מאַגניזיאַם איז דער פערט אינהאַלט פון מינעראַל אין די מענטשלעך גוף. ער פיעסעס עטלעכע וויכטיק ראָלעס אין די געזונט פון דיין גוף און מאַרך. אָבער, איר קען נישט באַקומען עס אין גענוג קוואַנטאַטיז, אפילו אויב איר האַלטן אַ געזונט דיעטע. דאָ זענען 10 פּראָווען מאַגניזיאַם בענעפיץ פֿאַר געזונט:
מאַגניזיאַם פּאַרטיסאַפּייץ אין הונדערטער פון בייאָוקעמאַקאַל ריאַקשאַנז אין דעם גוף
מאַגניזיאַם איז אַ מינעראַל וואָס איז קאַנטיינד אין דער ערד, ים, געוויקסן, אַנימאַלס און מענטשן. בעערעך 60% פון מאַגניזיאַם אין דיין גוף איז אין די ביינער, און די מנוחה איז אין די מאַסאַלז, ווייך געוועבן און ליקווידס, אַרייַנגערעכנט בלוט. אין פאַקט, יעדער צעל פון דיין גוף כּולל עס און דאַרף עס פֿאַר פאַנגקשאַנינג. איינער פון די הויפּט מאַגניזיום ראָלעס צו שפּילן ווי אַ קאָפאַקטאָר אָדער אַגזיליערי מאָלעקול אין בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז קאַנטיניואַסלי קאַנטיניואַסלי דורך ענזימעס. אין פאַקט, עס פּאַרטיסאַפּייץ אין מער ווי 600 ריאַקשאַנז פון דיין גוף, אַרייַנגערעכנט:
ענערגיע שאַפונג: העלפּס צו יבערמאַכן עסנוואַרג אין ענערגיע.
פּראָטעין פאָרמירונג: העלפּס צו שאַפֿן נייַ פּראָטעינס פון אַמינאָ אַסאַדז.
מיינטיינינג גענעס: העלפּס צו שאַפֿן און ומקערן דנאַ און רנאַ.
מאַסקיאַלער מווומאַנץ: טייל פון די רעדוקציע און אָפּרו פון מאַסאַלז.
רעגיאַלייטינג די נערוועז סיסטעם: העלפּס צו סטרויערן נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס שיקן אַרטיקלען איבער די מאַרך און נערוועז סיסטעם.
צום באַדויערן, שטודיום ווייַזן אַז וועגן 50% פון מענטשן אין די יו. עס. און אייראָפּע באַקומען ווייניקער ווי די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון מאַגניזיאַם.
בעשאַס קלאסן, איר קען דאַרפֿן 10-20% מער מאַגניזיאַם ווי בעשאַס מנוחה
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון עקסערסייזיז
מאַגניזיאַם אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין פּערפאָרמינג געניטונג. בעשאַס קלאסן, איר קען דאַרפֿן 10-20% מער מאַגניזיאַם ווי בעשאַס מנוחה, דיפּענדינג אויף אַקטיוויטעט. מאַגניזיאַם העלפּס מאַך צוקער צו דיין מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון לאַקטיק זויער, וואָס קענען אָנקלייַבן בעשאַס טריינינג און גרונט ווייטיק אין די מאַסאַלז. שטודיום האָבן געוויזן אַז די דערצו קענען פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון עקסערסייזיז אין אַטליץ, די עלטער און מענטשן מיט כראָניש חולאתן. אין איין לערנען, נעצבאָל פּלייַערס וואָס האָט גענומען 250 מג פון מאַגניזיאַם פּער טאָג ימפּרוווד די דזשאַמפּס און מווומאַנץ פון די הענט. אין אן אנדער לערנען אַטליץ וואָס האָבן מאַגניזיאַם אַדאַטיווז פֿאַר פיר וואָכן, דער בעסטער לויפן צייט, סייקלינג און שווימערייַ רידעס בעשאַס די טריאַטהלאָן. זיי אויך האָבן אַ פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן לעוועלס און דרוק האָרמאָנע. אָבער, זאָגן איז אַמביגיואַס. אנדערע שטודיום האָבן ניט געפֿונען קיין נוץ פון מאַגניזיאַם אַדאַטיווז אין אַטליץ מיט אַ נידעריק אָדער נאָרמאַל מדרגה פון מינעראַל.
