זאל זיך-ינסאַליישאַן - דער בעסטער וועג צו באַשיצן קעגן קאָוויד -19, די דזשאַמז פון די הויז קענען פירן צו אַנכעלטי נאַטור, אַרייַנגערעכנט אָווועריטינג רעכט צו דרוק און באָרדאַם. כאָטש באַקוועם עסנוואַרג בעשאַס דרוק איז אַ נאָרמאַל אָפּרוף, רעגולער אָווועריטינג קענען אַדווערסלי ווירקן דיין געזונט און פאַרגרעסערן דרוק און דייַגע. דאָ זענען 13 וועגן צו פאַרמייַדן דרוק אָווועריטינג ווען איר זענט סטאַק אין שטוב:
קאָנטראָלירן זיך
איינער פון די מערסט נוציק וועגן צו פאַרמייַדן אָווועריטינג איז צו פֿאַרשטיין וואָס עס איז אין אַלע. עס זענען פילע סיבות וואָס איר קען זיין געצווונגען צו אָווועריט, אַרייַנגערעכנט ווייַל פון דרוק אָדער באָרדאַם. אויב איר געפֿינען אַז איר עסן אויך אָפט אָדער צו פיל פֿאַר איין זיצן אַראָפּ, נעמען אַ מינוט און קאָנטראָלירן זיך. ערשטער, עס איז וויכטיק צו באַשליסן אויב איר עסן, ווייַל די הונגעריק און דאַרפֿן דערנערונג, אָדער עס איז אן אנדער סיבה. איידער עסן, באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו ווי איר פילן, למשל, אויף דרוק, באָרדאַם, לאָונלינאַס אָדער דייַגעס. נאָר נעמען אַ פּויזע און אַנאַלייז די סיטואַציע צו פֿאַרשטיין וואָס מאכט איר אָווועריט און פאַרמייַדן אָווועריטינג אין דער צוקונפֿט. פונדעסטוועגן, עס איז זעלטן צו קעמפן מיט אָווועריטינג, און איר קען האָבן צו זוכן פאַכמאַן הילף, ספּעציעל אויב דאָס איז אַ פּראָסט דערשיינונג אָדער איר עסן צו די פונט פון ומבאַקוועמקייַט און דערנאָך פילן אַ ומבאַקוועמקייַט און דערנאָך פילן אַ גראָב אָדער שאַנד. עס קען זיין וואונדער פון דיסאָרדער פון עסנוואַרג נאַטור.
באַקומען באַפרייַען פון נסיון
כאָטש אַ סלוי מיט אַ קיכל אָדער אַ שיסל פון מאַלטי-בונט קאַנדיז אויף די טאָמבאַנק קענען לייגן די וויזשאַוואַל אַטראַקטיוונאַס פון דיין קיך, דעם פיר קענען פירן צו אָווועריטינג. פאַרפירעריש עסנוואַרג אין וויזאַביליטי קענען פירן צו אָפט סנאַפּס און אָווועריטינג, אפילו אויב איר זענט נישט הונגעריק. שטודיום האָבן געוויזן אַז די וויזשאַוואַל יפעקץ פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג סטימיאַלייץ אַ סטרייפּט גוף, אַ טייל פון דיין מאַרך וואָס מאַדזשאַלייץ קאָנטראָל איבער די ימפּאַלסיז, וואָס קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין שטויס צו עסן און אָווועריטינג. דעריבער, עס איז בעסער צו קראָם ספּעציעל פאַרפירעריש פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט זיס פּייסטריז, סוויץ, טשיפּס, טשיפּס, טשיפּס, טשיפּס, אויס פון דערזען, למשל, אין די שפּייַזקאַמער אָדער באַפיי אָדער באַפיי. צו זיין קלאָר, עס איז גאָרנישט פאַלש מיט צייט צו הנאה אַ געשמאַק מייַכל, אפילו אויב איר זענט נישט דאַווקע הונגעריק. אָבער, צו אָפט אָווועריטינג קענען שאַטן דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט.
