קינדער באַגערן סיקוואַנסיז. פֿון געבורט, זיי וועלן פילן מער זיכער און בטחון אויב איר פֿאַרשטיין אַז "ווען דאָס כאַפּאַנז, עס איז נייטיק." ראַגאַרדלאַס פון צי דיין קינד איז אַ נייַ - געבוירן, בעיבי אָדער סקולבוי, דיין משפּחה וועט נוץ פון זיין שטאַרק שלאָפן אויב איר ונטערנעמענ זיך דיין פליכט צו שטעלן די רוטין פון דעם טאָג.
אַנטוויקלען די רוטין פון דעם טאָג, נישט די פּלאַן
שטרענג סקעדזשולז זענען נישט דארף און אפילו קען זיין שעדלעך, ספּעציעל אויב דער קינד איז נאָך קליין. לעמאָשל, קליינע קינדער זענען דארף בייגיקייַט וואָס איז באגלייט דורך פידינג אויף די בקשה און העסקעם מיט די באַטייַטיק עלטער פון וואַקינג פֿענצטער. פרווון צו צווינגען דעם קינד צו אַדאַפּט זיך צו אַ זיכער שלאָפן מאָדע, אָפט רייַף, וואָס קענען פּאַטענטשאַלי פירן צו אַ ווערסאַנינג פון שלאָפן פֿאַר די גאנצע משפּחה. אַנשטאָט ווייַטערדיק שווער גראַפיקס בעשאַס דעם טאָג, שאַפֿן אַ פריי פּלאַן באזירט אויף די קלאסן וואָס איר וועט קאָנטראָלירן קעסיידער יעדער טאָג. די פּרידיקטאַבאַל רוטין פון דעם טאָג ניט בלויז העלפּס צו שלאָפנדיק, אָבער אויך אין די לאַנג לויפן קענען קאַנפיגיער דיין קינד צו הצלחה אין אַ געזעלשאַפטלעך און אַקאַדעמיק פּלאַן. די יזיאַסט וועג צו ינסטאַלירן די רוטין פון דעם טאָג איז צו פאָקוס אויף דער מאָרגן אַווייקאַנינג פון דעם קינד, אָפּטראָג פון עסנוואַרג, אַקטיוויטעט, צייט איידער בעדטיים און שלאָפן. ווי דיין קינד ווערט עלטער, איר וועט מיסטאָמע אַרייַננעמען נאָך קלאסן אין דיין רוטין.
מאָרגן צייט אַווייקאַנינג
עס איז זייער נוציק צו פאַרלייגן אַ קעסיידערדיק צייט פֿאַר מאָרגן אַווייקאַנינג און די פֿאַרבונדן רוטין פון דעם טאָג. כאָטש מיר וועלן צו זיין פלעקסאַבאַל און לאָזן די "גראַפיקס" צו טוישן יעדער טאָג, קעסיידערדיק מאָרגן ליפטינג צייט העלפּס דעם קינד איז בעסער צו שלאָפנדיק. ינקריסינג דעם שטרעבונג אָדער דרוק בעשאַס שלאָפן, בייביז קענען בעסער שלאָפן מער בעשאַס דעם טאָג. ווען בייביז ווענדן אין קידס, די שטעלן פון אַוואַקענינג צייט אין דער מאָרגן העלפּס צו ויסמיידן ראַדיאַציע קעגנשטעל, און אויך גיט אַ גלייַך צייט פון וויסט צו שלאָפן. ווען דיין בעיבי ווייקס, מאַכן אַ פּשוט רוטין פון דעם טאָג אַזוי אַז ער פאַרשטיין אַז עס איז צייַט צו אָנהייבן דיין טאָג. אָנהייבן מיט די פאַקט אַז מיר אַרייַן די צימער מיט אַ העל "גוט מאָרגן!" דערנאָך עפענען די זשאַליוזן, קער אויף די ליכט און נעמען די קינד צו די הענט צו האַלדזן און טוישן די וויקעלע. נאָך דער ערשטער וואָכן פון לעבן, די נאַטירלעך צייט פון מאָרגן אַוואַקענינג איז רובֿ מסתּמא צו זיין שטעלן ערגעץ צווישן 6 און 7 אין דער מאָרגן. די קאַנסטראַקשאַן פון די פּלאַן באזירט אויף די צוויי שטענדיק מאָל פון דיין טאָג וועט געוויינטלעך מאַכן דיין טאָג מער פּרידיקטאַבאַל.
אויב איר אָנהייבן צו לייגן שווער עסנוואַרג, פּרובירן צו פאָרשלאָגן עסנוואַרג אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג.
