פילע פּראָפעססיאָנאַלס געשמאַק פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל זענען יונאַנאַמאַסלי קאַנווערדזש אין דער מיינונג אַז פֿאַר מענטשן ארבעטן אין די אָפיס, רעגולער גשמיות יגזערשאַן (אין מינדסטער דריי אָדער פיר מאָל
א וואָך) איז די קלאַל פון לעבן, אייַזן הערשן. מאַך, צו שפּילן ספּאָרט זאָל אויך זיין ווי נאַטירלעך, ווי צו באַרשט דיין ציין אין דער מאָרגן אָדער זאָגן די הויפּט פרייַנדלעך "העלא" אויף דער זיצונג. מענטשן אין די אָפיס ... קיין איינער איז סוד אַז, ליידער, רובֿ דזשאָבס טאָן ניט נאָכקומען מיט די סטאַנדאַרדס פּריסקרייבד אין די לייבערס פּריסקרייבד אין די לייבערס פּריסקרייבד אין די אַרבעט קאָד: ענג, סטאַפי, דאַסטי, טייטאַבאַל, צינד, ניט אַ נייַע דור. און אויסערדעם, יעדער טאָג פֿאַר זעקס צו אַכט שעה איר האָבן צו פאַרברענגען אין אַ זיצן שטעלע!
"איז עס גוט און נוצלעך פֿאַר אַלגעמיינע וווילזייַן און אין אַלגעמיין פֿאַר געזונט אַלע טאָג צו זיין אין אַ שטאַט פון" סידאַץ "? וויי, אַזאַ אַ לייפסטייל פֿאַר אַ מענטש איז ומנאַטירלעך, "זאגט עווגעניאַ מזרח. - יעדער פון אונדז אין געבורט באקומען אַ ינוואַליאַבאַל טאַלאַנט פון נאַטור - אַ מאָטאָר טעטיקייט וואָס מאַנידזשיז די וווּקס און אַנטוויקלונג פון דעם גוף. מיט עלטער און אונטער דער השפּעה פון פאַרשידן פונדרויסנדיק סיבות, די הייך איז רידוסט.
אויב בלויז די עסטעטיק פון די אויסזען איז געווען זארגן, עס איז מעגלעך צו טערמינען מיט דעם, אָבער קיין דיפאָרמיישאַן פון די פּנים און גוף ינטיילז ווייאַליישאַנז אין דער אַרבעט פון זיכער אָרגאַניזם סיסטעמען, וואָס פירט צו חולאתן, דעפּריסיע. טרויעריק פיינאַלז - אַרבעט אויף דער אַפּטייק און דאקטוירים. "
לאָמיר באַטראַכטן מער ספּאַסיפיקלי וואָס כאַפּאַנז ווען עס איז אַ הילעל פון מאָטאָר פאַנגקשאַנז, די סיבה פֿאַר וואָס איז אַ נידעריק-טראָגן לייפסטייל.
די הויפּט זאַך איז דיטיריערייטינג די סטעם פונקציע פון דעם גוף. ער סטאַרץ צו זיין פּעלץ אין די לעגס, געשווילעכץ זיך, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם סאַפערז. א מענטש איז ימפּערסעפּטיבאַל פֿאַר זיך עקסטרע קילאָגראַמס, די אַדאַפּאָוס געוועב הייבט צו פאַרבייַטן די מוסקל, די רוקנביין פארלירט זייַן מאָביליטי רעכט צו פעלן פון באַוועגונג און גשמיות יגזערשאַן. ווי אַ רעזולטאַט, דער צוריק ווייטיק און האַלדז ערייז, די האַלטנ זיך איז צעבראכן, בלוט דרוק ינקריסיז. ווי אַ קאַמפּענסאַטאָרי פונקציאָנירן
אין דער אַוועק פון אַ יקערדיק באַוועגונג - גיין - אָפט עס זענען דעפּרעסיוו שטאַטן: אַ מענטש סיסיז צו ווי זיך, די קוואַליטעט פון זיין לעבן ווערסאַנז. אָפט ביידע מענטשן, און פרויען האָבן כאָרמאָונאַל פייליערז. אַקערז אויך די צאָן פון ביין געוועב, זיין אָנווער. אַלץ איז לאַדזשיקאַל: אויב עס איז קיין מאַסאַלז, פארוואס האַלטן די ביין געדיכטקייַט?
"אַלץ אין דער מענטש גוף איז ינטערקאַנעקטיד," עווגעני מאַזור האלט. - הילעל אין קיין פון די אָרגאַנס אָדער סיסטעמען ביי-פירט צו די הילעל פון די קוילעלדיק וואָג, דיספאַנגקשאַנז, דיספעקשאַן.
