אָנצינדונג איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס וואָס העלפּס דיין גוף צו היילן און באַשיצן קעגן שעדיקן. די אָנצינדונג, אָנצינדונג איז שעדלעך אויב עס גייט אין אַ כראָניש פאָרעם. כראָניש אָנצינדונג קען לעצטע וואָכן, חדשים אָדער יאָרן און קענען פירן צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס. אָבער, עס זענען פילע זאכן איר קענען טאָן צו רעדוצירן אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט. דער אַרטיקל גיט אַ דיטיילד פּלאַן פון אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע און לייפסטייל:
וואָס איז אָנצינדונג?
אָנצינדונג איז דער וועג פון דיין גוף צו באַשיצן זיך פון ינפעקציע, קראַנקייט אָדער שאָדן. ווי אַ טייל פון די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער, דיין גוף ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון לעוקאָסיטעס, ימיון סעלז און סאַבסטאַנסיז גערופן סיטאָקינעס וואָס העלפֿן צו קעמפן מיט ינפעקציע. קלאַסיש וואונדער פון אַקוטע (קורץ-טערמין) אָנצינדונג אַרייַננעמען רעדנאַס, ווייטיק, היץ און געשווילעכץ. אויף די אנדערע האַנט, כראָניש (לאַנג-טערמין) אָנצינדונג אָפט אַקערז אין דיין גוף אָן קיין באמערקט סימפּטאָמס. דער טיפּ פון אָנצינדונג קענען גרונט חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק, לעבער קרענק און ראַק. כראָניש אָנצינדונג קען אויך פּאַסירן ווען מענטשן ליידן פון אַביסאַטי אָדער זענען אין אַ שטאַט פון דרוק. ווען דאקטוירים זענען קוקן פֿאַר אָנצינדונג, זיי קאָנטראָלירן עטלעכע מאַרקערס אין דיין בלוט, אַרייַנגערעכנט C-JET פּראָטעין (CRH), האָמאָסיסטעינע, TNF-Alpha און IL-6.
באַגרענעצן די נומער פון צוקער קאַנסומד
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
די ראָלע פון דיין דיעטע
אויב איר ווילן צו רעדוצירן אָנצינדונג, טאָן ניט עסן פאַרבאָטן נאָך ווערקאַוט פּראָדוקטן און עסן עסן מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג. באַזע דיין דיעטע אויף גאַנץ, נוטריאַנט-רייַך פודז מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און ויסמיידן פּראַסעסט פּראָדוקטן. אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרבעט דורך רידוסינג די הייך פון פריי ראַדאַקאַלז. די דזשעט מאַלאַקיולז זענען באשאפן געווארן ווי אַ נאַטירלעך טייל פון דיין מאַטאַבאַליזאַם, אָבער קענען פירן צו אָנצינדונג אויב זיי זענען נישט קאַנטראָולד. דיין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע זאָל צושטעלן אַ געזונט וואָג פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ פֿאַר יעדער מאָלצייַט. מאַכט זיכער אַז איר אויך באַפרידיקן די דאַרף פון דיין גוף אין וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און וואַסער.
איינער פון דיייץ קאַנסידערד אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי איז אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע, וואָס איז געוויזן, ראַדוסאַז ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס, אַזאַ ווי CRP און IL-6. די נידעריק-טשאַד דיעטע אויך ראַדוסאַז אָנצינדונג, ספּעציעל אין מענטשן וואָס ליידן פון אַביסאַטי אָדער מעטאַבאַליק סינדראָום. אין דערצו, וועגעטאַריער דיייץ רעדוצירן אָנצינדונג.
פּראָדוקטן צו ויסמיידן
עטלעכע פּראָדוקטן זענען פארבונדן מיט געוואקסן ריזיקירן פון כראָניש אָנצינדונג. טראַכטן צו מינאַמייז אָדער גאָר עלימינירן זיי:
זיס טרינקען: טרינקען מיט צוקער און פרוכט דזשוסאַז.
ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ: ווייַס ברויט, ווייַס פּאַפּ.
דיזערץ: קיכלעך, זיסוואַרג, קייקס און אייז קרעם.
פּראַסעסט פלייש: הייס הינט, באָולאָוגנייזע, סאָסידזשיז.
פּראַסעסט סנאַקס: קראַקערז, טשיפּס און פּרעטזאַלז.
עטלעכע אָילס: באהאנדלט זאמען און גרינס אָילס, אַזאַ ווי סוי און פּאַפּשוי בוימל.
טראַנסדזשיראַ: פּראָדוקטן מיט טייל כיידרייטאַד ינגרידיאַנץ.
אַלקאָהאָל: יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.
א ביסל רויט ווייַן וועט נוץ
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
כאַללי עסנוואַרג
אַרייַננעמען מער פון די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָדוקטן אין די דיעטע:
וועדזשטאַבאַלז: בראַקאַלי, קרויט, בריסל קרויט, קרויט, בלומענקרויט.
פירות: בעריז זענען ספּעציעל סאַטשערייטאַד קאָליר, אַזאַ ווי ווייַנטרויבן און קאַרש.
נוציק פאַץ: אַוואָקאַדאָ, הזיתים, מאַסלינע ייל און קאָקאָסנוס בוימל.
גראָב פיש: לאַקס, סאַרדינז, הערינג, מאַקרעל און אַנטשאָוויעס.
ניסלעך: אַלמאַנדז און אנדערע ניסלעך.
פעפער: זיס פעפער און טשילי פעפער.
שאָקאָלאַד טונקל שאָקאָלאַד
בשמים: Turmeric, Fenugreek, צימערינג, עטק.
טיי: גרין טיי
רויט ווייַן: אַרויף צו 5 אונס (140 מל) פון רויט ווייַן פּער טאָג פֿאַר וואָמען און 10 אָז (280 מל) פּער טאָג פֿאַר מענטשן.