די געניטונג איז דיפיינד ווי קיין באַוועגונג וואָס מאכט דיין מאַסאַלז אַרבעט און ריקווייערז דיין גוף צו סהיגאַללאָ קאַלאָריעס. עס זענען פילע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט, אַרייַנגערעכנט שווימערייַ, פליסנדיק, דזשאַגינג, גיין און דאַנסינג, און דאָס זענען עטלעכע פון זיי. עס איז געווען פּרוווד אַז אַן אַקטיוו לייפסטייל ברענגט פילע בענעפיץ פון ביידע גשמיות און גייַסטיק געזונט. עס קען אפילו העלפֿן איר לעבן מער. דאָ זענען 7 יקערדיק וועגן וואָס רעגולער עקסערסייזיז נוץ דיין גוף און מאַרך:
עס קענען מאַכן איר כאַפּיער
עס איז פּראָווען אַז עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן די געפיל פון דעפּרעסיע, דייַגעס און דרוק. ספּאָרט ז ענדערונגען אין די פּאַרץ פון דעם מאַרך, וואָס רעגולירן דרוק און דייַגעס. עס קענען אויך פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון די מאַרך צו די כאָרמאָונז פון סעראַטאָונין און נאָרעפּינפאָרינע, וואָס באַזייַטיקן די געפיל פון דעפּרעסיע. אין דערצו, עקסערסייזיז קענען פאַרגרעסערן ענדאָרפינז, וואָס זענען באַוווסט צו קענען גרונט positive ימאָושאַנז און רעדוצירן ווייטיק מערקונג. עס איז געוויזן אַז די עקסערסייזיז רעדוצירן די סימפּטאָמס אין מענטשן וואָס ליידן פון דייַגעס. דאָס קען אויך העלפֿן זיי בעסטער פאַרשטיין זייער גייַסטיק שטאַט און דיסטראַקטאַד פון זייער פירז.
אין פאַקט, די לערנען מיט דעם אָנטייל פון 24 וואָמען וואָס זענען געווען דיאַגנאָסעד דורך דעפּרעסיע געוויזן אַז קיין ינטענסיטי עקסערסייזיז באטייטיק רידוסט די געפיל פון דעפּרעסיע.
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
וואָס איז טשיקאַווע, עס איז ניט וויכטיק ווי טיף דיין טריינינג איז. עס מיינט אַז דיין שטימונג קענען פֿאַרבעסערן עקסערסייזיז ראַגאַרדלאַס פון זייער ינטענסיטי. אין פאַקט, די לערנען מיט דעם אָנטייל פון 24 וואָמען וואָס זענען געווען דיאַגנאָסעד דורך דעפּרעסיע געוויזן אַז עקסערסייזיז פון קיין ינטענסיטי באטייטיק רידוסט די געפיל פון דעפּרעסיע. די ווירקונג פון עקסערסייזיז פֿאַר די שטימונג איז אַזוי גרויס אַז דער באַשלוס צו שפּילן ספּאָרט איז וויכטיק אפילו פֿאַר קורץ פּיריאַדז. אין איין לערנען, 26 געזונט מענטשן און וואָמען וואָס זענען יוזשאַוואַלי קעסיידער פאַרקנאַסט אין ספּאָרט זענען געבעטן אָדער קאַנטיניוינג צו טאָן, אָדער האַלטן זיי פֿאַר צוויי וואָכן. אין יענע וואס פארשטאפט פּלייינג ספּאָרט, עס איז געווען אַ פאַרגרעסערן אין נעגאַטיוו שטימונג.