שטעקן זיך אַ געזונט מאַכט מאָדע
איר זאָל נישט טוישן דיין געוויינטלעך מאַכט רעזשים נאָר ווייַל איר זענט סטאַק אין שטוב. אויב איר זענט געניצט צו דרייַ מילז, פּרובירן צו האַלטן די גראַפיק בשעת איר אַרבעט פֿון שטוב. די זעלבע אויב איר יוזשאַוואַלי עסן בלויז צוויי מילז און סנאַקס. כאָטש עס איז גרינג צו אָפּנייגן פון דיין געוויינטלעך מאַכט מאָדע ווען דיין רוטין פון דעם טאָג איז אויפגערודערד, עס איז וויכטיק צו טייַנען עטלעכע ענלעכקייט פון ענלעכקייט. איר קען באַמערקן אַז פּאַסיק דיין מאַכט צו אַ נייַע מידע, און דאָס איז נאָרמאַל. נאָר פּרובירן צו שטעקן צו די רעגולער מאַכט מאָדע באזירט אויף דיין יחיד דאַרף און בילכער מאָלצייַט צייט. אויב איר זענט טאַקע צעמישט און קעסיידער סנאָנקס, פּרוּווט צו מאַכן אַ פּלאַן, וואָס כולל לפּחות צוויי האַרט מילז פּער טאָג, און נאָכפאָלגן אים ביז איר פילן אַז איר זענט צוגעוווינט צו דיין עסן כאַבאַץ.
טאָן ניט באַגרענעצן זיך
איינער פון די מערסט וויכטיק מאַכט כּללים צו זיין נאכגעגאנגען צו פאַרמייַדן אָווועריטינג איז נישט צו צונעמען די עסנוואַרג גוף. אָפט יבעריק ריסטריקשאַן פון עסנוואַרג ינטייק אָדער קאַנסאַמשאַן פון אויך קליין קאַלאָריע קענען פירן צו אָווועריטינג און אָווועריטינג. קיינמאָל שטעקן צו אַ שטרענג דיעטע אָדער פאַרלאָזן מילז, ספּעציעל אין סטרעספאַל צייט. שטודיום האָבן געוויזן אַז די ריסטריקטיוו דיעטע איז נישט בלויז יניפעקטיוו פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג אָנווער, אָבער דאָס קען אויך שאַטן דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט און פאַרגרעסערן דרוק.
מענטשן וואָס געגעסן כאָוממייד עסנוואַרג פֿאַר מער ווי 5 מאל אַ וואָך, 28% זענען יבערוואָג און 24% זענען יבעריק פעט קאַמפּערד מיט די כאָוממייד קיימעמאַדע קיילים ווייניקער ווי 3 מאל אַ וואָך.
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
געבן די וועט ינערלעך שעף
דער מאַנגל פון געלעגנהייט צו עסן אַרויס די הויז אין רעסטראַנץ מאַכן איר צוגרייטן מער שפּייַז זיך, וואָס, ווי געוויזן, ימפּרוווז די קוילעלדיק געזונט. למשל, אַ לערנען געפירט מיט דעם אָנטייל פון 11,396 מענטשן געוויזן אַז מער אָפט נוצן פון כאָוממייד עסנוואַרג איז פֿאַרבונדן מיט גרעסער קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין דערצו, עס איז געפונען אַז מענטשן וואָס געגעסן כאָייַען כאָוממייד עסנוואַרג פֿאַר מער ווי 5 מאל אַ וואָך, ווייניקער אָפט האָבן יבערוואָג און 24% זענען יבעריק פעט, קאַמפּערד מיט די כאָוממייד קיילים ווייניקער ווי 3 מאל אַ וואָך. דערצו, די פּלאַנירונג פון עסנוואַרג ינטייק עטלעכע טעג פאָרויס קענען העלפֿן איר טייטן צייט, און אפילו עס איז געוויזן אַז עס ימפּרוווז די קוואַליטעט פון די דיעטע און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַביסאַטי.
