נעגאַטיוו געדאנקען סם לעבן און טאָן ניט לאָזן צו קאַנסאַנטרייט אויף וואָס איז טאַקע וויכטיק פֿאַר איר. אָבער, ניט אַלעמען קענען יפעקטיוולי קעמפן מיט נעגאַטיוו מאָומאַנץ, און קאַנפיגיער זייַן באוווסטזיין צו אַ positive. מיר באַשלאָסן צו זאָגן איר וועגן טעקנישאַנז וואָס זענען דיזיינד צו העלפן קאָפּע מיט די נעגאַטיוו, אויב איר באַשליסן צו טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער.
פול דורכפאַל
פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן אַלעמען וואָס האט געפּלאָנטערט אַבסעסיוו נעגאַטיוו געדאנקען, פּרובירן די ווייַטערדיק אַרייַנטרעטן: איר נאָר "שנייַדן אַוועק" דעם געדאַנק. אין דעם פּראָצעס, טאָן נישט פּרובירן צו טראַכטן וועגן דעם נעגאַטיוו, נאָר פאַרבייַטן דעם נעגאַטיוו געדאַנק אויף אן אנדער, positive. אָבער, געדענקען אַז עס דאַרף צו זיין געטאן אין דעם מאָמענט ווען עס נאָר ארויס.
ווערן אַ דריט-פּאַרטיי אַבזערווער
אן אנדער עפעקטיוו וועג איז צו היטן דיין געדאנקען פון די זייַט. פּרוּווט מענטאַלי אַוועקגענומען פון סטרעניואַס רעפלעקטיאָנס און קוק אין די סיטואַציע ווי אויב. אַזוי איר קענען אָפּשאַצן די וואָג פון די פּראָבלעם און קען זען אַ אומגעריכט וועג צו סאָלווע עס.
טאָן ניט אַרן זיך אין די נעגאַטיוו
פאָטאָ: www.unsplash.com.
דיסקרייב דיין פּראָבלעם
מאל די אַריבערפירן פון יקספּיריאַנסיז אויף פּאַפּיר אָדער צו זייַן לאַפּטאַפּ באטייטיק ראַדוסאַז די וואָולטידזש געפֿירט דורך נעגאַטיוו געדאנקען. איר דאַרפֿן צו קלייַבן די צייט ווען קיין איינער באַדערז איר און זיצן אַראָפּ פֿאַר אַ ריין בלאַט פּאַפּיר. דיסקרייב דיין פּראָבלעם אין די פארבן, פילן פריי צו אויסדרוקן, ווייַל קיין איינער וועט זען עס. פּרובירן צו יבעררוק די גאַנץ נעגאַטיוו פון די קאָפּ אויף פּאַפּיר. ווען איר ענדיקן, איר קענען פאַרברענען אַלץ געשריבן, אַזוי ריפיוזינג צו נעמען נעגאַטיוו.
יערטיוו
אָפט נעגאַטיוו געדאנקען אָנטייל נעמען דיסטורבינג און נישט זיכער מענטשן, און דעריבער מיר וועלן קעמפן מיט דעם פּראָבלעם. ווי באַלד ווי איר ווילט צו טראַכטן: "נו, איך וועל נישט קאָפּע מיט אים" גלייך "באַשטימען" צו: "איך וועל פּרובירן, קיין ענין וואָס." ביסלעכווייַז, דיין באוווסטזיין וועט זיין קאַנפיגיערד אַז איר וועט זיין זיכער אין קיין סיטואַציע אין דיין אַבילאַטיז אין דיין אַבילאַטיז, און אין דעם שטאַט אַ נעגאַטיוו קענען פשוט השפּעה איר. פּרובירן.