בעל קלאַס: מיר מאַכן טאַליע

כּדי צו ריכטיק קלייַבן אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר אַן אידעאַל טאַליע, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס סיבות וועט זיין געפֿירט דורך זייַן דיפאָרמיישאַן.

גרונט נומער 1 - די שטאַט פון דעם רוקנביין.

גרונט נומער 2 - מאַכט קולטור.

גרונט נומער 3 - כאָרמאָונאַל פייליערז.

גרונט נומער 4 - לייפסטייל אין אַלגעמיין.

"איך פאָרשלאָגן אַ סכום פון עקסערסייזיז, מיט וואָס איר קענען צוריקקומען די טאַליע. אַלע עקסערסייזיז זענען מולטיפונקטיאָנאַל. עס איז נייטיק צו פאַרבינדן קליין מאַסאַלז צו די אַרבעט פון גרויס מאַסאַלז. זיי העלפֿן "מיד" גרויס מאַסאַלז צו "בלייבן" און "שטיין אויס" זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רעליעף פון קאַנטורז פון די פּנים און גוף, פֿאַר ברענען פעט אויף ינערלעך אָרגאַנס, וואָס קריייץ אַ נאָך באַנד אין די פעלד פון טאַליע און ווייאַלייץ . עס איז די נישטיק מאַסאַלז וואָס שטיצט דעם רוקנביין.

צו די געהעריק שטאַפּל, צוגעשטעלט אַז עס איז רעכט דעוועלאָפּעד. "

קאָונסיל פון עווגעניאַ מאַזור איידער סטאַרטינג טריינינג:

"פֿאַר קלאסן, עס איז נייטיק צו אַדאַפּט אַ סטאַביל שטעלע פון די כאַל אין סטאַטיק וואָולטידזש אויף אַ טיף אָטעם (מיט לופט אָנגעפילט מיט לופט). בעשאַס די סיטואַציע איז וואָולטידזש, די ברידינג איז אויבנאויפיקער אַזוי אַז די דרוק טוט נישט פאַרגרעסערן (עס קענען פאַרגרעסערן מיט אַ גאַנץ רעספּעראַטאָרי פאַרהאַלטן). אין די סוף פון די געניטונג - טיף ויסריכט. אָפּרוען צו ומקערן דיין אָטעם. איצט לאָזן אונדז באַקומען אַרויף! "

1. צי די געניטונג "יאַמ - מיידל": יודזשין ווייַזן