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
עסנוואַרג
אפילו איידער די קינד סטאַרץ עסן שווער עסנוואַרג, עס איז נוצלעך צו פאַרלייגן וואָס איז געשעעניש איידער און נאָך פידינג מיט מילך. פֿאַר בייַשפּיל: אַוואַקענינג, פידינג, בעלטשינג, רעסטינג צייט. ווען איר אָנהייבן צו לייגן שווער עסנוואַרג, פּרובירן צו פאָרשלאָגן עסנוואַרג אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג אין ענלעך צושטאנדן. פֿאַר בייַשפּיל: וואַקעפולנעסס, ברעסטפידינג, צייט פֿאַר שפּילערייַ, סאָליד פידינג, צייט פֿאַר שפּילערייַ. ווי זיי ווערן עלטער און אויב זיי האָבן ומבאַקוועמקייַט אין די מאָגן, איר קענען אויך הויכפּונקט גענוג צייט פֿאַר געהעריק דיידזשעסטשאַן צווישן מילז און שלאָפן. א פּשוט פּראָצעדור פֿאַר פידינג האַרט עסנוואַרג קינדער קענען אָנהייבן מיט אַדס מיט אַדס: "עס איז צייט צו פרישטיק!" דערנאָך איר זיצן אַראָפּ אויף אַ שטול מיט נאַווע ביבס, קאָרמען, כאַנגינג מיט זיי און קוק אין דיין אויגן, און ענדיקן מיט אַ דעמאַנסטריישאַן פון אַ ליידיק טעלער און אַ שמועס אין דעם פּראָצעס פון רייניקונג. פוד אָפּטראָג מאָדעס צושטעלן ויסגעצייכנט אַפּערטונאַטיז צו יבערגעבן מיט דיין בעיבי, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ מער רילאַקסט יבערגאַנג בעשאַס שלאָפן.
גשמיות טעטיקייט פֿאַר קידס
אַלע קינדער דאַרפֿן רעגולער גשמיות יגזערשאַן צו לערנען נאָרמאַלי, וואַקסן און אַנטוויקלען. ווי די בעיבי ווערט אַ בעיבי, און ער לערנט צו גיין, עס ווערט מער וויכטיק צו צושטעלן רעגולער גשמיות טעטיקייט צו העלפֿן אים צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק ענערגיע. אויב מעגלעך, פּרובירן דיין בעיבי צו האַנדלען מיט גשמיות טעטיקייט אין מינדסטער 20-30 מינוט יעדער מאָרגן און אָוונט. פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אין די פריש לופט גיט אַ נאָך מייַלע, ווייַל עס גיט זיי די נאַטירלעך ליכט אַז זייער סערקאַדיאַן ריטם איז דארף פֿאַר גוט שלאָפן.
איידער בעדטיים
ווי דער טאָג קומט צו אַ סוף און איר קוק פאָרויס צו ווען דיין קינד איז געגאנגען צו שלאָפן בייַ נאַכט, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די רוטין איידער בעדטיים איידער בעדטיים איידער בעדטיים איידער בעדטיים איידער בעדטיים. פאַרלאָזלעך רוטין פון די טאָג איידער בעדטיים בישליימעס שטיצט פול נאַכט מנוחה פֿאַר די גאנצע משפּחה. מאַכט זיכער אַז איר האָט אַלאַקייטיד גענוג צייט פֿאַר אַלע סטעפּס וואָס איר דאַרפֿן צו דורכפירן איידער איר גיין צו בעט דורך סטאַרטינג "אַרבעט אין די פאַרקערט ריכטונג." צום ביישפּיל, אויב דיין קינד גייט צו בעט ביי 20:00, און די וויסט פּראָצעדור יוזשאַוואַלי נעמט איר 30 מינוט פון אָנהייב צו סוף, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן עס ביז 19:30. דערנאָך איר קענען פּלאַן אין שטייַגן אַזוי אַז דאָס מאָל איז געענדיקט גיין, שפּילערייַ און מיטאָג. פּרוּווט צו האָבן קלאסן וואָס אָנהייבן גלייך איידער בעדטיים, ווייַל רויק און רילאַקסט ווי מעגלעך. פֿאַר אַלע עלטער גרופּעס, דאָס קען אַרייַננעמען צייט פֿאַר אַ שטיל שפּיל אין אַ צימער מיט טייל דאַטיד קערטאַנז.