עס קענען העלפֿן ווען וואָג אָנווער
עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ זיציק לייפסטייל איז די הויפּט פאַקטאָר אין וואָג געווינען און אַביסאַטי. צו פֿאַרשטיין די ווירקונג פון וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די שייכות צווישן עקסערסייזיז און ענערגיע קאַנסאַמשאַן. דיין גוף קאַנסומז ענערגיע אין דריי וועגן: דיידזשעסטינג עסנוואַרג, פּערפאָרמינג עקסערסייזיז און שטיצן די ריפּלייסט און מיט די כאַרטביט און ברידינג. בעשאַס אַ דיעטע, אַ פאַרקלענערן אין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן ראַדוסאַז די מעטאַבאַליק קורס, וואָס סלאָוז אַראָפּ וואָג אָנווער. אויף די פאַרקערט, עס איז געווען געוויזן אַז רעגולער עקסערסייזיז פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון מאַטאַבאַליזאַם, וואָס ברענט מער קאַלאָריעס און העלפּס צו פאַרלירן וואָג. אין אַדישאַן, שטודיום האָבן געוויזן אַז די קאָמבינאַציע פון עראָוביק עקסערסייזיז מיט משאות קענען מאַקסאַמייז די אָנווער פון פעט און מיינטיינינג מוסקל מאַסע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג וואָג.
דאָס איז נוציק פֿאַר דיין מאַסאַלז און ביינער.
עקסערסייזיז שפּיל אַ וויטאַל ראָלע אין קריייטינג און מיינטיינינג שטאַרק מאַסאַלז און ביינער. גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי ליפטינג ווייץ קענען סטימולירן די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע אין קאָמבינאַציע מיט טויגן פּראָטעין ינטייק. דאָס איז ווייַל די עקסערסייזיז הילף צו מעלדונג כאָרמאָונז אַז ביישטייערן צו די פיייקייט פון דיין מאַסאַלז צו אַרייַנציען אַמינאָ אַסאַדז. עס העלפּס זיי וואַקסן און רעדוצירן זייער ייַנבראָך. מיט אַגע, מענטשן טענד צו פאַרלירן מוסקל מאַסע און פאַנגקשאַנז וואָס קענען פירן צו ינדזשעריז און דיסאַביליטי. רעגולער גשמיות טעטיקייט איז יקערדיק צו רעדוצירן די אָנווער פון מוסקל מאַסע און פּראַזערווינג קראַפט מיט עלטער. אין דערצו, די עקסערסייזיז העלפֿן בויען ביין געדיכטקייַט אין אַ יונג עלטער, און אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס אין מער דערוואַקסן עלטער. ינטערעסטינגלי, עקסערסייזיז מיט הויך פּראַל מאַסע, אַזאַ ווי גימנאַסטיק אָדער פליסנדיק אָדער ספּאָרט, אָדער ספּאָרט מיט ומגעוויינטלעך קלאַפּ, אַזאַ ווי פוטבאָל און קוישבאָל, ביישטייערן צו אַ העכער ביין געדיכטקייַט ווי טייפּס פון אַנסטרעסט ספּאָרט, אַזאַ ווי שווימערייַ און בייק.
עס קען פאַרגרעסערן דיין ענערגיע מדרגה.
עקסערסייזיז קענען זיין אַ פאַקטיש אָפּצאָל פון ענערגיע פֿאַר געזונט מענטשן, ווי געזונט ווי פֿאַר יענע וואָס ליידן פון פאַרשידן חולאתן. איין לערנען געוויזן אַז 6 וואָכן פון רעגולער עקסערסייזיז רידוסט די געפיל פון מידקייַט אין 36 געזונט מענטשן וואָס האָבן געמאלדן קעסיידערדיק מידקייַט. אין דערצו, עקסערסייזיז קענען באטייטיק פאַרגרעסערן די הייך פון ענערגיע אין מענטשן וואָס ליידן פון כראָניש מידקייַט סינדראָום (שו) און אנדערע ערנסט חולאתן. אין פאַקט, די עקסערסייזיז דערשייַנען מער עפעקטיוו אין דעם קאַמף קעגן שאָלעכץ מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג, אַרייַנגערעכנט פּאַסיוו באַהאַנדלונג מעטהאָדס, אַזאַ ווי אָפּרו און סטרעטשינג אָדער גאַנץ אַוועק פון באַהאַנדלונג. אין דערצו, עס איז געוויזן אַז די עקסערסייזיז פאַרגרעסערן די ענערגיע מדרגה אין מענטשן וואָס ליידן פון פּראָגרעסיוו חולאתן אַזאַ ווי ראַק, היוו / AIDS און קייפל סקלעראָוסאַס.
