ווען עס קומט צו עקסערסייזיז, צו געפֿינען וואָס איר ווילט איז דער שליסל צו רעגולער גשמיות טעטיקייט. ווען טריינינג איז פאַסאַנייטינג און איר זענט קוקן פאָרויס צו איר, איר האָט מער גיכער צו האַלטן עס און פאָרזעצן צו פֿאַרבעסערן. עס איז אויך נוציק אויב די געניטונג קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט און גשמיות פאָרעם אין פארשידענע וועגן - און עס איז דאָ אַז כולאַ הופּינג קומט צו די ראַטעווען. דער אַרטיקל וועט באַטראַכטן די בענעפיץ פון טריינינג מיט די רייַף, און די סטעפּס וואָס וועט העלפֿן איר אָנהייבן אַרבעטן.
וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז פון כולאַ-הופּינג?
1. פאַרברענען קאַלאָריעס. לויט מייַאָ קליניק, כולאַ-קאָפּע מיט אנדערע עראָוביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סאַלסאַ, מאַך און בויך טאַנצן, ווען עס קומט צו ברענען קאַלאָריעס. אין פאַקט, אויף דורכשניטלעך וואָמען קענען פאַרברענען וועגן 165 קאַלאָריעס, און מענטשן זענען 200 קאַלאָריעס פֿאַר אַ 30-מינוט סעסיע פון די ייַנוויקלען פון די רייַף.
2. ברענט פעט און סענטימעטער. לויט די רעזולטאַטן פון אַ קליין לערנען פון 2015, אויב איר ווילט צו פאַרלירן סענטימעטער אַרום די טאַליע און היפּס, די רייַף קענען זיין פֿאַר איר די רעכט מיינונג פון די געניטונג, ספּעציעל אויב איר נוצן די רייַף מיט ווייץ. א לערנען וואָס עוואַלואַטעד די כולאַ הופּינג פּראָגראַם געמאכט דורך 13 וואָמען פֿאַר 6 וואָכן, געוויזן אַז וואָמען פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 3.4 סענטימעטער אַרום די טאַליע און 1.4 סענטימעטער אַרום די היפּס.
3. ימפּרוווז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אַמאָל איר ווערן קעסיידער האַנדלען מיט די רייַף, די האַרץ קורס וועט פאַרגרעסערן, דיין לונגען וועט אַרבעטן מער טיף, און די בלאַדסטרים וועט פֿאַרבעסערן. איר וועט אויך פאַרברענגען מער צייט אין די עראָוביק זאָנע, ברענען קאַלאָריעס און פֿאַרשטאַרקונג האַרץ געזונט.
Hula-Hook איז איינער פון די וועגן צו סיימאַלטייניאַסלי פיר און פאַרברענגען צייט מיט די משפּחה
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
4. טריינז די מאַסאַלז פון די בילן. אויב איר האָט אלץ געוויינט כולאַ-קאָפּע, איר וויסן ווי פיל איר דאַרפֿן צו מאַך די היפּס צו האַלטן די רייַף צו דער טאַליע. אַזוי אַז כולאַ הופּ פארבליבן צו מאַך, איר דאַרפֿן שטאַרק בילן מאַסאַלז און גוט דיך מאָביליטי. לערנען צו נוצן די רייַף און קעסיידער פּראַקטיסינג עס - אַ גרויס וועג צו צילן און באַן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ווי געזונט ווי די אַבליק מאַסאַלז פון די בוים און היפּס.
5. ימפּרוווז וואָג. לויט די אמעריקאנער קאָונסיל אויף געניטונג, קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט וואָס ריקווייערז די פּרעזערוויישאַן פון האַלטנ זיך און סאַסטיינאַביליטי אויף די שטיצן פון איר, קענען העלפֿן איר ופהיטן און פֿאַרבעסערן יקוואַליבריאַם.
6. אַרבעט די מאַסאַלז פון די דנאָ פון דעם גוף. מיט די רייַף, ניט בלויז די מאַסאַלז פון די בילן זענען טריינד. מאַסאַלז פון די דנאָ פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט קוואַדריקפּ (פראָנט פון די דיך), פאַלן אַראָפּ די טענדאַנז פון די דערציען ייבערפלאַך), וועט אויך פילן די קישקע, וועט אויך פילן די רייַף מיט ווייץ. צו האַלטן מאָווינג פאָרויס-צוריק און צוריק פֿון זייַט צו זייַט, איר דאַרפֿן צו נוצן גרויס פוס מאַסאַלז און הינטן צו פארשטארקן די באַוועגונג.
