די אמעריקאנער טריינער פון די שטערן טרייסאַן אַנדערסאָן אָפפערס אַ סכום פון עקסערסייזיז, וואָס פּראַקטיש טוט נישט דאַרפן צייט און ענערגיע קאָס. אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן די אַזוי-גערופֿן "פעט טראַפּס" אויף די ניז און דיך וואָס זענען אפילו אין שלאַנק מענטשן.
געניטונג נומער 1
איר וועט דאַרפֿן צו זיין מקיים בלויז דריי מינוט, און איר קענען טאָן דאָס אין דער מאָרגן, אָן באַקומען אויס פון בעט אָדער אין די אָוונט איידער בעדטיים. איר פארשטארקן די פראָנט פון די לענד, ניז און די פּרעס.
ליגנעריש אויף די צוריק, הייבן די לעגס אין רעכט ווינקל, סטרייטנינג דיין ניז. בייגן, בייגן און צוריקקומען די לעגס אין דער אָריגינעל שטעלע, בשעת איר ניט פערגעטינג צו האַלטן דיין ניז צוזאַמען און שפּאַנונג די פראָנט פון די דיך. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל, איר מוזן פילן די ינער היץ אין די לעגס.
איר קענען טאָן די עקסערסייזיז אומעטום.
פּיקסאַבייַ.ק.
געניטונג נומער 2.
צו פארשטארקן די צוריק פון די היפּס, פארשטארקן די קאָנפליקט, ניז און די פּרעס, ליגן אויף די צוריק און ציען די סאַקס צו זיך ווי פיל ווי מעגלעך. האַלטן דיין ניז צוזאַמען און נעמען אַ פאַרלייגן פון פֿיס. וויכטיק: סאַקס מוזן זיין אַלע די צייט אין דער שטעלע "אויף זיך", און מיר פּרובירן צו דערגרייכן די הינטן צו די כילז. איבערחזרן געניטונג 10 מאל
מייַלע טשאַרדזשינג - בעטגעוואַנט
פּיקסאַבייַ.ק.
.געניטונג נומער 3.
ליגנעריש אויף די צוריק, הייבן דיין לעגס און בייגן זיי אַ ביסל אין די ניז. מאַכן מאַוגה מיט ביידע לעגס, גענומען אַוועק די הינטן פון די בעט און סטריינינג די שפּיץ פון די לעגס. צו דערגרייכן די ווירקונג, 20 רעפּאַטישאַנז, איר מוזן פילן די געפיל פון מוסקל שפּאַנונג פון די לענד פון די לענד, אַ קליין ברענען געפיל.
Philip Kirkorov און אָלעג גאַזמאַנאָוו מיט תלמידים ירינאַ וויענער
Instagram.com/FKRRORKOROV.
געניטונג נומער 4.
איר פארשטארקן די ינער טייל פון די היפּס, דער אויבערשטער טייל פון די לעגס, הינטן, קנעפּלעך, די פּרעס. הייבן דיין לעגס אַרויף און קראָסבאָו. ביידע לעגס זענען געשפּאַנט און שטעלן אויף יעדער אנדערע. אומקערן די ניז פון זיך, און צוריקקומען צו זיין אָריגינעל שטעלע. די שפּאַנונג איז וויכטיק דאָ. טאָן אַזוי צען מאָל, טשאַנגינג לעגס.
אָלגאַ בוזאָוואַ
ינסטאַגראַם "/bbuzova86.
געניטונג נומער 5.
עס איז טרייט, אָבער יפעקטיוולי - גיין אויף פֿיס! די מער איר גיין, די ווייניקער טייַער און פֿיס שאַטן. גיין פֿאַר 30-60 מינוט 3 מאל אַ וואָך.
וויטאַלין צמבליוק-ראָמאַנאָווסקייַאַ
פּאָטער דאַונלאָודיד מיינונג פאַסעבאָאָק טוויטטער פּינטערעסט.V.טייט.