דאָ איז אַ בייַשפּיל פון אַ רוטין איידער בעדטיים:
17:00 דרויסנדיק שפּילערייַ
17:20 צייט פֿאַר פּלייסינג שפּילערייַ
17:45 מיטאָג
18:15 שנעל צייט פֿאַר פּלייסינג שפּילערייַ
19:00 בעט
סליפּינג מאָדע
אַלע די אַרבעט איר האָט ינוועסטאַד אין די רוטין פון דעם טאָג זענען דארף פֿאַר דעם נומער. אויב איר געהאָלפֿן דיין בעיבי פֿאַרשטיין דעם מוסטער "ווען דאָס כאַפּאַנז, עס מיטל אַז עס איז נייטיק" איבער דעם טאָג, דער ווייַטער שריט איידער איר גיין צו בעט וועט ווערן נאַטירלעך אָפּרו. דאָס וועט העלפֿן צו רעדוצירן מורא איידער בעדטיים, דייַגעס און קעגנשטעל, און אויך קאַנפיגיער איר ביידע אויף אַ שטאַרק שלאָפן יעדער נאַכט. אין פאַקט, די 2017 לערנען געוויזן אַז באַשטעטיקן די שלאָפן מאָדע קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן רעזולטאַטן און פאַרגרעסערן שלאָפן געדויער אין בלויז 3 נעכט! מיר רעקאָמענדירן אַז איר האָט באַשטימט אין די וויסט פון 5 צו 10 מינוט פון די זייער געבורט, ינקריסינג עס צו 20-30 מינוט אין וועגן 3 חודש. איר זאָל שטרעבן צו שטעקן צו די 20-30-מינוט רוטין פון וויסט צו שלאָפן בעשאַס די גאנצע צייט פון פּריסקול עלטער און נאָך דעם, כאָטש די סטעפּס אַרייַנגערעכנט אין דיין רוטין קען טוישן ווען דיין בעיבי ווערט עלטער. שלאָפן מאָדע איז יחיד און יינציק פֿאַר יעדער משפּחה. אָבער, עס זענען אָבער עטלעכע שליסל בנין בלאַקס אַז איר קענען אַרייַננעמען אין די וויסט רוטין פון דיין משפּחה אין קיין עלטער:
וואַנע. פילע משפחות ליבע צו נעמען אַ וואַנע יעדער נאַכט. אין אנדערע משפחות, קינדער טאָן ניט העלפן. אין קיין פאַל, אויב איר באַשליסן צו דרייען די וואַנע אין דיין רוטין פון דעם טאָג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן דאָס יעדער נאַכט - דעם מעטאָד קענען בלייַבן פלעקסאַבאַל פון די נאַכט צו די נאַכט.
טוישן קליידער. א פּשוט אַקט פון סעלעקציע פון פּיזשאַמע און איר שטעלן אָפפערס אן אנדער געלעגנהייט צו העלפֿן די קידס פֿאַרשטיין דעם מוסטער "ווען דאָס כאַפּאַנז, עס איז נייטיק."
מאַסאַזש. און בייביז, און קידס קענען הנאה אַ ליכט מאַסאַזש יעדער נאַכט. פֿאַר בייביז פּרובירן מאַסאַזש פון בויך אָדער הענט. פֿאַר קידס פּרובירן צוריק מאַסאַזש אָדער פֿיס.
ביכער. לייענען די זעלבע ביכער יעדער נאַכט אין דער זעלביקער סדר העלפּס צו ענשור טרייסט און ינטאַמאַסי. עס אויך העלפּס דעם קינד צו דערקענען ביכער ווי אָנגענעם טינגז, וואָס קריייץ די יקער פֿאַר לערנען אַ דיפּלאָם אין דער צוקונפֿט. אויב דיין בעיבי מיינט צו זיין פאַסי ווען איר לייענען אים אַ בוך, לאָזן אים האַלטן אן אנדער בוך אָדער צאַצקע בשעת איר לייענען. איר קענט אויך לייענען אָדער דערציילן מעשיות, גיין מיט זיי אויף דיין הענט אויף די צימער.
אויב דיין בעיבי מיינט פאַסי ווען איר לייענען אים אַ בוך, לאָזן אים האַלטן אן אנדער בוך אָדער צאַצקע פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
לידער. די געזאַנג פון די זעלבע לידער יעדער נאַכט אין דער זעלביקער סדר סערוועס איין ציל - אַ גרעסערע טרייסט.
שלאָפן פראַזע. ניצן די זעלבע פראַזע צו שלאָפן מיד איידער בעדטיים יעדער נאַכט וועט העלפֿן דיין קינד צו פֿאַרשטיין וואָס עס איז צייַט צו שלאָפן. פּשוט: "גוטע נאַכט, שטאַרק שלאָפן! מאָם ליב איר, "איז פון גרויס וויכטיקייט. רעגולער נוצן פון פראַסעס פֿאַר שלאָפן וועט העלפֿן דיין קינד צו פֿאַרשטיין שלאָפן רוטין. איר געבן זיי אן אנדער געלעגנהייט צו פילן טרייסט און רויק, טעלינג וואָס עס איז געשעעניש און וואָס וועט פּאַסירן ווייַטער.
קאַנקלוזשאַנז
אויב איר האָט קיין שוועריקייטן מיט דיין בעיבי, עס איז טאַקע ווערט צו מאַכן זיכער אַז איר האָט אינסטאַלירן אַ קאָנסיסטענט און פּרידיקטאַבאַל רוטין פון דעם טאָג - ביידע נאָכמיטאָג און בייַ נאַכט. העלפּינג דיין קינד צו לערנען די ריטם און מאָדעל פון דיין משפּחה, איר אויך העלפֿן אים וויסן ווען און ווי ער זאָל שלאָפן. עס וועט לעגאַמרע וועט באשטימט פירן צו דער בעסטער שלאָפן פֿאַר זיי און פֿאַר איר איצט און אין די לאַנג לויפן.