עס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן
דער אַוועק פון רעגולער גשמיות טעטיקייט איז די הויפּט גרונט פון כראָניש חולאתן. עס איז געווען געוויזן אַז רעגולער עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן ינסולין סענסיטיוויטי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און גוף זאַץ, אָבער רעדוצירן בלוט דרוק און בלוט פעט לעוועלס. אויף די פאַרקערט, די פעלן פון רעגולער עקסערסייזיז - אפילו אין די קורץ טערמין - קענען פירן צו אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין אַבדאָמינאַל פעט, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און פרי טויט. דעריבער, טעגלעך גשמיות טעטיקייט איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן בויך פעט און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג די חולאתן.
עקסערסייזיז קענען סטימולירן בלוט שטראָם און גרונט אַדאַפּטיישאַן פון הויט סעלז, וואָס קענען העלפֿן פאַרהאַלטן די הויט אויסזען
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
העלפּס הויט געזונט
אָקסידאַטיווע דרוק אין דעם גוף קען ווירקן דיין הויט. אָקסידאַטיווע דרוק אַקערז ווען די אַנטיאַקסאַדאַנט שוץ פון דעם גוף קענען ניט גאָר עלימינירן שעדיקן וואָס פריי ראַדאַקאַלז זענען געווענדט דורך סעלז. עס קען שעדיקן זייער ינערלעך סטראַקטשערז און צעלאָזן דיין הויט. טראָץ דעם פאַקט אַז אינטענסיווע און יגזאָסטינג גשמיות יגזערשאַן קענען ביישטייערן צו אַקסאַדאַטיוו שעדיקן, רעגולער מעסיק עקסערסייזיז קען פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ צו באַשיצן די סעלז. סימילאַרלי, עקסערסייזיז קענען סטימולירן בלוט לויפן און גרונט אַדאַפּטיישאַן פון הויט סעלז, וואָס קענען העלפֿן פאַרהאַלטן די הויט אויסזען פון.
דאָס קען העלפֿן דיין מאַרך און זכּרון.
עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן מאַרך פאָרשטעלונג און באַשיצן זכּרון און גייַסטיק אַבילאַטיז. ערשטער, עס ינקריסיז די האַרץ טעמפּאָ, וואָס קאַנטריביוץ צו די ינפלאַקס פון בלוט און זויערשטאָף צו די מאַרך. עס קענען אויך סטימולירן די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז וואָס ביישטייערן צו דעם וווּקס פון מאַרך סעלז. די פיייקייַט פון גשמיות עקסערסייזיז צו פאַרמייַדן כראָניש חולאתן קענען נוץ דיין מאַרך, ווייַל די חולאתן קען ווירקן זייַן פונקציע. רעגולער גשמיות טעטיקייט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די עלטער, זינט יידזשינג אין קאָמבינאַציע מיט אַקסאַדאַטיוו דרוק און אָנצינדונג קאַנטריביוץ צו ענדערונגען אין די סטרוקטור און פאַנגקשאַנז פון דעם מאַרך. עס איז פּראָווען אַז די עקסערסייזיז זענען געצווונגען דורך היפּפּאָקאַמפּוס, אַ טייל פון דעם מאַרך, וויטאַל פֿאַר זכּרון און לערנען, פאַרגרעסערן אין גרייס. עס סערוועס צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק אַבילאַטיז אין דער עלטער. לעסאָף, עס איז געווען פּרוווד אַז עקסערסייזיז רעדוצירן ענדערונגען אין דעם מאַרך, וואָס קענען גרונט אַלזשעימער ס קרענק און סטשיזאָפרעניאַ.