אַ פּלאַן צו האָבן גענוג צייט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל.
זיין גרייט פֿאַר טריינינג אין שטייַגן. טרינקען גענוג פליסיק און נעמען עסנוואַרג בייַ מינדסטער 2 שעה איידער קלאסן.
האַלטן אַרויף אין דער מאָרגן 15 מינוט פריער. דאָס איז גענוג פֿאַר אַ ליכט וואַרשטאַט וואָס וועט האַלטן דעם גוף אין אַ טאָן.
באַשליסן מיט די טיפּ פון טויגיקייט, וואָס וועט ברענגען פאַרגעניגן. דערנאָך איר נאָר געוואלט צו האָפּקען דיין באַליבסטע ווערקאַוץ.
געפֿינען אַ כאַווער פֿאַר וויזיץ צו די זאַל. עס וועט קעסיידער דערמאָנען איר פון טריינינג פּלאַן און וועט נישט לאָזן זיי פאַרפירן זיי.
נעמען אָנטייל אין פינט-אַרויסרופן - זיי קענען זיין אַ ויסגעצייכנט ינסעניוו אויף די וועג צו הצלחה.
פאַרריכטן דיין דערגרייכונגען . מעסטן וואָג אָנווער און ענדערונגען אין וואַליומז. קליין הצלחה וועט מאַכן איר מאַך אויף.
מאַכן סעליע נאָך ספּאָרט. אין די מאָומאַנץ איר וועט זיין אָנגעפילט מיט ענערגיע און positive. וואַך די פאָטאָס ווען דער געדאַנק ערייזאַז צו האַלטן.
שאַפֿן דיין טויגיקייט חשבון אויף געזעלשאַפטלעך נעץ , ייַנטיילן אין עס מיט דיין דערגרייכונגען און נוציק עצות. דיין אבאנענטן שטענדיק שטיצן איר.