לויט צו סטאַטיסטיק, מער ווי 80% פון אָפיס טוערס פּנים ווייטיק אין די רוקנביין. דער פּראָבלעם זאָרג די באוווינער פון דער גרויס שטאָט כּמעט צוויי מאָל ווי פיל ווי פּראָבלעמס מיט זעאונג, און עס איז גאָרנישט חידוש אין דעם, געגעבן אונדזער ינאַטטענטיאָן צו די באדערפענישן פון דעם גוף. דערגייונג אין איין, און אָפט אַ ומבאַקוועם האַלטנ זיך, פירט צו די דיפאָרמיישאַן פון די ווערטאַבריי, מיט וואָס אין דער צוקונפֿט עס איז נישט אַזוי גרינג צו האַנדלען מיט. מיר באַשלאָסן צו זאַמלען די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז וואָס זענען דיזיינד צו צוריקקומען בייגיקייט און באַקומען באַפרייַען פון אָפט צוריק ווייטיק. פּרובירן!
האַלדזן זיך
מיר שטיין סמודלי, ציען דיין הענט אין פראָנט פון איר. נעמען אַ אָטעם און אין דעם צייט מיר וועלן שלעפּן דיין הענט צו די זייטן, ביי די צוריק. איר מוזן פילן טענסאַל אין די קאַסטן געגנט. ויסגעמאַטערט, צוריקקומען צו זיין אָריגינעל שטעלע. אין די סוף פונט, עס וואָלט ויסקומען צו פאָרן זיך, דערמיט רילאַקסינג די צוריק מאַסאַלז. מיר איבערחזרן 7 מאל.
צו וואנט
מיר דריקן די וואנט: דער קאָפּ, די טאַילבאָנע און די בלאַדז זאָל פאַרבינדן זייַן ייבערפלאַך. הענט אויסשטרעקן צוזאמען דעם גוף, און סלאָולי כאַפּן זיך אָן בייגן אין די עלבאָוז. מאַכט זיכער אַז די לוין טוט נישט פאַרברענען, עס איז אַ זייער וויכטיק פונט! האַלטן הענט אויפשטיין איבער די קאָפּ פון 10 סעקונדעס, נאָך וואָס זיי סלאָולי נידעריקער אין די ויסאָטעמען.
פּראָבלעמס מיט די רוקנביין זענען באַקאַנט מיט יעדער רגע אָפיס אַרבעטער
פאָטאָ: www.unsplash.com.
"קאַץ"
פאָלקס געניטונג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט ינקרעדאַבלי עפעקטיוו. מיר ווערן אויף אַלע פאָרז, אויף די ויסאָטעמען, פוסע די צוריק אַזוי פיל ווי איר קענען, אָבער נישט דורך ווייטיק. אויך סלאָולי צוריקקומען צו זיין אָריגינעל שטעלע און זיין פלעקס אַראָפּ, אָבער שוין אין די אָטעם. וויכטיק: בעשאַס די ינאַליישאַן און די דעפלעקטיאָן אַראָפּ איר קאָפּ כאַפּן זיך. מיר איבערחזרן 5 מאל.
שווימערייַ
מיסטאָמע די מערסט אָנגענעם גשמיות טעטיקייט ווען פראבלעמען מיט די צוריק - שווימערייַ. עקספּערץ רעקאָמענדירן דעם וועג צו אַנלאָודינג די רוקנביין אפילו אין קאַסעס ווען אנדערע עקסערסייזיז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. אין דערצו צו סטרעטשינג די רוקנביין בעשאַס די געניטונג אין וואַסער אונטער די השגחה פון די ינסטראַקטער, איר קענען פארשטארקן די גוף ווי אַ גאַנץ.