איך געדענקען, אַפֿילו היפּפּאָקראַטעס געזאגט: "איר זענט וואָס איר עסן." דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק געהעריק דערנערונג, וואָס, מיט אַ גרויס פאַרלאַנג, עס קען זיין דיין טייַטש פון לעבן. צו עסן רעכט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ווייַזן גרויס מי, פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון געלט און צייט. עס איז גענוג צו האָבן די מאַכט פון וועט.
ערשטער פון אַלע, עס איז ווערט עקסקלודינג אַ מעל, שנעל עסנוואַרג, ווי געזונט ווי געפּרעגלט עסנוואַרג פון דיין דיעטע. אָבער, איר זאָל נישט מיד גיין צו געהעריק דערנערונג - נאָך דיין גוף איז שוין געניצט צו אַ גרויס נומער פון קינסטלעך אַדאַטיווז. מיר מוזן ביסלעכווייַז לייג נוציק עסנוואַרג צו דיין דיעטע. עס איז זייער וויכטיק צו לערנען ווי צו פאַרבינדן פּראָדוקטן און וויסן אַז עס איז אוממעגלעך צו עסן.
"עס מוזן זיין אַ מינימום פון פיר מילז: פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און פּרעפעראַבלי אַ ביסל מער סנאַקס," די דיגאָלאָגיסט נורוראַ דיאַנאַי. - אויב איר געדענקען די קינדערגאַרטען רעזשים, עס איז ידעאַל: אין דערצו צו די הויפּט מילז, עס איז אַ רגע פרישטיק, עס איז אַ זעץ. עטלעכע מענטשן נאָך האָבן די נויט פֿאַר עסנוואַרג אין די אָוונט, איר דאַרפֿן צו עסן איבער איין און אַ האַלב אָדער צוויי שעה איידער שלאָפן און בעסער וועלן פערמענטעד פערמענטעד טרינקען. אַזאַ אַ גוטע סטראַטעגיע איז גאַנץ גוט, עס האט אַ טשאָלערעטיק ווירקונג - דער פאַרהיטונג פון שטיין פאָרמירונג אין די גאַל פּענכער, און דאָס איז נוציק פֿאַר די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. "
ווען יעדער טאָג טשאַנגינג דיין עסנוואַרג אויף די רעכט זאַך, איר וועט פילן די אָפּצאָל פון ענערגיע, און יז די יז אין די מאָגן, און אין די קאָפּ. נאָך איר וועט צוריקקריגן זיך און האַלטן די שטיל צו קויפן אַ שעדלעך עסנוואַרג (טשיפּס, קאָקס, קאָקס, ס עטק, עטק.) איר וועט גיין אויף פריש וועדזשטאַבאַלז, עס איז ווערט אַ הינדל ברוסט און טערקיי. עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען אַ מינימום פון 30 מל פון וואַסער פּער 1 קג וואָג פּער טאָג. וואַסער העלפּס צו זוכן עסנוואַרג, פאַרגיכערן דיידזשעסטשאַן און האט אַ נוציק ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם.
אָפּזאָגן פאַסטקפוד.
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
וואָס פּראָדוקטן קענען ניט זיין געמישט?
• טאַמאַטאָוז מיט קראָכמאַל עסנוואַרג: די קאָמבינאַציע פון לימענע, עפּל און אָקסאַליק אַסאַדז קאַנטיינד אין זיי איז קאָנטראַינדיקאַטעד מיט אַלקאַליין אַבזאָרפּשאַן פון קראָכמאַל אין די מויל און מאָגן. • גרין מילך טיי: מילך ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ קאַנטיינד אין טיי און אנדערע וווילטויק סאַבסטאַנסיז. • סוגאַגעד מיט מילך: עס טורנס אַ יקספּלאָוזשאַן אין דיין מאָגן, די קאַנסאַקווענסאַז (בעלטשינג, ברענעניש און ערלעכקייט אין די מאָגן) וועט זיין לאַנג גענוג. • קאַווענע מיט געזאָלצן: ז ידימאַ, ווייַל די דילייז פליסיק אין דעם גוף. • מעלאָן מיט מילך: די לאַקסאַטיוו ווירקונג איז באקומען. • קענען ניט מישן פירות מיט קיין אנדערע פּראָדוקטן. • bananas און אַקער, הייַזקע קעז און דאַטעס, שוואַרץ פּעפּערז און פיש זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל.