און די "קאָסטיום זיצט" עפעס נישט אַזוי, און עס איז קיין פאַרלאַנג צו קוקן זיך אין דער שפּיגל, און אין די ברעג סעזאָן אַנשטאָט פון אַ מאָדערן ביקיני, איר האָבן צו קויפן אַ פארמאכט באָדקאָסטיום און פּאַרעאָ. אָבער די פונדרויסנדיק אַפּעלירן איז גאָרנישט מער ווי עוואָלוציע און אַנטוויקלונג, איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן אים. כל ווייטיקדיק שטאַטן און נעגאַטיוו ימאָושאַנז זענען שפיגלט אין אויסזען, דאָס איז נישט פאַרבאָרגן קיין קליידער. "
סיקריץ פון דזשענטאַלמין
"וואָס כאַפּאַנז צו מענטשן ווי אַ רעזולטאַט פון אַ זיציק לייפסטייל און קעסיידערדיק דרוק? - ריזאַנינג יגעניאַ מאַזור. - די שטאַרק דזשענדער נאַטור האט פיל מער באָנוסעס ווי וואָמען. מענטשן האָבן לענד הויט, אַ מער שטאַרק מוסקל סיסטעם, אַזוי אין דורכשניטלעך, זיי קוקן ווי פופצן יאָר יינגער ווי זייער פּירז. אָבער דאָס איז נאָר אויב די מאַסאַלז באַקומען לפּחות עטלעכע גשמיות מאַסע, וואָס ינקריסיז די טעסטאָסטעראָון פון דער טעסטאַסטעראָון - געשלעכט האָרמאָנע, וואָס, אין פאַקט, מאכט אַ מענטש 'ס מענטש. אויב אַ מענטש פירט אַ זיציק לייפסטייל און זיין מאַסאַלז פארגעסן וועגן וואָס זיי עקסיסטירן, זיין פעמיניזאַטיאָן ביסלעכווייַז אַקערז אַקערז. אין דער אַוועק פון אַ יקערדיק באַוועגונג - גיין - די טולז געגנט איז שיין פעט און ווערט אַ ענלעך צו די לאָוערד מאַשין ויטאָבוס. די לעגס קוק דין, אַנוועלאַפּט און אַנאַטראַקטיוו, ווייַל זיי טאָן ניט באַקומען רעכט מאַסע, אָדער דיק, מיט גוואַלדיק קנעכל, וואָס זענען נישט ערלויבט ענלאַרגעד נידז וואָס גיין,
און קריספּי דזשוינץ. די רוקנביין אויפהערן צו פאָלגן זיין באַלעבאָס, טוויסטיד און דיפאָרמד.
סטרעסיז פאַרשטאַרקן די סיטואַציע, און די ראָצכיש קרייַז איז פֿאַרמאַכט: איצט בלויז דער שעפע פון געשמאַק, אָפט "ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט די לעבן" פון עסנוואַרג איז אויך ביכולת צו קאָפּע מיט פראבלעמען, און דער גוף איז צו פאַרברענגען אַלע זייער צושטאַנד פּראָצעס. און זינט די וועג פון לעבן בלייבט די זעלבע, נאָך איין פֿאַרבייַסן גייט פארבליבן. עס איז געווען מעגלעך - איר קענען שלאָפן, איך סלעפּט - איר קענען עסן. ינטערעסטינגלי, וועגן 70% פון ענערגיע רעסורסן, דער גוף ספּענדז אויף די דיידזשעסטשאַן פון ומבאַקוועם עסנוואַרג, קער אַוועק די געדאנקען, שעפעריש און שעפעריש טעטיקייט פון בעערעך אַ שעה און אַ האַלב אָדער צוויי. איר דאַרפֿן עס? ניט? דערנאָך אָנהייבן צו שפּילן! "
קאָמפּלעקס געניטונג
"איך טאָן ניט אַרן, אויב איך זאָגן אַז אַלע מענטשן פון דער וועלט זענען שטענדיק, ראַגאַרדלאַס פון עלטער, זוכן צו זיין און בלייַבן דאָמינאַנט," עווגעני מאַזור יקספּרעסאַז זיין מיינונג. - איז עס מעגלעך מיט אַ שלאַבעריק גוף אָן געניטונג? צום באַדויערן קיין! דעריבער, צו האַלטן געזונט, יוגנט און זיכער אַקטיוו לאָנדזשעוואַטי, מענטשן דאַרפֿן צו באַזוכן ספּאָרט קלאַבז, אַנטוויקלען פאָרספאַל ענדעראַנס, נאָכקומען מיט די פּרינציפּן פון "זכר" דערנערונג. געפיל אַ נייַ קוואַליטעט פון לעבן, עס איז וויכטיק נישט צו וווינען אויף די אַטשיווד, קאַמינג זיך צו דער געדאַנק אַז, זיי זאָגן, הייַנט איר קענען "סאַקסין." גשמיות טעטיקייט ריקווייערז באַטייַטיק ענערגיע קאַנסאַמשאַן. אין די אַרבעט מאַסאַלז, פעט טוט נישט לעבן - דאָס איז די הויפּט פּאָסטולירן פון די ינסטיטושאַן פון גשמיות בילדונג, וואָס וועט זיין זייער צונעמען צו דערמאָנען. נאָר טאָן ניט טראַכטן אַז די שטעלע "זיך דער דירעקטאָר" אין די טויגיקייט צענטער וועט זיין ריכטיק. נאָך אַלע, פֿאַר די פאַרריכטן פון הויזגעזינד אַפּפּליאַנסעס אָדער די מאַשין, איר קאָנטאַקט אַ מומכע, און איר פּרובירן צו קלייַבן ניט נאָר אַ מומכע, אָבער דער בעסטער פון די בעסטער, די הארן פון דיין געשעפט!
