דאָך, שיינקייט איז אַ זייער סאַבדזשעקטיוו באַגריף. אָבער "דאָס איז די מנהג: שיינקייט איז שטענדיק רעכט!" - האט זאַהיר באַבור, די טימורד ווירע פון ינדיאַ. און אין דער עפן צייַט, די וויכטיקייט פון אַלגעמיין זייער וישאַלט און גשמיות טריינינג איז ספּעציעל קלאָר ווי דער טאָג. אויב איר האָט גאַינעד עקסטרע קילאָגראַמס פֿאַר די ווינטער, עס איז אַ גוטע סיבה צו דערהייַנטיקן דעם גאַרדעראָב. און איר קענען פשוט לייגן, אומגעקערט צו די "געוואלט גרייס" פֿאַר די שאָרטיסט מעגלעך צייט.
ציען היפּס; רייזינג קאָואָרדאַניישאַן
סוד 1.
"בילדינג מאַטעריאַל" - מילז. אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער ווי צו פאַרברענגען קאַלאָריעס אין דעם גאַנג פון לעבן. די מיינונג פון דער דאָקטער פון אונדזער מאַנשאַפֿט פון עקספּערץ אַנאַסטאַסיאַ טשאַוודאַר: "די באקומען עסנוואַרג זאָל, גענומען אין חשבון זייַן דיידזשעסטאַביליטי צו ריפּלעניש די מענטשלעך ענערגיע קאָס.
אַנטי-ערלעכקייט. רימוווינג די סטאַטוס פון "מיד צוריק"
מיט רעגולער יקסיד די טעגלעך ענערגיע ווערט (קאַלאָריק אינהאַלט) פון עסנוואַרג איבער די קאָסטן פון ענערגיע, די סומע פון פעט דיפּאַזאַטאַד אין דעם גוף ינקריסיז. דאָס איז, יעדער מענטש דאַרף אַ יחיד גאַנג פון קאַמפּאָונאַנץ פון די דיעטע (דיעטע - אַ טייל פון עסנוואַרג פֿאַר אַ זיכער צייַט), וואָס טרעפן די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון זייַן מאַטאַבאַליזאַם. "
בלאָק אין כאַמאַק. אַלאַוז איר צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך ווען דורכפירן טעקניקלי קאָמפּיוטערס עקסערסייזיז
סוד 2.
"כאָרמאָונאַל שטעלן". דאס איז נישט בלויז די עלטער סטאַטוס פון פּאַמעלעך מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז רעכט צו האָרמאָנע דעפוסעס, אָבער אויך אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן, ווי געזונט ווי אַ ענדערונג אין דער לעבן פון די סטיל (איך וואָלט ניט ווי צו צולייגן די טערמין "קרענק").
יקסטראַקשאַן פון די ינער ייבערפלאַך פון די דיך
אַלע דעם קענען זיין קערעקטאַד דורך "גלייַך" דרוק אין די פאָרעם פון זייער קאַמפּאַטינטלי געבויט פּערסנאַלי טריינינג מגילה.
ציען אויס די לאַטעראַל מאַסאַלז. נוציק מיט די כייפּערלאָסיס פון די לאַמבאַר זאָנע
דער מענטש גוף איז קאַנפיגיערד צו לעבן, אַזוי עס וועט אָנהייבן צו פּראָדוצירן די רעכט כאָרמאָונז מיט אַ גלייַך גשמיות דרוק! זיי וועלן ציען זיך פעט פון "סטאָוווז" און גער אין ענערגיע. דורך דעם וועג, זיי וועלן נעמען קעיר פון ימיונייט.
פּולינג מוסקל ראָטאַטאָרס הענט. נוציק פֿאַר שאָרטנאַס
עצות פון די קאַרעטע:
• צי ניט רייַף דיין גוף און טאָן ניט טראָגן דיין דזשוינץ פליסנדיק. קער אויף די סאַטשערייטאַד מאַכט לאָודז מיט אַ פאַרהאַלטן אין די נעגאַטיוו פאַסע פון באַוועגונג אין די סוף פון דער צוגאַנג צו די מיטיגיישאַן דורכפאַל (1-1.5 מינוט). אויף טעג פריי פון ווערקאַוץ אין די זאַל, גיין צו די פּאַרק געביטן מיט בייק - אין מינדסטער אַמאָל אַ וואָך.
יקערדיק געניטונג, באַנק שמירן פון פּלייצעס
• צי ניט צוטרוי די מאָדע טרענדס פון פאַרשידן מינים פון אַקטיוו גיין. דאָס איז נוצלעך נישט צו אַלע מענטשן. איך דערקלערן: מיט אַ מאַדאַפייד אָדער דיפאָרמד פֿיס (קיין סאָרט פון פלאַטפאָאָט, "ביין" אויף דיין פינגער, אאז"ו ו) איר קענען שאַטן אַלע די דזשוינץ ינוואַלווד אין פרילינג פאַנגקשאַנז.
מאַהי געריאַמי, יקערדיק געניטונג
זיין און בלייבן שטענדיק שיין, געזונט און צופרידן!
סלאָפּעס מיט ווייץ, יקערדיק געניטונג