מיט 30 יאָר איר דערגרייכן די מאַקסימום ביין מאַסע. אויב אין דעם צייט עס איז ניט גענוג ביין מאַסע אָדער אָנווער פון ביין מאַסע, איר פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג שוואַך ביינער וואָס זענען גרינג צו ברעכן. צומ גליק, פילע עסן געוווינהייטן און לייפסטייל קענען העלפֿן איר בויען שטאַרק ביינער און שפּאָרן זיי מיט עלטער. דאָ זענען 5 וועגן צו ופהיטן געזונט ביינער:
עסן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז
וועדזשטאַבאַלז זענען נוציק פֿאַר ביינער. זיי זענען איינער פון די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין C, וואָס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון סעלז פאָרמינג ביין געוועב. אין דערצו, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז די אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג פון וויטאַמין C קענען באַשיצן ביין סעלז פון שעדיקן. וועדזשטאַבאַלז אויך פאַרגרעסערן ביין מינעראַל געדיכטקייַט, אויך באקאנט ווי ביין געדיכטקייַט. ביין געדיכטקייַט איז אַ גראדן פון קאַלסיום און אנדערע מינעראַלס קאַנטיינד אין דיין ביינער. און אָססעאָפּעניאַ (נידעריק ביין וואָג) און אָסטיאַפּעראָוסיס (ביין שוואַך) - די זענען שטאַטן קעראַקטערייזד דורך נידעריק ביין געדיכטקייַט.
הויך קאַנסאַמשאַן פון גרין און געל וועדזשטאַבאַלז איז פארבונדן מיט געוואקסן מינעראַליזיישאַן פון ביינער אין קינדשאַפט און מיינטיינינג ביין מאַסע אין יונג מענטשן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
הויך קאַנסאַמשאַן פון גרין און געל וועדזשטאַבאַלז איז פארבונדן מיט ביין מינעראַליזיישאַן אין קינדשאַפט און מיינטיינינג ביין מאסע אין יונג מענטשן. עס איז אויך דיסקאַווערד אַז די נוצן פון אַ גרויס נומער פון וועדזשטאַבאַלז בענעפיץ עלטער וואָמען. לערנען מיט וואָמען איבער 50 יאר אַלט האט געוויזן אַז יענע וואָס געוויינט די אַניאַנז אָפט, די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס איז 20% נידעריקער ווי די וואָמען וואָס ראַרעלי געגעסן.
מאַכן שטאַרקייט טריינינג
דורכפירן זיכער טייפּס פון געניטונג וועט העלפֿן איר צו בויען און טייַנען שטאַרק ביינער. איינער פון די בעסטער טייפּס פון ביין געזונט טעטיקייט איז עקסערסייזיז מיט וואָג טריינינג אָדער הויך פּראַל מאַסע, וואָס ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון אַ נייַע ביין. פאָרשונג אויף קינדער, אַרייַנגערעכנט טיפּ 1 צוקערקרענק, געוויזן אַז די טיפּ פון טעטיקייט ינקריסאַז די סומע פון געוועב באשאפן בעשאַס די שפּיץ וווּקס פון ביינער. אין דערצו, עס קענען זיין גאָר נוציק צו פאַרמייַדן די אָנווער פון ביין מאַסע אין די עלטער. שטודיום אויף עלטערע מענטשן און וואָמען וואָס האָבן דורכגעקאָכט עקסערסייזיז מיט ווייץ, געוויזן אַ פאַרגרעסערן אין די מינעראַל געדיכטקייַט פון ביינער, שטאַרקייט און גרייס פון ביינער, ווי אויך אַ פאַרקלענערן אין ביין רינואַל מאַרקערס און אָנצינדונג.
פאַרנוצן גענוג פּראָטעין
באקומען די סומע פון פּראָטעין נויטיק פֿאַר דיין גוף איז וויכטיק פֿאַר ביין געזונט. אין פאַקט, וועגן 50% פון די ביין באשטייט פון אַ פּראָטעין. רעסעאַרטשערס באַריכט אַז נידעריק פּראָטעין ינטייק ראַדוסאַז קאַלסיום אַסימאַליישאַן, און קען אויך ווירקן די קורס פון פאָרמירונג און צעשטערונג פון ביינער.
