עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען געזונט פּראָטעין קוואלן אין דיין דיעטע יעדער טאָג. עס העלפּס דיין גוף דורכפירן אַ נומער פון וויכטיק פאַנגקשאַנז און העלפּס טייַנען מוסקל מאַסע. ווען איר טראַכטן וועגן די וועווערקע, סטייקס אָדער הינדל קומען צו מיינונג. אָבער אויב איר זענט נישט גרויס פלייש, טאָן ניט זאָרג, ווייַל וועדזשטאַבאַלז ריטש אין דעם מאַקראָועלעגען זענען בארעכטיגט אַלע יאָר. פּרוּווט די אָפּציעס:
1. עדאַמאַם. פּראָסט פּראָטעין: 18.46 גראַמז פּער גלעזל (צוגעגרייט פון פאַרפרוירן פּראָדוקטן). אויב איר יוזשאַוואַלי עסן עדאַמאַם בלויז אין די היגע סושי רעסטאָראַן, עס איז צייַט צו פּרובירן עס אין שטוב. עס איז רייַך אין געזונט גרינס פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס.
2. פּינטאָ בינז. פּראָסט פּראָטעין: 15.41 גראַמז פּער גלעזל (בוילד פון דאַר). פּינטאָ בינז זענען פאָלקס אין מעקסיקאַן קוויזין. זיי זענען געזונט פּאַסיק פֿאַר בורריטאָ, ווי אַ טאָפּער פֿאַר סאַלאַדס, סופּס און פעפער טשילי אָדער פּונקט ווי אַ זייַט שיסל. פּרוּווט קוקינג דאַר פּינטאָ בינז אַנשטאָט פון קאַנד צו באַקומען אַ גרעסערע געזונט נוץ.
3. נוס. פּראָסט פּראָטעין: 14.53 גראַמז פּער גלעזל (בוילד דאַר). נוס, נוומזאָ בינבוזאָ בינזאָ בינזאָ, איז די הויפּט ינגרידיאַנט פון כיומאַס. ער האט אַ דין נוס געשמאַק וואָס איז געזונט קאַמביינד מיט פאַרשידן קיילים. הנאה די פֿאַרבייַסן פון געפּרעגלט טשיקקפּעאַס אָדער נוצן עס ווי די הויפּט פּראָדוקט אין קערי, סופּס אָדער גרינס באָולז.
גרין אַרבעס. פּראָסט פּראָטעין: 8.58 ג פּער גלעזל
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
4. גרין פּיז. פּראָסט פּראָטעין: 8.58 ג פּער גלעזל (בוילד). אויב איר טראַכטן די גרין פּאָלקאַ פּונקט איז ווייך און אַנאַפּלאַטאַנט, איר זענט נישט אַליין. אָבער עס איז וניווערסאַל און קענען זיין אַ געשמאַק דערצו צו פילע רעסאַפּיז.
5. בריסל קרויט. פּראָסט פּראָטעין: 5.64 גראַמז פּער גלעזל (בוילד אויס פון פאַרפרוירן). אויב איר אין קינדשאַפט געהאסט די בריסל קרויט, עס קען האָבן צייט צו פּרובירן עס ווידער. עס איז גוט ווי קאָכן פֿאַר אַ פּאָר און קראַשט אין אַ סאַלאַט.
6. געל זיס פּאַפּשוי. קוילעלדיק פּראָטעין: 4.68 גראַמז פֿאַר 1 פּילאַגע (רוי). זיס פּאַפּשוי איז ווי נערעוודיק ווי גוט ווי געשמאַק. איר זוכט פֿאַר פריש פּאַפּשוי אין זומער אָדער נוצן פאַרפרוירן פּאַפּשוי פֿאַר רעסאַפּיז אַלע יאָר.
7. פּאָטאַטאָעס. פּראָסט פּראָטעין: 4.55 ג פּער מיטל-סייזד פּאַטייטאָוז (בייקט, מיט שיילן). עס איז טאַקע רייַך אין פּראָטעין און וויטאַמינס C און B B-6. פּרוּווט רעדיש ברוין אָדער רויט פּאַטייטאָוז צו באַקומען אפילו מער פּראָטעין אָפּצאָל. עקסטרע ברילן אויב איר עסן די שאָלעכץ!
8. ספּאַרזשע. פּראָסט פּראָטעין: 4.32 גראַמז פּער גלעזל (בוילד). גאָרנישט זאגט אַזוי פיל וועגן פרילינג ווי פריש ספּאַרזשע. פּרוּווט די געשמאַק וועדזשטאַבאַלז בייקט אָדער גרילד. איר קענען אפילו ייַנוויקלען זיי אין בייקאָן צו באַקומען אפילו מער פּראָטעין נאַש.
בראַקאַלי. פּראָסט פּראָטעין: 4.28 גראַמז פֿאַר 1 סטעם
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
9. בראַקאַלי. קוילעלדיק פּראָטעין: 4.28 גראַמז פּער 1 סטעם (בוילד, מיטל). עס איז אַ סיבה וואָס דיין עלטערן שטענדיק דערציילט איר צו עסן קליין גרין ביימער. אין דערצו צו פּראָטעין, בראַקאַלי כּולל פיברע, וויטאַמינס ק און C און פיל מער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עסן די סטעם!
10. אַוואָקאַדאָ. פּראָסט פּראָטעין: 4.02 גראַמז פּער 1 אַוואָקאַדאָ (מיטל). מיט אַוואַקאַדאָו, איר קענען טאָן פיל מער ווי נאָר קאָכן גואַקאַמאָלע. פּרוּווט לייגן עס צו קוגל אָדער סמאָאָטהיעס צו באַקומען אַ דיק קרימי געשמאַק אָנגעפילט מיט פּראָטעין.