האַלטן די וואַסער וואָג
אויב איר זענט סטאַק אין שטוב, איר וועט האָבן מער צייט צו פאָקוס אויף געזונט כאַבאַץ, אַרייַנגערעכנט די נוצן פון גענוג פליסיק. מיינטיינינג געהעריק כיידריישאַן איז וויכטיק פֿאַר גענעראַל געזונט און קענען העלפֿן איר פאַרמייַדן אָווועריטינג פארבונדן מיט דרוק. אין פאַקט, פאָרשונג האט דיסקאַווערד אַ לינק צווישן כראָניש דיכיידריישאַן און אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַביסאַטי. אין דערצו, דיכיידריישאַן קענען פירן צו אַ ענדערונג אין שטימונג, ופמערקזאַמקייט און ענערגיע לעוועלס, וואָס קענען אויך ווירקן דיין עסן כאַבאַץ. צו האַנדלען מיט דיכיידריישאַן, לייגן אַ ביסל ברעקלעך פון פריש פירות אין וואַסער צו פארשטארקן זייַן געשמאַק. דאָס וועט העלפֿן איר טרינקען מער וואַסער איבער דעם טאָג אָן אַדינג אַ באַטייטיק סומע פון צוקער אָדער קאַלאָריעס אין דיין דיעטע.
מאַך מער
די דזשאַמז פון די הויז קענען עמעס ווירקן דיין טעטיקייט, לידינג צו באָרד, דרוק און ינקריסינג די אָפטקייַט פון סנאַקס. צו האַנדלען מיט דעם, געבן די צייט פון טעגלעך גשמיות טעטיקייט. אויב איר פילן פאַרפאַלן ווייַל פון די קלאָוזשער פון דיין באַליבסטע ספּאָרטזאַל אָדער טריינינג סטודיאָ, פּרובירן עפּעס נייַ, למשל, היים ווערקאַוט אויף יאָוטובע, גיין אין די אַרומיק אין די אַרומיק געגנט. שטודיום האָבן געוויזן אַז גשמיות טעטיקייט קענען פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן דרוק, וואָס קענען רעדוצירן דיין גיכער צו אָווועריט אין סטרעספאַל שטאַט.
פאַרמייַדן באָרדאַם
ווען איר פּלוצלינג אַנטדעקן אַז איר האָט אַ פּלאַץ פון נאָך פריי צייט, באָרדאַם קענען געשווינד שריט נאָך איר גענומען אַרויף דיין געשעפט רשימה פֿאַר די טאָג. אָבער, באָרדאַם קענען זיין פּריווענטיד, געזונט מיט דיין פריי צייט. אַלעמען האט אַ פערדל אַז זיי שטענדיק געוואלט צו פּרובירן, אָדער פּראַדזשעקס וואָס זענען פּאָוסטפּאָונד רעכט צו אַ געדיכט פּלאַן. איצט די ידעאַל צייט צו לערנען צו זיין נייַ, טאָן אַ פּרויעקט צו פֿאַרבעסערן די היים, אָרגאַניזירן אַ רעזידענטשאַל פּלאַץ, פאָרן די בילדונגקרייז לויף אָדער אָנהייבן אַ נייַ פערדל. דער לערנען פון עפּעס נייַ אָדער די אָנהייב פון די פּרויעקט קענען נישט בלויז פאַרמייַדן באָרדאַם, אָבער אויך מאַכן איר פילן מער געראָטן און ווייניקער טיף.
דו זאלסט נישט זיין דיסטראַקטאַד
מאָדערן לעבן איז פול פון דיסטראַקטינג סיבות. פון סמאַרטפאָנעס צו טעלאַוויזשאַנז און געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס - איר זענט סעראַונדאַד דורך טעקנאַלאַדזשיז וואָס דיסטראַקט איר פון וואָכעדיק לעבן. כאָטש וואַטשינג אַ באַליבסטע טעלעוויזיע ווייַזן קענען העלפֿן איר דיסטראַקט פון סטרעספאַל געשעענישן, עס איז וויכטיק צו מינאַמייז דיסטראַקטינג סיבות בעשאַס עסנוואַרג אָדער פֿאַרבייַסן, ספּעציעל אויב איר אָפט אָווועריט. אויב איר זענט צוגעוווינט צו מיטאָג, באַשטעטיקן אַ טעלעוויזיע, סמאַרטפאָנע אָדער קאָמפּיוטער, פּרובירן עס אין אַ ווייניקער דיסטראַקטינג אַטמאָספער. פּרוּווט צו קאַנסאַנטרייט בלויז אויף עסנוואַרג, באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די געפיל פון הונגער און זאַטקייַט. באַוווסטזיניק עסנוואַרג איז אַ ויסגעצייכנט געצייַג וואָס קענען זיין געוויינט צו בעסער פֿאַרשטיין דיין עסנוואַרג כאַבאַץ.