צו זיך מייַכל מיט פּונקט די זעלבע און אפילו גרויס ופמערקזאַמקייט און רעספּעקט! מאַכן פרענדז מיט אַ קוואַלאַפייד פיטנעסס צענטער טריינער, און איר וועט באַקומען דעם גוף וואָס שטענדיק געחלומט פון: שטאַרק, שטאַרק, האַרדי. זכר.
"צו ווייַזן די עקסערסייזיז, איך אויסדערוויילט די מערסט אַפאָרדאַבאַל סימיאַלייטער - טריט (שריט-פּלאַטפאָרמע).
זיי זענען אין קיין הויז און אין קיין אָפיס בנין. און ווען די ספּאָרטזאַל איז שטענדיק בייַ האַנט,
דערנאָך 10-40 מינוט (און דאָס איז גענוג מאַכט און אַקטיוו לאָודז) איר קענען שטענדיק שניידן זיך, דיין באַליבט. מיראַקאַלז קען נישט פּאַסירן - דאָס כאַפּאַנז. און די אַרבעט ינוועסטאַד אין זיך ברענגט פרייד פון די רעזולטאַטן באקומען. אַזוי, און אַ positive שטעלונג אפילו צו דעם פאַקט אַז נעכטן עס געווען אַ ומגליק. "
אין טריינינג, יסודות פון קראַפט אַקראָבאַטיקס זענען געניצט. מאָדעל: האַסאַן, פאַרקנאַסט מיט אַ פערזענלעכע קאָוטש יגעניאַ מאַורור האַלב אַ יאָר.
1. שטופּן אַרויף אויף האַנטעל מיט געוואקסן אַמפּליטוד באַוועגונג. יקערדיק געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס.
2. שטופּן אַרויף אין די ווייץ מיט די העכסטן אַמפּליטוד באַוועגונג. יקערדיק געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס.
3. אָפּציע זייַט האַלטנ זיך פּלאַנקען מיט אַ טראָפּ אויף אַ בערדאַנד פּילקע. יקערדיק געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס.
4. שטופּן אַרויף פאָרויס מיט האַנט שטיצן אין פאַרשידענע לעוועלס. יקערדיק געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס.
5. עמבאַדימאַנט איז אַ טראַקשאַן מיט די מאַקסימום פאַרגרעסערן אין די אַמפּליטוד באַוועגונג. יקערדיק געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס.
6. פלאַשיז מיט אַ סיימאַלטייניאַס קער פון די כאַל צו די זייַט. יקערדיק געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס.
אַלע וואָמען טאָן דאָס?