קאַמעמערייט דעפּרעסיע
מאַגניזיאַם פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין די אַרבעט פון די מאַרך און שטימונג, און די נידעריק מדרגה איז פֿאַרבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעפּרעסיע. איין אַנאַליסיס מיט די אָנטייל פון מער ווי 8,800 מענטשן געוויזן אַז מענטשן אונטער די עלטער פון 65 מיט די לאָואַסט קאַנסאַמשאַן פון מאַגניזיאַם האט אַ גרעסערע ריזיקירן פון דעפּרעסיע דורך 22%. עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז די נידעריק מאַגניזיאַם אינהאַלט אין מאָדערן עסנוואַרג קענען פאַרשאַפן פילע פאלן פון דעפּרעסיע און גייַסטיק קראַנקייט. אָבער, אנדערע ונטערשטרייַכן די נויט פֿאַר נאָך פאָרשונג אין דעם שטח. און אַדינג דעם מינעראַל קענען העלפֿן רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע - און אין עטלעכע קאַסעס די רעזולטאַטן קען זיין ימפּרעסיוו. אין אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד לערנען מיט די אָנטייל פון עלטערע מענטשן מיט דעפּרעסיע, דער אָפּטראָג פון 450 מג פון מאַגניזיאַם פּער טאָג ימפּרוווד די שטימונג ווי יפישאַנטלי ווי אַן אַנטידיפּרעסאַנט.
אַדוואַנטאַגעס אין טיפּ 2 צוקערקרענק
מאַגנעסיום איז אויך נוציק פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. שטודיום ווייַזן אַז וועגן 48% פון מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק האָבן אַ נידעריק מאַגניזיאַם מדרגה אין די בלוט. דאָס קען ווערסאַן ינסאַלאַן ס פיייקייט צו האַלטן בלוט צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל. אין דערצו, שטודיום ווייַזן אַז מענטשן מיט נידעריק מאַגניזיאַם קאַנסאַמשאַן האָבן אַ העכער ריזיקירן פון צוקערקרענק. איין לערנען אין וואָס מער ווי 4,000 מענטשן האָבן שוין באמערקט פֿאַר 20 יאָר, געוויזן אַז מענטשן מיט די העכסטן מאַגנעסיום קאַנסאַמשאַן איז די ליקעליהאָאָד פון צוקערקרענק פֿאַר 47% נידעריקער. אן אנדער לערנען געוויזן אַז מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק גענומען הויך דאָסעס פון מאַגניזיאַם יעדער טאָג האָבן שוין באמערקט אַ באַטייַטיק פֿאַרבעסערונג אין בלוט צוקער לעוועלס און העמאָגלאָבין קאַמפּערד צו די קאָנטראָל גרופּע. אָבער, די יפעקץ קען אָפענגען אויף ווי פיל מאַגניזיאַם איר באַקומען מיט עסנוואַרג. אין אן אנדער לערנען, די אַדאַטיווז האָבן נישט פֿאַרבעסערן בלוט צוקער לעוועלס אָדער ינסאַלאַן אין מענטשן וואָס האָבן נישט האָבן אַ דעפיציט.
מאַגניזיאַם ראַדוסאַז בלוט דרוק
שטודיום ווייַזן אַז מאַגניזיאַם ינטייק קענען רעדוצירן בלוט דרוק. אין איין לערנען אין מענטשן, גענומען × 450 מג פּער טאָג, אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין סיסטאָליק און דיאַסטאָליק בלוט דרוק איז באמערקט. די אַדוואַנטידזשיז פון די אַדוואַנטידזשיז קענען זיין ארויסגעוויזן בלויז אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק. אן אנדער לערנען געוויזן אַז מאַגניזיאַם ראַדוסאַז בלוט דרוק אין יומאַנז מיט הויך בלוט דרוק, אָבער טוט נישט ווירקן מענטשן מיט אַ נאָרמאַל הייך.
האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג
נידעריק מאַגניזיאַם קאַנסאַמשאַן איז פארבונדן מיט כראָניש אָנצינדונג, וואָס איז איינער פון די דרייווינג פאָרסעס פון יידזשינג, אַביסאַטי און כראָניש חולאתן. אין איין לערנען, עס איז געווען אין קינדער מיט די לאָואַסט מדרגה פון מאַגניזיאַם אין די בלוט, די העכסטן שטאַפּל פון די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער פון די CRH. זיי אויך האָבן אַ העכער בלוט צוקער, ינסאַלאַן און טרייגליסעריידז. מאַגניזיאַם אַדאַטיווז קענען רעדוצירן די הייך פון קרפּ און אנדערע אָנצינדונג מאַרקערס אין עלטערע מענטשן, יבערוואָג מענטשן און מענטשן מיט פּרידיב. סימילאַרלי, פּראָדוקטן מיט הויך מאַגניזיאַם אינהאַלט, אַזאַ ווי גראָב פיש און פינצטער שאָקאָלאַד, קענען רעדוצירן אָנצינדונג.