פיר פון קאָנטראָל פּאָרשאַנז
מענטשן אָפט פֿאַרבייַסן פּראָדוקטן גלייַך פון דעם קאַנטיינער, אין וואָס זיי זענען פארקויפט, וואָס קען פירן צו אָווועריטינג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר נעמען אַ פריזער אייז קרעם פּינט און עסן גלייַך פון דעם קאַנטיינער, אלא ווי שיפטינג איין חלק צו אַ טעלער, איר קענען עסן מער ווי פּלאַננעד, ווי פּלאַננעד, ווי פּלאַננעד, ווי פּלאַננעד, ווי פּלאַננעד, ווי פּלאַננעד, ווי סטודיעס ווייַזן. צו האַנדלען מיט דעם, פיר די קאָנטראָל פון פּאָרשאַנז, פידינג איין סערווינג עסנוואַרג און טאָן ניט עסן פון גרויס קאַנטיינערז.
דער בעסטער ברירה איז פּראָדוקטן מיט הויך פּראָטעין, פיברע און נוציק פאַץ
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
קלייַבן האַרציק און נערעוודיק פּראָדוקטן
פילונג די פרידזשידער מיט סאַטיספייינג, רייַך נוטריאַנץ פּראָדוקטן ניט בלויז פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט פון געזונט, אָבער אויך העלפֿן צו קעמפן מיט אַ טענדענץ צו דרוק, עסן "געשמאַק". דאָס איז אַ גלייַך וועג צו פאַרמייַדן די מאַשמאָעס אַז איר וועט אָפּזאָגן אַ אַנכעלטי ברירה, צי זיסוואַרג אָדער טשיפּס. דער בעסטער ברירה איז פּראָדוקטן מיט הויך פּראָטעין, פיברע און נוציק פאַץ. ניסלעך, זאמען, אַוואַקאַדאָו, בינז און עגגס זענען נאָר עטלעכע ביישפילן פון נערעוודיק און געזונט קיילים וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען גענוג און פאַרמייַדן אָווועריטינג.
טאָן ניט אָווערדאָ עס מיט אַלקאָהאָל
כאָטש אַ גלאז ווייַן אָדער אַ געשמאַק קאָקטייל קענען זיין אַ גוטע וועג צו אָפּרוען, האַלטן אין מיינונג אַז אַלקאָהאָל ראַדוסאַז דיין ינערלעך באַריערז, ינקריסיז די גיכער פון אָווועריטינג. אין אַדישאַן, די נוצן פון פיל אַלקאָהאָל שאַטן דיין געזונט פֿאַר פאַרשידן סיבות און קענען פירן צו פּראָבלעמס מיט אַדיקשאַן.
געדענקט דיין געזונט
אין סטרעספאַל מאָל, עס איז קיינמאָל וויכטיק צו געדענקען דיין געזונט. די נוטרישאַנאַל פּראָדוקטן זענען עסן בלויז איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ פון געזונט און גליק. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו ווייַזן רחמנות צו זיך און טאָן אַלץ מעגלעך, געגעבן די קראַנט צושטאנדן. איצט איז ניט צייט צו באַגרענעצן זיך, אָוווערווערק, פּרובירן די טשודנע דיעטע, פאַרגלייַכן זיך מיט אנדערע אָדער פאָקוס אויף וויקנאַסאַז. אויב איר זענט סטראַגאַלינג מיט אַנסערטאַנטי, פּראָבלעמס מיט באַדאַלי שטייגער אָדער דייַגעס, נוצן די צייט צו גרינדן נייַ, געזונט שייכות מיט דיין מיינונג און גוף.