אָבער, דערשראָקן פון קאַלסיום פּראָטעין איז אָבער געווען געוואשן פון די ביינער צו אַנטקעגנשטעלנ די געוואקסן אַסידאַטי פון בלוט. דאך, שטודיום האָבן געוויזן אַז דאָס קען נישט פּאַסירן אין מענטשן וואָס פאַרנוצן אַרויף צו 100 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג אויב עס איז באַלאַנסט מיט אַ גרויס נומער פון פאַבריק עסנוואַרג און טויגן קאַלסיום קאַנסאַמשאַן.
עסן הויך קאַלסיום פּראָדוקטן
קאַלסיום איז די מערסט וויכטיק מינעראַל פֿאַר ביין געזונט, און דאָס איז די הויפּט מינעראַל קאַנטיינד אין דיין ביינער. זינט אַלט ביין סעלז זענען קעסיידער חרובֿ און ריפּלייסט דורך נייַ, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן קאַלסיום דיילי צו באַשיצן די סטרוקטור און שטאַרקייט פון ביינער. די קאַלסיום רסנפּ איז 1000 מג פּער טאָג פֿאַר רובֿ מענטשן, כאָטש טיניידזשערז דאַרפן 1300 מג, און די אַלטען וואָמען דאַרפן 1200 מג.
אָבער, די סומע פון קאַלסיום וואָס אַקשלי אַבזאָרבז דיין גוף קענען בייַטן זייער זייער. ינטערעסטינגלי, אויב איר עסן עסן מיט מער ווי 500 מג קאַלסיום, דיין גוף וועט זיין זייער קלענערער ווי אויב איר קאַנסומד אַ קלענערער סומע. דעריבער, עס איז בעסער צו פאַרשפּרייטן קאַלסיום קאַנסאַמשאַן בעשאַס די טאָג, אַדינג איין פּראָדוקט מיט אַ הויך אינהאַלט פון קאַלסיום פון דעם רשימה צו יעדער מאָלצייַט. עס איז אויך בעסער צו באַקומען קאַלסיום פון פּראָדוקטן און נישט פון אַדאַטיווז. א לעצטע 10 יאָר לערנען ינוואַלווינג 1567 מענטשן געוויזן אַז, כאָטש די הויך קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום פון פּראָדוקטן ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ווי אַ גאַנץ, יענע וואָס גענומען קאַלסיום אַדאַטיווז, די ריזיקירן פון האַרץ קרענק איז געווען 2% העכער.
ניצן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין די און וויטאַמין ק
וויטאַמין די און וויטאַמין ק זענען גאָר וויכטיק פֿאַר ליין פֿאַרשטאַרקונג. וויטאַמין די פיעסעס אַ ביסל ראָלעס אין ביין געזונט, אַרייַנגערעכנט העלפּינג דעם גוף צו אַרייַנציען קאַלסיום. די דערגרייה פון בלוט לעוועלס אין מינדסטער 30 טעג / מל (75 נמאָל / ל) איז רעקאַמענדיד פֿאַר שוטינג קעגן אָסטעאָפּעניאַ, אָסטיאַפּעראָוסיס און אנדערע ביין חולאתן. טאקע קוועסטיז האָבן געוויזן אַז קינדער און אַדאַלץ מיט אַ נידעריק וויטאַמין וויטאַמין די, ווי אַ הערשן, האָבן אַ נידעריקער ביין געדיכטקייַט און זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו ריזיקירן אָנווער פון ביין מאַסע ווי מענטשן וואָס באַקומען עס אין גענוג קוואַנטאַטיז. צום באַדויערן, וויטאַמין די דיפישאַנסי איז זייער פּראָסט, וועגן 1000000000 מענטשן ליידן פון אים איבער די וועלט.
וויטאַמין די דיפישאַנסי איז זייער פּראָסט, וועגן 1000000000 מענטשן ליידן פון עס אַלע איבער די וועלט.
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
איר קענען באַקומען גענוג וויטאַמין די דורך די זון און פּראָדוקטן אַזאַ ווי גראָב פיש, לעבער און קעז. אָבער, פילע מענטשן דאַרפֿן צו נעמען אַרויף צו 2000 וויטאַמין די צו האַלטן די אָפּטימאַל הייך. וויטאַמין ק 2 שטיצט ביין געזונט, טשאַנגינג אָסטעאָקסיאָן, פּראָטעין ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון ביינער. די מאַדאַפאַקיישאַן אַלאַוז אָסטעאָאָקאַלסיאָן צו בינדן צו ביין מינעראַלס און העלפּס צו פאַרמייַדן קאַלסיום אָנווער פון ביינער.