"ביטע טאָן אַז פילע אַמט ליידיז האָבן קיין טאָג אָן אַ זיסוואַרג אָדער אַ שטיקל," הערות Evgeny Mazur. - דער גוף ריקווייערז positive ימאָושאַנז, און ווו צו נעמען זיי אויב פון צען אין דער מאָרגן צו זעקס אין די אָוונט צו זיצן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער אין אַרבעט? וויי, וואָמען, אַ זיציק לייפסטייל איז אויך פראָט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָבלעמס. די "ווייַבלעך פּול" (היפּס, מאָגן, די זייַט סערפאַסיז פון די צוריק און די שטח פון די אַקסיללאַרי דעפּרעסיע) הייבט צו פּלאָמבירן מיט סטראַטידזשיק ריזערווז פון פעט. פעט סעלז האָבן אַ זייער גוט "רעפּראָדוקציע זכּרון", און אויב דער פּראָצעס טוט נישט האַלטן דעם פּראָצעס אין צייט, זיי וועלן וואַקסן און וואַקסן - און ניט שטענדיק אויף די פרייד פון די באַלעבאָסטע. נאָך אַלע, אפילו אַטראַקטיוו מאָגער גערלז, דזשאַנעטיקלי פּרידיספּאָוזד צו קאַמפּליטנאַס, נאָך 25 יאר (ווען דער וועקסל פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ און דער וועקסל פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ און דער וועקסל פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ און דער וועקסל פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ און דער גוף יעדער חודש איז פּריפּערינג פֿאַר מעגלעך שוואַנגערשאַפט, האלטן וואַסער און אַקיומיאַלייטינג פעט - "אַירבאַג" פֿאַר אַ צוקונפֿט בעיבי) מיט אַ זיצן לייפסטייל, אַגראַווייטיד דרוק, פאַרלירן זייער אַפּעלירן. און אויב אַ פרוי קען נישט ווי זיך, זי קען נישט ווי ווער עס יז. פרייד
איינער בלייבט אַליין - צו באַלעווען זיך מיט עפּעס געשמאַק. און דיין הענט זיך אויסשטרעקן צו זיס: נאָך זיסוואַרג, נאָך קיכלעך ... ווי? ניט? דערנאָך אָנהייב קלאסן רעכט איצט. "
דאַמע געניטונג קאָמפּלעקס
"די פאַרלאַנג פון אַ פרוי צו זיין אַטראַקטיוו איז פּראָוגראַמד דורך נאַטור זיך צו פאָרזעצן זייער לעבן אויף דער ערד," זאגט עווגעניאַ מאַזור. "נאָך אַלע, אַ געזונט, וואָס מיטל אַז שיין זאמען קענען בלויז געבן אַ פרוי וואָס איז אַ דערמאָנען צו געזונט און שיינקייט. עס איז אַזוי טויגעוודיק צו צוציען אַ מענטש, מאַכן אַ שטאַרק משפּחה. אָבער דעם מאָוטאַוויישאַן פֿאַר וואָמען, איז נישט עס? די מערסט וואָס איז ניט! כאַסענע געהאַט פֿאַר דער בעסטער פון די בעסטער, געבורט צו אים קינדער, לעבן אין ליבע און האַרמאָניע. די פּאַטווייז פֿאַר די דערגרייה פון שליימעס אין מענטשן און וואָמען זענען די זעלבע: געפֿינען דיין לערער, קאַרעטע! פילע מענטשן טרעפן זייער האַלב אין ספּאָרט און פאַרווייַלונג סענטערס, טאן די זעלבע קאָוטש, און פאָרזעצן צו גיין
צו אים צוזאַמען, שוין אַ באהעפט פּאָר. דאָס קאַנטריביוץ צו די ווייַטער ראַפּראָושעמענט פון צוויי לאַווינג מענטשן. אַזאַ אַ ביישפּיל איז גוט פֿאַר זייערע קינדער, וואָס פֿון פרי קינדשאַפט איז געוויינט צו די רעכט לייפסטייל, וואַקסן געזונט צו מאַם ס פרייד מיט טאַטע. נאָך אַלע, די יסודות פון דער קולטור פון נאַטור, עסנוואַרג קולטור, גשמיות קולטור זענען געלייגט אין פרי קינדשאַפט. דערציונג איז נאָכמאַך. אַלע דרוק און שלעכט וווילזייַן אין זיכער טעג פון חודש אין פרויען זענען בישליימעס אַוועקגענומען דורך גשמיות יגזערשאַן, וואָס גאָר פאַרבייַטן קאַנדיז און טשאָקלאַץ. ספּאָרט אין דעם לעבן פון אַ פרוי, גענומען אין חשבון די פּיקיוליעראַטיז פון זייַן קאָנסטיטוטיאָן, גיט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן צו דערגרייכן דעם ציל - צו זיין דער בעסטער.
אין טריינינג, פּלאַסטיק עלעמענטן, רידמיק גימנאַסטיק זענען געניצט. מאָדעל: Ksenia, פאַרקנאַסט מיט אַ פערזענלעכע קאָוטש יגעניאַ מאַזור פֿאַר צוויי יאָר.
1. אַן אָפּציע פון פאַלינג פאָרויס מיט אַ סיימאַלטייניאַס געווער. יקערדיק געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס.
2. ראָללס אויף די מאָגן פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייט.
3. די סלאָפּעס פון די כאַל פאָרויס און באַזונדער מיט די אַנסטייבאַל שטעלע פון דער נידעריקער דרייַעק, לעגס און פּעלוויס פֿאַר די אַנטוויקלונג פון מוסקל סטייבאַלייזערז קאָואָרדאַנייטינג אַלע מווומאַנץ.
4. אָלטערנאַטלי רייזינג לעגס אין די שטעלע פון די פּלאַנקען אויף אַ גלייך הענט אין די סאַספּענשאַן אויף די בערדאַנינג פּילקע צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק, בוים און היפּס.
5. בריק אויף די פּלייצעס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון ספּיינאַל מאָביליטי.