פּריווענץ מייגריין
מייגריין איז ווייטיקדיק און יגזאַסערבינעס. אָפט עס זענען עקל, וואַמאַטינג און סענסיטיוויטי צו ליכט און ראַש. עטלעכע ריסערטשערז גלויבן אַז מענטשן וואָס ליידן פון מייגריין אָפט ליידן פון מאַגנעסאַם דיפישאַנסי. אין פאַקט, עטלעכע ענקערידזשינג שטודיום ווייַזן אַז מאַגניזיאַם קענען פאַרמייַדן און אפילו הילף אין דער באַהאַנדלונג פון מייגריין. אין איין לערנען, די דערצו פון 1 גראַמז פון מאַגניזיאַם געהאָלפֿן באַפרייַען זיך פון די אַקוטע באַפאַלן פון מייגריין פאַסטער און מער עפעקטיוו ווי די געוויינטלעך מעדיצין. אין דערצו, מאַגניזיאַם רייַך פודז קענען העלפֿן רעדוצירן מיגראַינע סימפּטאָמס.
ראַדוסאַז ינסאַלאַן קעגנשטעל
ינסאַלאַן קעגנשטעל איז איינער פון די הויפּט סיבות פון מעטאַבאַליק סינדראָום און טיפּ 2 צוקערקרענק. עס איז קעראַקטערייזד דורך די ימפּערד פיייקייט פון מוסקל און לעבער סעלז רעכט אַרייַנציען צוקער פון בלוט שטראָם. מאַגניזיאַם פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דעם פּראָצעס, און פילע מענטשן מיט מעטאַבאַליק סינדראָום האָבן זייַן דעפיציט. אין דערצו, די הויך מדרגה פון ינסאַלאַן, וואָס אַקאַמפּאַניז ינסאַלאַן קעגנשטעל, פירט צו אַ אָנווער פון מאַגניזיאַם מיט פּישעכץ, וואָס ווייַטער ראַדוסאַז זייַן הייך אין דעם גוף. צומ גליק, אַ פאַרגרעסערן אין מאַגניזיאַם קאַנסאַמשאַן קענען העלפן. איין לערנען געוויזן אַז די דערצו פון דעם מינעראַל ראַדוסאַז ינסאַלאַן קעגנשטעל און ראַדוסאַז בלוט צוקער לעוועלס אפילו אין מענטשן מיט אַ נאָרמאַל מדרגה אין די בלוט.
מאַגניזיאַם ראַדוסאַז די סימפּטאָמס פון PMS
פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) איז איינער פון די מערסט אָפט חולאתן אין וואָמען פון קימפּעט עלטער. זיין סימפּטאָמס אַרייַננעמען וואַסער לייטאַנסי, אַבדאָמינאַל ספּאַזאַמז, מידקייַט און יריטאַבילאַטי. ינטערעסטינגלי, מאַגניזיאַם ימפּרוווז שטימונג, ראַדוסאַז וואַסער פאַרהאַלטן און אנדערע סימפּטאָמס אין וואָמען מיט PMS.
אַנשטאָט אַדאַטיווז פּרובירן נאַטירלעך פּראָדוקטן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
מאַגניזיאַם איז זיכער און וויידלי בנימצא.
מאַגניזיאַם איז לעגאַמרע נייטיק פֿאַר גוט געזונט. די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע איז 400-420 מג פּער טאָג פֿאַר מענטשן און 310-320 מג פּער טאָג פֿאַר וואָמען. איר קענען באַקומען ביידע מיט עסנוואַרג און ביילאגעס. די פאלגענדע פּראָדוקטן זענען ויסגעצייכנט מאַגניזיאַם קוואלן:
קירבעס זאמען: 46% רסנפּ אויף אַ פערטל טעפּל (16 גראַמז)
בוילד שפּינאַט: 39% רסנפּ פּער גלעזל (180 ג)
שווייצער מאַגאָלד, בוילד: 38% פון רסנפּ אויף אַ גלעזל (175 גראַמז)
טונקל שאָקאָלאַד (70-85% קאַקאַאָ): 33% Rsnp בייַ 3.5 OZ (100 גראַמז)
שוואַרץ בינז: 30% רסנפּ אויף אַ גלעזל (172 גראַמז)
פֿילם, האַלב: 33% רסנפּ אויף אַ גלעזל (185 ג)
Falus: 27% פון רסנפּ ביי 3.5 אונס (100 גראַמז)
אַלמאַנדז: 25% פון די רסנפּ אין אַ פערטל פון אַ גלאז (24 גראַמז)
קאַשו: 25% רסנפּ אין אַ פערטל טעפּל (30 גראַמז)
מאַקרעל: 19% פון רסנפּ 100 גראַמז (3.5 oz)
אַוואָקאַדאָ: 15% רסנפּ אין איין דורכשניטלעך אַוואָקאַדאָ (200 גראַמז).
לאַקס: 9% פון רסנפּ 100 גראַמז (3.5 oz)