געזונט אין דעטאַילס
אַזוי, וואָס איז די געהעריק דערנערונג? Nurura Dianova ס נוטרישאַניסט וועט העלפֿן ריכטיק פאַרשפּרייטן מילז:
"עס איז זייער וויכטיק נישט צו האָפּקען פרישטיק. עס מוזן זיין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ווייַל זיי טאָן ניט געבן אַ שנעל גלוקאָוס שפּרינגען, און דאָס איז זייער גוט, ווייַל די הייך פון גלוקאָוס ינקריסאַז, די הייך פון ינסאַלאַן ינקריסיז, און זיי זאָל זיין אין די וואָג בלאַט. אַנדערש, גלוקאָוס גייט אין פעט סעלז. זייער ריכטיק אָנהייב דיין טאָג מיט קאַשע - עס וועט זיין די מערסט ריכטיק באַשלוס. איר קענען לייגן דאַר פירות און בעריז פֿאַר געשמאַק.
די מערסט "ערנסט" מאָלצייַט איז מיטאָג. אַז איז, אויב איר ווילט עסן עפּעס שווער, למשל, ביפסטייק, שטיקל, און אַזוי אויף, דאָס איז די רעכט צייט. כל קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין געגעסן אין דער מאָרגן.
פֿאַר מיטאָג עס איז נייטיק צו נעמען פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז. ידעאַללי - געהאַקט פלייש. דאָס זענען אַלע די אָפּציעס פון די קיטלעט, איר קענען שטעלן קלייַען אַנשטאָט פון ברויט. עס איז אַמייזינג פֿאַר געזונט. אָבער אויב מיר רעדן וועגן די טייפּס פון פלייש, עס איז בעסער אַ הינדל און טערקיי, אַ פיש פּאַסיק. אָבער רינדערנס, כאַזער און לאַם דאַרפֿן צו פּרובירן צו באַזייַטיקן לאָנטש, אַזוי אַז עס איז קיין געפיל פון ערלעכקייט איידער בעדטיים.
עס איז אוממעגלעך צו ריין די געפּרעגלט קיילים דראַמאַטיקלי, איר נאָר דאַרפֿן צו נעמען און אָנהייבן באַקן זיי. און עס איז וויכטיק צו לערנען זיך אויף אייביק אַז אויב איר האָט עפּעס בייקט אין אַ טעלער, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן עס מיט רוי גאַרניש און מיט גרינז. "
טשאַרדזשינג ווערט
אין אַ געזונט גוף געזונט מיינונג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
געהעריק דערנערונג איז נישט בלויז פירות און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג, עס איז אויך אַ גשמיות געהעריק "דערנערונג" פון דיין גוף. אויב עס איז קיין געלעגנהייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, איר קענען טאָן די עקסערסייזיז אין שטוב: טעגלעך טשאַרדזשינג, סקוואַץ, סטרעטשינג און אַזוי אויף. עס איז זייער וויכטיק אַז די גאנצע גוף פּעלץ כעלטיער און שטארקער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די עמאָציאָנעל שטאַט איז אויך זייער אַפעקץ אַ געזונט מיינונג. ויסמיידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, און אויב עס טוט נישט אַרבעטן, פּרובירן צו אָפּרוען ווי באַלד ווי מעגלעך. פֿאַר דעם איר קענען טרינקען טשאַמאָמילע טיי, כערבאַל ינפיוזשאַנז, נעמען אַ וואַרעם וואַנע און אַזוי אויף. דעפּרעסיע, נערוואַסנאַס איז אַלע די ווייטיס סיבות פון אַ אַנכעלטי מענטש. דיין גוף איז איר, אַזוי עס איז אוממעגלעך צו לויפן עס. דער גוף פילז אַלץ, עקזעמאַ, יריטיישאַן, אַקני דערשייַנען, דאָס איז, דער גוף איז שטענדיק גיט די פאַרקערט אָפּרוף.