גוט לאַנג שלאָפן איז אַוואַדע נייטיק צו טייַנען די אָנגענעם צושטאַנד פון די הויט, האָר, ניילז און אין אַלגעמיין, די גאנצע אָרגאַניזם. אָבער טאָן מיר האַלטן די רעכט רעזשים? לויט צו סטאַטיסטיק, בלויז 20% פון די ריספּאַנדאַנץ פאַלן אין צייט און שלאָפן מער ווי 8 שעה. מיר באַשלאָסן צו רעכענען וואָס פּריווענץ איר פון שלאָפן גאָר.
דיסאַבלע אַלע האַמצאָע אין אַ פּאָר פון שעה איידער שלאָפן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
איר זענט וואַטשינג די ווייַזן איידער בעדטיים.
אונדזער מאַרך איז ביכולת צו אָפּרוען בלויז אין גאַנץ פינצטערניש ווען עס איז לפּחות איין מקור פון ליכט אין די צימער, אונדזער גוף מיינט נישט צו שלאָפן און אַנטקעגנשטעלנ דאָס ווי באַלד ווי מעגלעך. עס איז ניט חידוש אַז נאָך וואַטשינג די סעריע איידער בעדטיים, עס איז אַזוי שווער צו שלאָפן אָדער אין אַלגעמיין עס קומט ינסאַמניאַ. ספּעשאַלאַסץ רעקאָמענדירן צו קער אַוועק אַלע סקרינז ניט שפּעטער ווי אַ שעה איידער די אָפּפאָר צו שלאָפן.
איר האַלטן די טעלעפאָן ווייַטער צו איר
שטימען ווען דער טעלעפאָן איז אַזוי פאַרפירעריש ווייַטער צו די בעדסייד טיש, עס איז שווער צו טאָן ניט אויסשטרעקן דיין האַנט און טאָן ניט הענגען אן אנדער שעה. שלאָפן, ווי איר פֿאַרשטיין, רימוווז ווי אַ האַנט. צו ויסמיידן די פאַרלאַנג צו קאָנטראָלירן די צייט, נאָך וואָס איר וועט באשטימט גיין צו די געזעלשאַפטלעך נעץ, אָפּלייגן דעם טעלעפאָן, למשל, אויף די טיש, אַזוי אַז די האַמצאָע האט צו באַקומען אַרויף.
פּאָסטן אַראָפּ די טעלעפאָן ווי ווייַט ווי מעגלעך פון די בעט
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
איר רעדן אויף די טעלעפאָן
פּונקט ווי וויוינג אַ פֿילם אָדער סערפינג אויף דער אינטערנעץ, לאַנג רעדן אויף די טעלעפאָן מיט דער בעסטער פרייַנד איז ביכולת צו צונעמען איר פון שלאָפן פֿאַר די ווייַטער פּאָר פון שעה, ספּעציעל אויב איר זענט נישט ימפּרעסט דורך עטלעכע אומגעריכט אינפֿאָרמאַציע. איך אַנשטאָט פון פּריפּערינג צו שלאָפן, וועט אָנהייבן צו אַרבעטן אין אַ געשטארקט מאָדע, וואָס איז קוים גענוג פֿאַר איר צו אָפּרוען. דעריבער, מיר רעקאָמענדירן איר צו ענדיקן קיין קאָמוניקאַציע אין מינדסטער אַ ביסל שעה איידער שלאָפן.
איר טאָן ניט קאָנטראָלירן דעם שלאָפצימער
די הויך טעמפּעראַטור אין דעם שלאָפצימער וועט מאַכן איר מאַך מיט די זייַט אויף די זייַט, און שלאָפן וועט נישט גיין סייַ ווי סייַ. די שליימעסדיק טעמפּעראַטור פֿאַר אַ רילאַקסט שלאָפן איז 20 דיגריז. דאָך איר קענען נוצן די לופטקילונג, אָבער אויב עס איז ניט אַזאַ מעגלעכקייט, נאָר עפֿענען די פֿענצטער 15 מינוט איידער איר גיין צו בעט.
איר שלאָפן נישט אין גאַנץ פינצטערניש
אפילו אויב איר טאָן ניט וואַך טעלעוויזיע שאָוז אָדער פֿילם איידער בעדטיים, איר קענען לאָזן גאַדזשאַץ אין די קומענדיק שטאַט, לאָזן ס זאָגן, אויף ריטשאַרדזש, די פאַרשטעלן אין דעם פאַל, די פאַרשטעלן איז נאָך פליקקער. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז טונקל ליכט פון די מאָניטאָר טוט נישט שאַטן. עס כערץ און ווי פיל ווי. אַזוי, אָן אַבדזשעקשאַן, דיסקאַנעקט אַלע די טעכניק.
אַוועקוואַרפן שמועסן מיט גערלפרענדז איידער בעט
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
איר טרינקען אין פראָנט פון קאַווע אָדער טיי
ווי איר וויסן, קאַפין איז איינער פון די הויפּט קעגנערס פון שטאַרק שלאָפן. דעריבער, דער בלויז זאַך איר קענען פאַרגינענ זיך אַ ביסל שעה איידער שלאָפן איז ערבאַל טיי מיט מינץ, וואָס וועט העלפֿן צו אָפּרוען. די רוען טיז און דער הויפּט קאַווע נאָר לייגן איר אַ ביסל שעה פון וואַקעפולנעסס.