אָפּציע 1
פרישטיק: קאַשע אויף די וואַסער (באַקוויט, הערקולעס), 200 ג. ערבאַל טיי. 1 שטיק ביטער שאָקאָלאַד.
פֿאַרבייַסן: בייקט Apples מיט האָניק, 1-2 פּקס. רהאָ ראָסעהיפּ.
מיטאָג: סאַלאַט מיט טינטפיש, יי (פּראָטעינס), כינעזיש קרויט און נידעריק-פעט סמעטענע, 150-200 ג. גרין טיי.
מיטאָג: פיש 150-200 ג, בלומענקרויט אָדער בראַקאַלי, 250-300 ג, סטימד. דעפערעד קעפיר - 0.5 ליטער.
אָפּציע 2.
פרישטיק: קאַרטאָפל מאַשט פּאַטייטאָוז אויף וואַסער 150-200 ג. גרין טיי. ◆ זעפירע אָדער 1 גרייזינג.
פֿאַרבייַסן: בייקט פּערז אָן צוקער, 1-2 פּקס.
מיטאָג: בוילד אָדער בייקט אָף פלייש (ברוסט אָן הויט), 150-200 ג. סטוד צוקיני.
מיטאָג: דעאַדרעגעד הייַזקע קעז, 150-200 ג, קיססעל.
אָפּציע 3.
פרישטיק: ספּאַגעטי מיט קעז (30 ג) - 150-200 ג. גרין טיי, מאַרמעלאַד, 1 פּיסי.
פֿאַרבייַסן: באַנאַנע, 1 פּיסי.
מיטאָג: גרינס זופּ, 150-200 ג און אַ סערווינג פון בוילד אָדער בייקט פלייש, 150 ג נודנע ראָסעהיפּ.
מיטאָג: סאַלאַט "מאָקאַ" (ראַ סאַטעץ, קעראַץ און קרויט), 250-300 ג, נידעריק פעט קעפיר.
נאַטאַליאַ גרישין
נאַטאַליאַ גרישינאַ, ק. M. N., גאַסטראָענטעראָלאָגיסט, דערנערונג:
- איר קענען אָנהייבן מיט קליין: עלימינירן זאַלץ, סמאָוקט, סאָסידזשיז און קאַנד עסנוואַרג פון די דיעטע, סמאָוקינג, קאַווע און אַלקאָהאָל און אַלקאָ. אבער יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו פרייד זיך, אַ שטיק פון האַרט קעז, שוואַרץ שאָקאָלאַד, מאַרמעלאַד, מאַרשמעלאָו. דאָס ימפּרוווז די שטימונג און וועט העלפֿן אַ רויב דעפּרעסיע פֿאַרבונדן מיט אַ פעלן פון זונשייַן, מעגלעך ינטאַקסאַקיישאַן נאָך שווער סעודה. עס איז נייטיק צו נאָרמאַלייז די מאָדע און גיין צו בעט ניט שפּעטער ווי די עלף אין די אָוונט. צו פאַלן שלאָפנדיק עס איז געווען גרינגער, עס איז רעקאַמענדיד צו גיין איידער בעדטיים אין מינדסטער אַ האַלב שעה. פלייש קענען זיין ריפּלייסט מיט פיש אָדער סעאַפאָאָד, לייגן עטלעכע ניסלעך און דאַר פירות צו די דיעטע. וועדזשטאַבאַלז פּרעפילאַבלי קאָכן, קאָכן פֿאַר אַ פּאָר אָדער דישן. עס איז וויכטיק צו עסן פיר אָדער פינף מאל אַ טאָג, די לעצטע מאָל איר קענען עסן צוויי שעה איידער שלאָפן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַ געזונט מענטש פּער טאָג ריקווייערז אַ מינימום פון איין און אַ האַלב ליטער פון וואַסער. אויב די יגזאַסערביישאַן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, די דיעטע זאָל זיין סטרינדזשאַנט: אין דער ערשטער טעג עס איז דיזייעראַבאַל צו באַגרענעצן די קאַשע מאַשט פּאַטייטאָוז, ריסקס פון רילייך און הערבס, דזשעסעלז. אַלע דעם זאָל זיין אויף די וואַסער. אויב איר האָבן אַ העאַווינעסס און ווייטיק אין די עפּיגאַסטריק געגנט, עקל פֿאַר עסנוואַרג, כעדייקס און קאָפּשווינדל, דיירהעאַ, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטינג, וואַמאַטיקס (אָנצינדונג פון די פּאַנקרעאַס), איר דאַרפֿן צו רופן "אַמבולאַנסע".