7. משפּחה אַקטיוויטעטן. ווען איר האָבן אַ משפּחה, עס קען זיין שווער צו מאַכן טריינינג. Hula-Hook איז איינער פון די וועגן צו סיימאַלטייניאַסלי פיר און פאַרברענגען צייט מיט די משפּחה. פאַרבעטן דיין קינדער, ספּאַוס, שוטעף און אַלעמען וואס וויל צו נוץ פון דעם פאַסאַנייטינג פאָרעם פון טויגיקייט, פאַרבינדן איר אין ווערקאַוט מיט רייַף. איר קענען אפילו שפּילן עס, קוקן אין וואָס מער קענען האַלטן די רייַף אויף דער טאַליע.
8. ביליק און פּאָרטאַטיוו. כולאַ האָפענונג איז נישט די וועג צו די ספּאָרטזאַל, אויף ענג טויגיקייט קלאסן אָדער ווארטן אין שורה צו נוצן אַ קאַרדיאָטרימאַן. אין דערצו, עס איז ביליק, און איר קענען טאָן דעם געניטונג כּמעט ערגעץ, אַרייַנגערעכנט אַ לעבעדיק צימער, פראָנט הויף אָדער גאַראַזש.
כל איר דאַרפֿן צו אָנהייבן - דאָס איז אַ רייַף און אַ אָרט צו רירן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
ווו צו אָנהייבן?
כל איר דאַרפֿן צו אָנהייבן איז אַ רייַף און אַ פּלאַץ צו מאַך. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר שטיין אויף די רעכט וועג:
געפֿינען די רייַף פון די צונעמען גרייס. די הצלחה פון דיין ווערקאַוץ לאַרגעלי דעפּענדס אויף די גרייס פון דיין אויסדערוויילטע רייַף. שפּיץ פֿאַר ביגינערז: נוצן אַ גרעסערע רייַף צו אָנהייבן ראָוטייטינג סלאָולי. אויב איר קענען, פּרובירן די רייַף איידער בייינג.
קלייַבן די בעסטער וואָג. אויב איר קלייַבן כולז מיט ווייינג, אַ גוט פּראַקטיש הערשן פֿאַר ביגינערז - אָנהייבן מיט אַ רייַף ווייינג 0.5-1 קג. ווען איר ווערן שטארקער, טראַכטן וועגן די יבערגאַנג צו כעוויער האָאָפּס, אָבער נאָר אויב איר קענען האַלטן די ריכטיק טרייַעקטאָריע.
וואַך די ווידעא. עס זענען עטלעכע אָנליין לעקציעס וואָס וועט זאָגן ווי צו נוצן Hula-Hup.
אָנהייבן מיט קירצער טריינינג. מיט כולאַ הופּינג, איר לערנען דיין גוף, ווי צו מאַך מיט די רייַף ריכטיק, בשעת ארבעטן מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. צוליב דעם, איר קען דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט קירצער טריינינג. פּרוּווט צו פאַרברענגען צוויי אָדער דריי 10-מינוט קלאסן פּער טאָג. ווי איר ווערן שטארקער, איר קענען לייגן צייט צו יעדער ווערקאַוט.
זיכערהייַט עצות
כאָטש כולאַ הופּינג איז לעפיערעך זיכער, עס זענען עטלעכע עצות וואָס זאָל זיין דערמאנט:
שטיצן די ריכטיק פאָרעם. האַלטן די רוקנביין גלייַך, און די האָוסינג איז סטריינד בשעת איר געניטונג. ויסמיידן פלעקשאַן אין דער טאַליע.
טראָגן פּאַסן קליידער. טראָגן קליידער וואָס פּאַסיק דיין גוף, למשל, יאָגאַ הויזן אָדער סייקלינג קורצע הייזלעך און אַ פיטאַד העמד. איר דאַרפֿן די שטאָף אַז די שטאָף קען נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די רייַף ווען איר מאַך די היפּס.
זיין אָפּגעהיט אויב איר האָט אַ צוריק שאָדן. אויב איר האָט אַ צוריק שאָדן אָדער כראָניש צוריק ווייטיק, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער אָדער פיזירפאַלי אָדער פיזירפאַלי איידער טריינג כולאַ קול צו מאַכן זיכער אַז עס איז זיכער אַז עס איז זיכער פֿאַר איר.